Deietau fain
5K 1 29.08.2018 (diwygiwyd ddiwethaf: 13.03.2019)
Rydym yn parhau â'r cylch o ddeietau colli pwysau anghonfensiynol i'r rhai sy'n chwilio am ffordd i “fwyta rhywbeth fel hyn i golli pwysau”. Nid yw'n hawdd galw'r math hwn o fwyta'n iach, fodd bynnag, i'r rhai sy'n caru arbrofion, mae'n addas. Gall y diet afocado golli 1 i 2 cilogram mewn 3 diwrnod i bob pwrpas. Ei hanfod yw cyfyngu ar fwydydd uchel mewn calorïau a chynnwys y ffrwyth maethlon ac iach hwn yn y diet. Mantais afocado yw ei fod yn ffrwyth dietegol (ydy, mae'n ffrwyth), ond ar yr un pryd yn llenwi. Mae'n well gwrthod diet o'r fath i blant, pobl ifanc a menywod beichiog.
Dim ond 3 diwrnod y mae'r diet afocado yn para, ond mae angen i chi fynd allan ohono'n raddol.
Priodweddau defnyddiol y ffrwythau
Mae afocados yn cynnwys yr hyn a elwir yn L-carnitin, sylwedd sy'n cyflymu metaboledd a phrosesu brasterau. Mae'r ffrwythau'n gyfoethog o ficrofaethynnau, yn benodol - mae fitamin E, a argymhellir yn aml i ferched gynnal tôn a harddwch, potasiwm - yn normaleiddio pwysau a gwaith cyhyr y galon.
Yn ogystal ag elfennau defnyddiol, mae gwerth uchel y ffrwyth yn gorwedd yn y ffaith ei fod yn gostwng lefel y colesterol drwg ac yn atal placiau rhag ffurfio, gan gryfhau pibellau gwaed. Nid yw'r perfformiad afocado yn cyd-fynd â gostyngiad mewn perfformiad, sy'n gyffredin â chyfyngiadau dietegol.
Ni ddylech fwyta dim mwy na 200 gram y pryd.
Gwrtharwyddion
Y prif wrtharwydd i newid y diet yw anoddefgarwch personol i'r ffetws, alergedd i ffrwythau sitrws a phroblemau stumog. Hefyd, ni argymhellir y diet os yw'r claf dros 50 oed.
Rheolau diet sylfaenol
Mae'r diet afocado yn para 3 diwrnod yn union, mae'r ffrwythau ei hun, wyau cyw iâr wedi'u berwi, cig eidion heb fraster neu bysgod, ciwcymbrau ffres a chaws bwthyn braster isel wedi'u cynnwys yn y diet ar yr adeg hon. Mae angen i chi ddileu siwgr, halen yn llwyr (dyma ddisgrifiad manwl o sut i roi'r gorau i halen), sbeisys. Gallwch chi yfed dŵr, te gwyrdd, coffi du.
Mae amrywiad mewn sinsir yn y diet ynghyd ag afocado. Mae'n gwella cylchrediad y gwaed ac yn cael gwared ar frasterau. Hefyd - normaleiddio metaboledd, sy'n amddiffyn y corff rhag magu pwysau yn gyflym wrth newid yn ôl i fwydydd bob dydd.
Ni allwch ailadrodd y diet tridiau hwn fwy na 3 gwaith y mis.
Sut i ddewis ffrwyth?
Dewiswch afocado ychydig yn gadarn, mae'n bwysig nad yw'n rhy fawr. Ni ddylid rheweiddio'r ffrwythau; gwnewch yn siŵr ei fod wedi'i gadw ar dymheredd yr ystafell am sawl diwrnod cyn ei fwyta.
Dewislen
Bydd bwyta ffrwythau ar gyfer colli pwysau yn arbennig o effeithiol wrth eu cyfuno ag ymarfer corff. Mae'n bwysig cofio na ddylech lwytho'r corff yn gorfforol yn syth cyn bwyta - mae hyn yn dyblu'r chwant bwyd.
Y tri diwrnod mae angen i chi fwyta'r un peth, gyda rhai amrywiadau. Er enghraifft, ar yr ail ddiwrnod, gellir disodli cig eidion â physgod.
- Brecwast: hanner ffrwyth wedi'i blicio a chaws bwthyn braster isel, hanner awr yn ddiweddarach - te gwyrdd neu ddŵr.
- Cinio: salad o giwcymbr, afocado, winwns werdd ac wyau wedi'u berwi'n galed. Gallwch chi yfed y cawl llysiau ar ôl 30 munud. Mae te gwyrdd heb ei felysu yn addas fel diod.
- Cinio: cig eidion wedi'i ferwi, hanner y ffrwythau gyda chaws bwthyn ac wy wedi'i ferwi. Caniateir te mintys kefir braster isel.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr, o leiaf 2 litr y dydd!
Gadael y diet
Er mwyn cynnal canlyniad colli pwysau ac atal magu pwysau, mae angen i chi ddilyn y rheolau canlynol:
- Mae angen i chi adael y diet yn raddol, tua 14 diwrnod. Rydym yn cynyddu cynnwys calorïau bwyd 200 Kcal ar ôl y tridiau cyntaf, ac ar ôl wythnos arall rydym yn ei gynyddu yr un faint. O ganlyniad, dylai fod yn 1700-2100 Kcal (yn dibynnu ar bwysau'r corff).
- Y ddau ddiwrnod cyntaf mae angen i chi fwyta mwy o lysiau a ffrwythau ffres, caniateir stiw llysiau.
- Mae'r ffordd allan wedi'i chyfuno'n well â'r defnydd o amlivitaminau.
Ni chynhwysir prydau bwyd cyn amser gwely. Dylai'r cinio fod o leiaf 3 awr cyn amser gwely.
Dylai pob pryd gael ei ofod yn gyfartal dros amser. Mae angen i chi fwyta heb frys, gan gnoi yn raddol - mae hyn yn cyfrannu at gymathu bwydydd yn well.
