Mae codi eich pwysau eich hun ar y bar yn ymarfer diddorol a difyr. Gall ddod yn dyst i gryfder a dygnwch dyn, ac os yw merch yn hawdd tynnu ei hun i fyny ar far llorweddol, bydd hyn yn creu argraff ar unrhyw foi. Bydd ein herthygl yn ddiddorol i'r rhai nad ydyn nhw'n dal i wybod sut, ond sydd wir eisiau dysgu sut i dynnu i fyny ar y bar llorweddol yn llythrennol o'r dechrau. O'r peth, byddwch chi'n dysgu sut mae tynnu i fyny yn ddefnyddiol, sut i ddysgu sut i dynnu i fyny yn gywir ar y bar llorweddol o'r dechrau a pha gamau hyfforddi y mae angen i chi fynd drwyddynt ar gyfer hyn.
Wel, a ydych chi eisoes yn benderfynol o ddysgu sut i dynnu i fyny ar y bar llorweddol lawer gwaith yn olynol? Yna mae'n bryd dechrau hyfforddi!
Os ydych chi'n pendroni beth yw'r anifail cyflymaf yn y byd, yna gallwch ddarganfod amdano trwy ddarllen yr erthygl ar ein gwefan.
Sut i ddysgu'n gyflym i godi merch neu foi ar y bar llorweddol?
Pa mor hir mae'n ei gymryd i ddysgu tynnu i fyny 10 gwaith mewn un dull? Mae'n debyg bod pob newbies yn gofyn y cwestiynau hyn. Ac mae'r ateb, yn gyntaf oll, yn dibynnu arnoch chi'ch hun - os yw'ch ffitrwydd corfforol yn caniatáu, er gydag anhawster, i dynnu i fyny ar y bar llorweddol o leiaf unwaith - yna ni fydd yn cymryd cymaint o amser i ymarfer y sgiliau angenrheidiol a gallwch ddysgu'n eithaf cyflym. Ond bydd yn rhaid i'r dynion a'r menywod ifanc hynny nad yw eu cyhyrau wedi'u datblygu'n ddigonol oherwydd ffordd o fyw anadweithiol chwysu ychydig yn hirach ar y dasg hon. Ond, rydyn ni'n eich sicrhau chi, mae'r canlyniad yn werth chweil!
Yn gyntaf oll, mae angen i chi ymdrechu i beidio â dysgu sut i dynnu i fyny ar y bar llorweddol 30 gwaith y mis gartref (wedi'r cyfan, fel hyn dim ond am eich cyhyrau bregus y byddwch chi'n gallu niweidio ac yna ni fyddwch chi'n gallu dychwelyd i hyfforddiant am amser hir), ond, yn hytrach, i dechneg ymarfer corff o ansawdd uchel - yn gywir safle llaw, safle'r corff, a hyd yn oed anadlu! Wedi'r cyfan, o'r pethau bach hyn y ffurfir llwyddiant.
Techneg tynnu bar gywir
Offer a gwisg:
Er mwyn dysgu sut i dynnu i fyny, yn naturiol mae angen bar llorweddol arnoch chi. Ar gyfer hyfforddiant, gallwch ei ddefnyddio fel opsiwn economi - bar llorweddol ar y cae chwaraeon yn yr iard; ac yn ddrytach - ymweld â'r gampfa neu'r ganolfan ffitrwydd. Ond, yn anad dim, gosodwch y croesfar yn eich fflat. Felly byddwch chi'n gallu hyfforddi ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi, heb adael eich cartref, a byddwch chi'n gallu dysgu sut i godi'n gynt o lawer.
Dylai'r uchder y mae'r bar llorweddol yn sefydlog fod yn ddigonol fel na fyddwch, wrth geisio dysgu sut i dynnu'ch hun i fyny, yn taro'r nenfwd â'ch pen, hynny yw, ni ddylai'r pellter o'r nenfwd fod yn llai na deg ar hugain centimetr. Os yw'r amodau'n caniatáu ichi, yna gellir cyfrifo uchder delfrydol y croesfar, a ddyluniwyd yn benodol ar eich cyfer chi, fel a ganlyn - sefyll ar flaenau eich traed ac ymestyn eich breichiau i fyny cymaint â phosibl. Lle mae blaenau eich bysedd ac mae angen i chi drwsio'r bar llorweddol.
Hefyd, er mwyn lleihau llithro'r cledrau ar y bar llorweddol, defnyddir menig arbennig yn aml, y gellir eu prynu mewn unrhyw siop chwaraeon. Gyda'u defnydd, bydd yn llawer haws dysgu sut i dynnu i fyny.
Nodweddion: Mae dau brif afael a safle llaw ar gyfer yr ymarfer hwn. Y gafael uniongyrchol yw pan fydd y dwylo ar y bar llorweddol yn gledrau oddi wrthych, a'r gwrthwyneb yw pan fydd y cledrau a'r arddyrnau yn eich wynebu. Yn y cam cychwynnol, pan nad ydych ond yn ceisio dysgu sut i dynnu i fyny, nid oes ots pa opsiwn rydych chi'n ei ddefnyddio ar gyfer hyfforddiant, felly yn y mater hwn ewch ymlaen o'ch hwylustod.
Sut i wneud pethau'n iawn: Rhowch eich dwylo ar far llorweddol lled ysgwydd ar wahân neu ychydig yn ehangach. Tynnwch eich corff i fyny yn araf a chyffwrdd â'r bar llorweddol â'ch brest, ac yna dychwelwch yn araf i'r safle arall. I gyflawni'r ymarfer, mae'n bwysig defnyddio nid yn unig cyhyrau'r breichiau, ond y wasg hefyd. Peidiwch â disgyn yn sydyn o'r pwynt codi uchaf - gall hyn fygwth niwed i'r cyhyrau. Wrth godi, dylai'r corff gael ei leoli yn hollol fertigol.
Sut i anadlu: Yn unol â'r dechneg anadlu a dderbynnir yn gyffredinol, mae anadlu'n cael ei wneud pan fydd y corff yn cael ei godi a'i anadlu allan pan fydd yn cael ei ostwng.
Pam na allaf dynnu i fyny?
Mae dau brif reswm sy'n ein hatal rhag dysgu sut i berfformio hyn, mewn gwirionedd, ymarfer corff - tynnu i fyny: cyhyrau gwan, heb eu datblygu a gormod o bwysau. Yn eithaf aml, mae un yn ategu'r llall, ac yna dim ond yn ddiymadferth y gall athletwr y dyfodol, yn lle dysgu sut i dynnu ei hun i fyny, siglo ei goesau, heb allu tynnu'r corff i fyny hyd yn oed un centimetr. Ond peidiwch â chynhyrfu, oherwydd mae'r rhwystrau hyn yn eithaf amlwg. Ac, os gwnaethoch chi gydnabod eich hun yma, mae'n golygu bod ein herthygl wedi'i hysgrifennu'n union er mwyn dysgu sut i dynnu'ch hun i fyny!
Ni ddylai pobl sy'n cael problemau â bod dros bwysau ddechrau ymladd â dietau ymprydio a blinedig - fel hyn ni fydd gennych egni ar ôl i hyfforddi. Ceisiwch fwyta mwy o fwydydd protein, ni ddylech hefyd roi'r gorau i garbohydradau, ond dylech chi ddileu brasterau o'ch diet yn llwyr. O dan amodau gweithgaredd corfforol digonol, mae diet o'r fath yn rhoi canlyniad da iawn - rydych chi'n colli pwysau, ond nid ydych chi'n colli cryfder, ac mae'r corff yn derbyn digon o brotein - y deunydd sy'n angenrheidiol ar gyfer "adeiladu" cyhyrau.
Mae'r ail broblem sy'n gysylltiedig â chyhyrau heb ei datblygu hefyd yn cael ei datrys yn syml iawn - bydd ymarferion paratoadol arbennig yn eich helpu i ddatblygu'ch cyhyrau a dysgu tynnu i fyny yn gyflymach. Fe ddylech chi ddechrau gydag ymarferion sy'n mynd o syml i gymhleth, ac yna ni fyddwch chi'ch hun yn sylwi sut y bydd tynnu i fyny yn dod yn syml ac yn naturiol i chi, fel clymu careiau esgidiau.
Ymarfer un: hongian ar far llorweddol
Er mwyn i'ch corff ddechrau dod i arfer â'r llwythi yn araf, yn gyntaf mae angen i chi hyfforddi'ch breichiau gyda chymorth hongian rheolaidd ar y bar llorweddol. Os oes gennych far llorweddol gartref, yna ewch i fyny ato bob dydd a dim ond hongian ar freichiau estynedig am ychydig funudau - felly bydd eich cledrau'n dod i arfer â dal gafael ar y bar yn ddygn, a fydd o gymorth mawr i chi yn y dyfodol.
Bydd hefyd yn ddefnyddiol at y diben hwn ddefnyddio expander llaw confensiynol.
Ymarfer Dau: Cynrychiolwyr Negyddol
Mae tynnu i fyny ar y bar llorweddol, fel y mwyafrif o ymarferion tebyg, yn cael ei rannu gan weithwyr proffesiynol yn ddwy brif ran: positif, hynny yw, codi'r corff i fyny, a negyddol, sydd, yn y drefn honno, yn golygu gostwng y corff i lawr.
Yn ystod y camau cychwynnol, argymhellir defnyddio ailadroddiadau negyddol ar gyfer dysgu a hyfforddi'r corff - mae hyn yn golygu nad oes angen i chi geisio codi'ch corff ar eich pen eich hun, ond dim ond yn llyfn, gyda thensiwn yr holl gyhyrau, ei ostwng.
Ond sut y gellir gwneud hyn? Byddwn yn cyflwyno tri phrif ddull yma.
- Cymorth gan ffrind. Os oes gennych ffrind cryf yn gorfforol (tad, ffrind, brawd), yna gallwch ofyn iddo eich helpu i ddysgu'r ymarfer hwn. I wneud hyn, mae angen i chi sefyll i fyny, fel y nodwyd uchod, gan ddal y bar llorweddol â'ch dwylo, a gadael i'ch partner eich cydio o'r tu ôl a'ch helpu chi i godi fel bod eich brest yn cyffwrdd â'r bar llorweddol, ac yna gadael i fynd. Ac rydych chi'ch hun yn mynd i lawr yn araf.
- Drychiad ychwanegol. Os nad ydych am gynnwys rhywun arall yn eich sesiynau gwaith, yna bydd angen drychiad ychwanegol arnoch. Gall fod yn gadair, stôl neu fainc wedi'i gwneud yn arbennig at y diben hwn. Mae'r egwyddor yn dal yr un fath - gyda chymorth y drychiad, rydych chi'n cael eich hun ar yr uchder a ddymunir, gan gyffwrdd â'r bar llorweddol â'ch brest, ac yna tynnu'ch coesau ohono ac yn llyfn, gyda thensiwn yr holl gyhyrau, ewch i lawr.
- Expander. Mae'r mwyafrif o siopau nwyddau chwaraeon yn cynnig teclyn arbennig i ymarfer y sgil hon. Fe'i gelwir yn - expander am dynnu i fyny. Mae'r egwyddor o weithio gydag ef fel a ganlyn - mae'r expander yn glynu wrth y bar llorweddol, ac mae'r person yn sefydlog arno gyda chymorth caewyr arbennig. Mae'r expander yn cymryd rhan o bwysau eich corff ac yn eich helpu i dynnu i fyny, ac rydych chi'n mynd i lawr eich hun.
Yn olaf, gwnaethoch lwyddo i dynnu'ch hun i fyny ar eich pen eich hun - yn gyntaf unwaith, ac yna dau neu dri mewn un dull.
Llongyfarchiadau! Nawr cofiwch un pwynt pwysig: peidiwch â chynyddu'r ymarferion yn rhy sydyn er mwyn dysgu sut i dynnu mwy i fyny mewn wythnos - bydd hyn ond yn niweidio'ch iechyd. Dylid cynyddu nifer yr ymarferion ar y tro yn araf, gan ychwanegu un i ddau mewn deg diwrnod, a hefyd sicrhau eich bod yn cymryd egwyliau dyddiol rhwng sesiynau gweithio. Felly, bydd eich cyhyrau, a chryfder gydag ef, yn gallu tyfu.
Am wybod pa mor gyflym y gall yr adar cyflymaf yn y byd hedfan? Yna gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen ein herthygl ar y wefan hon.
Dewisiadau tynnu i fyny ar gyfer gweithwyr proffesiynol
Pan rydych chi eisoes wedi arfer â gweithio bob dydd ac nid yw tynnu i fyny ar y bar llorweddol bymtheg neu ugain gwaith yn olynol yn broblem i chi o gwbl - gallwch chi ddechrau cymhlethu'r dasg.
Opsiwn un - gweithio gyda phwysau
I'r rhai sy'n perfformio tair i bedair set o bymtheg ymarfer yn hawdd, ond sy'n dal yn anhapus â'u cryfder a'u dygnwch, argymhellir ceisio dysgu sut i dynnu pwysau. I wneud hyn, mae angen i chi brynu fest arbennig o siop nwyddau chwaraeon, lle gellir addasu pwysau ychwanegol gan ddefnyddio pwysau.
Ond peidiwch â cheisio disodli backpack neu wregys wedi'i bwysoli yn ei le, er enghraifft - pan fyddwch chi'n dechrau tynnu i fyny, bydd hyn yn creu dosbarthiad disgyrchiant sy'n beryglus i'r asgwrn cefn ac a all arwain at anaf. Mae hyd yn oed yn fwy peryglus defnyddio disg metel o farbell at y diben hwn - gallwch ei ollwng arnoch chi'ch hun ar ddamwain ac anafu'ch hun.
Opsiwn dau - gweithio gyda dim ond un llaw
Mae'r gofynion sylfaenol ar gyfer y rhai sydd eisiau dysgu sut i dynnu i fyny ar un llaw yr un peth - y gallu i godi pymtheg gwaith yn hawdd mewn tri i bedwar rhediad. Ac, wrth gwrs, mae angen i chi, yn gyntaf, beidio â chael gormod o bwysau, ac yn ail, cael llaw weithredol gref sydd wedi'i datblygu'n dda iawn, y byddwch chi'n perfformio'r ymarfer gyda hi. Gallwch ddefnyddio expander llaw rheolaidd i ddatblygu'r brwsh. Ni all pawb ddysgu tynnu i fyny ar un fraich, ond i'r rhai sy'n gwneud hynny, edmygedd pawb o gwmpas fydd y wobr!
Ydych chi'n gwybod beth yw cyflymder uchaf person wrth redeg? I ddarganfod, gallwch ddarllen ein herthygl ar yr un safle.
Sut bydd plentyn yn dysgu tynnu i fyny ar far llorweddol cartref?
Os ydych chi am i'ch plentyn gadw cwmni i chi yn eich hoff chwaraeon a dysgu tynnu i fyny hefyd, yna mae'r awydd hwn i'w ganmol yn fawr. Os na fyddwch yn gorlwytho corff bregus gyda hyfforddiant, ond yn dosbarthu'r llwyth yn gyfartal ar grwpiau cyhyrau amrywiol, yna bydd hyn yn helpu'ch mab neu ferch i ddysgu tynnu i fyny a thyfu'n gryf ac yn iach.
Mae'n bwysig gwybod bod angen i chi ddechrau dysgu tynnu i fyny ar far llorweddol i blant heb fod yn gynharach na'u bod yn cyrraedd deg i ddeuddeg oed. Ar yr adeg hon, bydd corff y plentyn eisoes wedi'i ddatblygu'n ddigonol i ddysgu sut i dynnu i fyny ac ni fydd ymarferion o'r fath yn ei niweidio.
Gallwch chi ddechrau gydag esboniwr am ddwylo, lle gall y plentyn hyfforddi dycnwch, a fydd yn ei amddiffyn rhag cwympo o'r bar llorweddol. Ac mae'n well cychwyn dosbarthiadau ar wal Sweden, fel y gall eich mab neu ferch, wrth geisio dysgu tynnu i fyny, helpu eu hunain am y tro cyntaf, gan gadw at eu traed. Yn gyffredinol, mae rhaglen hyfforddi ar gyfer oedolyn yn eithaf addas ar gyfer merch yn ei harddegau o ddeg i ddeuddeg mlynedd. Y prif beth yw peidio â gorfodi'r plentyn i dynnu gormod ar y bar llorweddol, fel nad yw hyn yn effeithio ar ei iechyd wedi hynny.
