I ddysgu sut i ddysgu sut i neidio pellter hir o le, bydd angen cwpl o funudau arnoch i ddarllen ein herthygl. Ac er mwyn dysgu sut i wneud hynny'n broffesiynol - mwy na blwyddyn. I bobl y mae eu proffesiwn yn chwaraeon, mae hyfforddiant yn digwydd bob dydd am sawl awr. Ac er mwyn dysgu neidio ymhell o le, nid yw'n ddigon meistroli'r dechneg neidio yn unig.
Mae'n bwysig cael paratoad corfforol da, gan fod yr ymarfer hwn yn aml-ar y cyd ac yn cynnwys sawl grŵp cyhyrau ar unwaith. Yn gyntaf, gadewch inni ddadansoddi'r dechneg gywir ar gyfer perfformio naid hir.
Gellir cael hanfodion technoleg yn yr ystafell ddosbarth, a gallwch ddarllen am y safonau ar gyfer addysg gorfforol i blant ysgol yn ôl dosbarth yma.
Beth yw camau'r naid hir o'r fan a'r lle:
- Gwthio;
- Symud rhydd;
- Glanio.
Dyma'r tri phrif gam, gan weithio lle gallwch ddysgu neidio'n hir o le a gwella'ch perfformiad.
Y cyntaf un yw gwthiad pwerus o'r wyneb i roi'r cyflymiad mwyaf i'r corff cyfan. Ar y cyfan, dyma'r lefel lle mae potensial llawn eich naid yn cael ei ffurfio. Dyma pam ei bod yn bwysig cael coesau cryf, pwerus. Ond ni ddylech anghofio am y corff uchaf chwaith. Mae'r corff dynol yn fecanwaith wedi'i gydlynu'n dda. Gan wneud symudiadau cydamserol â'n dwylo, rydyn ni'n helpu ein hunain i wthio i ffwrdd a gosod y llwybr hedfan cywir wrth neidio.
Wrth symud yn rhydd, y prif beth yw grwpio'n gywir, sy'n golygu, tynnu'ch coesau at y corff a cheisio eu gostwng mor hwyr â phosib. Dylid cyfeirio dwylo yn ôl er mwyn peidio ag ymyrryd â glanio a pheidio â chynyddu ymwrthedd aer.
Wrth lanio, mae angen i chi ymestyn eich coesau a'ch pengliniau ymlaen i gynyddu'r pellter sy'n cael ei hedfan. Ni ddylai'r pengliniau gael eu hymestyn yn llawn amser ac amser. Gall y sefyllfa hon achosi anaf difrifol wrth neidio. Mae angen glanio ar goesau wedi'u plygu wrth gymal y pen-glin. Mae canol y disgyrchiant wrth y sodlau. Gyda glaniad cywir, mae angen cydgysylltu symudiadau yn union er mwyn peidio â chwympo yn ôl a pheidio â difetha canlyniad cyflawn y naid.
Am wybodaeth ar yr hyn y mae'r bathodyn TRP aur yn ei roi, gweler yma.
Sut i neidio o le ymhellach: awgrymiadau o ymarfer
I gael dynameg gadarnhaol sefydlog o ganlyniadau hyfforddiant, mae angen eu cynnal yn rheolaidd. Yn y tymor cynnes, gallwch chi neidio yn yr awyr agored, yn y tymor oer - y tu mewn. Dylid cynhesu cyffredinol 15 munud cyn pob sesiwn er mwyn lleihau'r siawns o anaf a ysigiadau.
Mae neidio sefydlog yn rhan o gwricwlwm addysg gorfforol yr ysgol. Er mwyn cryfhau cyhyrau'r coesau, rydym yn argymell gwneud sgwatiau barbell neu bwysau rhydd, ysgyfaint, gweisg amrywiol a deadlifts. Bydd hyn yn caniatáu ichi gael coesau cryf ar gyfer gwthio pwerus. Ac er mwyn grwpio wrth hedfan roedd yn haws ac yn haws, mae angen cryfhau cyhyrau'r wasg ac yn ôl. Sefwch mewn planc, tynnu i fyny a gwneud gwthio-ups. Bydd yr holl wahanol ymarferion aml-ar y cyd yn eich helpu i hyfforddi cydsymud, fel y gallwch reoli'ch corff yn y gofod yn well.
I gael cymhelliant ychwanegol, darllenwch ein herthygl nesaf ar bwy yw'r person cyflymaf ar y blaned ar hyn o bryd.
