Sut i ddechrau colli pwysau?

Mae cannoedd o fathau o ddeietau a ffyrdd o golli pwysau yn y byd. Ond waeth beth yw dewis yr amrywiad, y cam anoddaf a chyfrifol fydd yr un agoriadol. Dechrau colli pwysau yw'r cam pwysicaf sy'n gosod y naws ar gyfer y broses bellach. Mae angen i chi ddechrau diet mor ofalus a meddylgar â phosib, yn enwedig os ydych chi'n mynd i golli pwysau gartref heb droi at gymorth arbenigwyr. Dylid cynllunio popeth a'i ystyried: system fwyd, regimen yfed, gweithgaredd corfforol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dangos i chi ble i ddechrau colli pwysau gartref er mwyn cael effaith sicr heb niwed i iechyd a chyflwr seico-emosiynol.

Cyfarwyddyd cam wrth gam

Y peth cyntaf y mae unrhyw golli pwysau yn dechrau yw cymhelliant a gosod nodau cymwys. Dylai'r rhain fod yn ffigurau penodol mewn cilogramau neu centimetrau, ac nid "tynnu'r bol ychydig" neu "edrych yn normal mewn jîns." Mae fformwleiddiadau aneglur yn addasu'n gyflym iawn i'r canlyniad a ddymunir pan fydd cryfder ac amynedd yn dod i ben. Os nad oes problem benodol, ar ôl cwpl o ddiwrnodau byddwch chi'n edrych yn y drych ac yn penderfynu "mae'n iawn fel y mae."

Cyn dechrau colli pwysau, rhowch wybod i'ch teulu am eich penderfyniad. Dylai pawb sy'n byw yn yr un fflat gyda chi fod yn ymwybodol o'ch dyhead a'i gefnogi. Os nad ydych wedi derbyn cymeradwyaeth, ceisiwch gyfleu'ch dymuniadau a'ch cynlluniau i'ch teulu fel eu bod yn deall pa mor bwysig yw hi i chi.

Cefnogaeth gan y rhai sydd agosaf atoch chi gartref yw'r ffactor pwysicaf wrth ddechrau colli pwysau.

A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw dyddiadur lle byddwch chi'n disgrifio'ch teimladau a'ch cyflawniadau. Dylai'r dudalen gyntaf gynnwys yr holl baramedrau a fesurir yn y bore ar stumog wag: pwysau, cluniau gwasg-frest. Cyfrifwch fynegai màs eich corff. Er eglurder, tynnwch lun yn eich dillad isaf neu mewn rhyw fath o ddillad sy'n dal yn dynn iawn arnoch chi.

Datblygu cynllun diet

Peidiwch â bod ofn y gair hwn. Nid diet Thumbelina o reidrwydd yw diet (grawn a hanner y dydd). Mae hon yn system o faeth cytbwys wedi'i gyfrifo'n ofalus ac wedi'i chyfrifo sy'n eich galluogi i aros mewn siâp da, ond ar yr un pryd i beidio â ennill bunnoedd yn ychwanegol, ond hefyd sied rhai gormodol.

Mae gennych ddwy ffordd - dewiswch ddeiet parod a phrofedig neu lluniwch gynllun pryd bwyd eich hun, ac eithrio bwydydd niweidiol bwriadol o'r diet.

Mae hyn yn cynnwys:

• brasterog;
• mwg;
• hallt iawn;
• piclo;
• menyn;
• rhost;
• melys.

Wrth gwrs, nid oes angen i chi ruthro i eithafion a rhoi’r gorau iddi yn llwyr, er enghraifft, siwgr. Mae'n ddigon i'w fwyta o fewn terfynau rhesymol, ond unwaith eto peidiwch â gadael darn o gacen neu rôl i chi'ch hun. Ac ychwanegu melysyddion at de.

Os nad ydych chi'n newydd i golli pwysau, yna yn seiliedig ar brofiad, mae'n debyg y byddwch chi'n gallu llunio'ch cynllun maeth eich hun. Os ydych chi'n mynd ar ddeiet am y tro cyntaf, mae'n well dewis yr opsiwn parod.

Yn eich dyddiadur bwyd, gwnewch fwrdd lle byddwch chi'n ysgrifennu popeth rydych chi'n ei fwyta. Bydd hyn yn eich helpu i olrhain newidiadau yn eich diet a dadansoddi pa fwydydd sy'n cael yr effaith orau ar eich canlyniadau.

Dyma enghraifft o fwrdd o'r fath (llenwch ef eich hun):

Yma gallwch lawrlwytho ac argraffu'r siart cynllun diet.

Diwrnodau ymprydio

Waeth bynnag y math o ddeiet rydych chi'n ei ddewis, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trefnu diwrnodau ymprydio i chi'ch hun. A pheidiwch â'u digalonni tan yn hwyrach. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n dechrau cadw at y rheol hon, colli pwysau yn y dyfodol. Cynhwyswch y diwrnod ymprydio cyntaf yn ystod wythnos gyntaf colli pwysau.

Nid yw diwrnod ymprydio yn llwgu llwyr, ond dim ond cyfyngu gwerth egni'r diet i 1000 o galorïau... Ond mae'n well cychwyn yn raddol. Gadewch i'ch diwrnod ymprydio cyntaf ganiatáu 2000 o galorïau, y 1500 nesaf, a dim ond wedyn 1000. Oes, bydd yn rhaid i chi fesur maint dognau gyda graddfeydd a defnyddio cyfrifiannell. Rhaid imi ddweud, dros amser, bod y gweithgaredd hwn yn oedi, mae cyffro a diddordeb mewn cyfrifo calorïau.

Cyngor! Fel nad yw'r dyddiau ymprydio yn effeithio gormod ar y cyflwr emosiynol, mae'n well eu trefnu ar ôl y gwyliau, pan fydd gwledd gyda digonedd o fwyd yn yr arfaeth.

Hanfod dyddiau ymprydio yw bod y corff, yn absenoldeb maeth o'r tu allan, yn dadelfennu'r brasterau sydd ar gael i ailgyflenwi cronfeydd ynni.

Trefn yfed

Mae hwn yn fater ar wahân ar gyfer unrhyw ddeiet. Pa bynnag gynllun pryd bwyd a ddewiswch, rhaid i chi ddilyn y drefn yfed gywir. Yr isafswm o ddŵr sy'n cael ei yfed bob dydd yw 1.5 litr... Mae'r dangosydd hwn yn hysbys i bawb sy'n poeni am eu hiechyd eu hunain. Mae Vera Brezhneva ei hun yn hysbysebu ei bod yn angenrheidiol yfed 3 photel hanner litr o ddŵr mwynol bob dydd.

Y cwestiwn yw pa fath o hylif ddylai fod, a phryd i'w yfed yn gywir. Mae rhywun yn yfed dŵr potel, rhywun - tap neu wedi'i ferwi. Mae'r holl opsiynau hyn yn ddilys. Y prif beth yw ei fod yn ddŵr glân: ni chynhwysir te, diodydd ffrwythau, sudd yn yr 1.5 litr hyn. Yfed dŵr cyn prydau bwyd a rhwng prydau bwyd. Nid oes angen i chi wneud hyn yn syth ar ôl brecwast neu ginio. Gwell aros hanner awr ac yna arllwys gwydraid o ddŵr ffres i chi'ch hun.

Rydym yn gyfrifol am gymhelliant

Cymhelliant yw'r prif rym i ddechrau colli pwysau. Mae'n rhaid dweud bod cael nod a chymeradwyaeth eich teulu. Ond mae angen cymhellion eraill arnoch a fydd yn eich helpu i beidio ag encilio ar ddechrau'r llwybr, a bydd hefyd yn eich cefnogi yn ystod eich colli pwysau. Rydym yn cynnig sawl rheswm y gall pob merch bendant ddewis y cymhelliant yn benodol iddi hi ei hun.

Os ydw i'n fain, yna:

• cael gwared ar broblemau iechyd;
• Gallaf wisgo dillad neis;
• stopio bod yn swil ar y traeth;
• Byddaf yn fwy hamddenol yn y gwely;
• Byddaf yn magu hyder ynof fy hun;
• Byddaf yn falch ohonof fy hun, oherwydd byddaf yn cyflawni'r nod.

Ailadroddwch yr ymresymiad o'ch dewis fel mantra bob dydd. Gellir ysgrifennu rhai hyd yn oed mewn lleoedd amlwg, yn enwedig yn y gegin.

Ni ddylai cymhelliant fyth swnio'n ddiraddiol. Ni allwch ddweud "Rwy'n dew". Mae angen i chi ysgogi eich hun - "Byddaf yn colli pwysau." Pan fydd nod hyd yn oed mewn un ymadrodd, mae'n haws ymdrechu amdano.

Mae delweddu yn ffordd wych o ysgogi. Dewch o hyd i luniau ohonoch yn fain (ifanc neu gyn-enedigol). Cofiwch pa mor hawdd a rhyfeddol oedd hi i chi. Eu hongian i fyny a chael eich ysbrydoli bob dydd. Os ydych chi wedi bod yn blwmp ac yn blaen, archebwch Photoshop o ansawdd uchel i ddelweddu sut y byddwch chi'n edrych heb bunnoedd yn ychwanegol.

Fodd bynnag, ni allwch ddechrau colli pwysau gyda therapi seicolegol sioc. Os ydych chi'n pwyso 120 kg, nid ydych chi eisiau gweld eich llun gyda 42 maint dillad. Mae pobl ordew yn seicolegol yn gweld pobl denau fel rhai nad ydyn nhw'n hollol iach. Yn ogystal, gall ddod yn fath o rwystr: mae'n ymddangos bod colli mwy na hanner pwysau'r corff yn afrealistig - ni ddylech chi hyd yn oed ddechrau.

Gyda pha lwythi i ddechrau colli pwysau?

Ni allwch wneud heb chwaraeon, oherwydd mae colli pwysau yn broses gymhleth. Cyflwyno gweithgaredd corfforol yn raddol. Yn gyntaf oll, rydym yn argymell eich bod chi'n cael dyddiadur hyfforddi arbennig i chi'ch hun. Rydyn ni'n dechrau hyfforddi gydag ymarferion cardio gyda'r nod o losgi braster. Llwythi dwysedd isel yw'r rhain, lle mae glycogen cyhyrau (haenau brasterog) yn torri i lawr yn asid lactig. Mae ocsigen yn cyflymu'r broses hon, felly hanfod hyfforddiant aerobig yw anadlu llawn a chywir yn ystod ymarfer corff.

Mae'r math symlaf o hyfforddiant aerobig yn rhedeg. Cymerwch loncian byr ar ddiwrnod cyntaf eich diet.... Digon o 10 munud ar gyflymder hawdd i ddechrau'r prosesau llosgi braster. Os nad ydych chi'n dechrau gyda llawer o bwysau, a bod gennych chi'r cryfder ar gyfer addysg gorfforol, yn ogystal â chynhesu cyffredinol gydag ymestyn, neidio, gwthio i fyny a llwythi nodweddiadol eraill.

Cynyddwch eich amser ymarfer aerobig yn raddol. Uchafswm eich rhaglen: 30 munud y dydd. Os gwneir hyn yn rheolaidd, bydd y corff yn cymryd rhan yn y broses, a bydd llosgi braster yn fwy egnïol.

Mathau eraill o hyfforddiant:

• nofio;
• llafnrolio, sgwter, reidio beic;
• cerdded 8-10 mil o gamau y dydd;
• dawnsio.

Nid yw'n brifo prynu monitor cyfradd curiad y galon gyda phedomedr adeiledig. I'r rhai sy'n penderfynu dechrau colli pwysau, mae'n bwysig gweld niferoedd penodol eu cyflawniadau. Rydym yn argymell eich bod yn eu nodi yn eich dyddiadur hefyd. Pan fydd o leiaf mis wedi mynd heibio, a'ch bod yn cael eich tynnu i mewn i golli pwysau, gallwch ychwanegu hyfforddiant cryfder (bar, er enghraifft). Trwy bwmpio cyhyrau'r wasg, y cluniau a'r frest, byddwch nid yn unig yn fain, ond hefyd yn ffit.

Cyngor! I ddechreuwyr wrth golli pwysau, mae'n well gweithio allan yng nghampfa CrossFit. Mae gweithgaredd ar y cyd yn fath o gymhelliant. A'r tanysgrifiad taledig hefyd. Rydych yn annhebygol o allu osgoi hyfforddiant.

Dim esgusodion

Mae'n anodd colli pwysau: mae person mor drefnus fel y bydd yn dod o hyd i griw o resymau i beidio â'i wneud.

Gadewch i ni ddadansoddi'r esgusodion mwyaf cyffredin:

1. Does gen i ddim amser... Mae cyfrifo calorïau yn fater o gwpl o funudau, ac weithiau mae coginio bwyd iach yn cymryd llawer llai o amser na chinio uchel mewn calorïau. Os ydych chi am arbed amser ar hamdden, ymarferwch ar yr un pryd â gwylio'ch hoff sioe neu gyfres.
2. Byddaf farw heb felys! Ar y dechrau, mae'n ymddangos yn wirioneddol y gallwch chi fynd yn wallgof heb siocled na rholiau. Fodd bynnag, gan gyfrif calorïau yn gywir, mae'n debyg y cewch eich hoff losin yn eich diet.
3. Ceisiais eisoes, ond ni weithiodd... Mae'n golygu ichi wneud rhywbeth o'i le. Newidiwch eich tactegau y tro hwn, dewch o hyd i ddulliau eraill.
4. Nid oes gennyf arian ar gyfer hyn... Mewn gwirionedd, gallwch chi hyd yn oed golli pwysau er budd eich waled. Arbedwch ar fwyd, ac yn lle campfa, ewch i'r maes chwaraeon ger eich cartref.
5. Nid wyf yn gwybod sut i golli pwysau... Mae gigabeitiau o wybodaeth colli pwysau ar-lein - miloedd o fideos ymarfer corff a thunelli o enghreifftiau diet. A hyd yn oed o'n herthygl rydych chi eisoes wedi dysgu'r hanfodion.

Os nad oeddech chi'n gwybod ble i ddechrau colli pwysau, rydyn ni'n gobeithio bod ein system gam wrth gam wedi'ch helpu chi.

Pum cam i ffigur main:

1. Gosodwch nod i'ch hun.
2. Rhestrwch gefnogaeth aelodau'r teulu.
3. Datblygu cynllun prydau bwyd a chadw dyddiadur.
4. Neilltuwch 10-15 munud y dydd ar gyfer ymarfer corff aerobig.
5. Ysgogwch eich hun yn rheolaidd ac osgoi esgusodion.

Wrth golli pwysau, mae'n bwysig cychwyn yn iawn: pan fyddwch chi'n cymryd rhan, bydd y broses yn mynd yn gyflymach ac yn fwy o hwyl!

Gwyliwch y fideo: 15 Calisthenics WORKOUTS For BEGINNERS (Tachwedd 2024).