Heddiw, byddwn yn dadansoddi pam mae'r ochr yn brifo wrth redeg. Mae'r broblem yn gyfarwydd i bron pawb, ynte? Hyd yn oed mewn gwersi addysg gorfforol yn yr ysgol, fe wnaethon ni sylwi, yn ystod ras draws gwlad gyflym neu hir, ei fod yn dechrau goglais yn yr ochr, gan gyrraedd pwynt rhyng-gipio llwyr anadl a phoen acíwt, lle mae'n amhosib parhau i symud. Pam mae hyn yn digwydd ac a yw'n arferol teimlo poen yn yr ochr wrth redeg, gadewch i ni ddarganfod!
Achosion poen yn yr ochr
Mae gan bob rhedwr boenau ochr gwahanol. Mae rhywun yn cwyno am colig, mae eraill yn teimlo cyfyngder poenus, cyfangiadau neu grampiau miniog. Mewn rhai, wrth redeg, mae'r boen yn amlygu ei hun yn yr ochr dde, mewn eraill - yn y chwith, y trydydd, yn gyffredinol, mae'n ymddangos bod y galon yn brifo. Pam mae hyn yn digwydd? Dim ond bod gan bob unigolyn organeb unigol. Ar yr un pryd, yn amlach na pheidio, ni ddigwyddodd dim byd ofnadwy iddo.
Isod byddwn yn rhestru'r rhesymau pam mae'r ochr dde neu chwith yn brifo wrth redeg, a hefyd yn egluro sut i liniaru'r cyflwr. Fodd bynnag, rhaid i chi ddeall y gall poen weithiau nodi rhywbeth difrifol ac na ellir ei anwybyddu. Ond peidiwch â phoeni, byddwn yn esbonio sut i ddweud pryd mae'n brifo "mewn ffordd dda" a phryd - mewn ffordd "ddrwg". Darllenwch y deunydd yn ofalus!
1. Rhuthro gwaed i organau mewnol ceudod yr abdomen
Wrth orffwys, mae tua 70% o'r cyfaint gwaed yn cylchredeg yn y corff dynol. Mae'r 30% sy'n weddill yn cael eu llenwi ag organau mewnol, fel cronfa wrth gefn. Mae'r afu a'r ddueg yn cymryd y brif gyfran. Yn ystod y cyfnod rhedeg, mae'n anochel y bydd cylchrediad y gwaed yn cynyddu. Pam mae hyn yn digwydd, rydych chi'n gofyn? Mae hyn yn angenrheidiol ar gyfer cyflenwi ocsigen yn ogystal â sylweddau defnyddiol i'r holl organau a chyhyrau sy'n gweithio. O ganlyniad, mae'r gwaed yn gorlifo'r peritonewm ac nid yw'r all-lif yn cadw i fyny â'r mewnlif. Mae'r afu a'r ddueg, y mae eu pilenni'n cynnwys terfyniadau nerfau yn llwyr, yn chwyddo, yn cynyddu mewn maint ac yn dechrau pwyso ar organau eraill. Dyma pam mae person yn profi poen acíwt.
Mae poen wrth redeg yn y duw chwith yn golygu bod y ddueg yn dioddef. Os ydych chi'n pendroni pam mae'r ochr dde yn brifo wrth redeg, o dan yr asen yn bennaf, yna'r afu ydyw.
2. Anadlu amhriodol
Mewn plentyn ac oedolyn heb ei hyfforddi, mae'r ochr dde neu chwith yn brifo wrth redeg oherwydd techneg anadlu anghywir. Ar yr un pryd, mae'n aml yn ymddangos bod y frest uchaf neu'r galon yn brifo hefyd. Mewn gwirionedd, mae'r rheswm yn anadlu afreolaidd, ysbeidiol neu fas, ac o ganlyniad nid yw'r diaffram yn cael ei lenwi â digon o ocsigen. Mae'n ymddangos bod llif y gwaed i'r galon yn cael ei leihau, ac i'r afu, i'r gwrthwyneb, yn gorlifo. Dyma pam mae'r teimlad poenus yn amlygu ei hun.
3. Rhedeg ar stumog lawn
Os cawsoch chi bryd calonog llai na 2 awr cyn eich rhediad, mae gofyn pam mae rhywbeth yn brifo yn wirion. Ar ôl bwyta, mae'r corff yn brysur yn treulio bwyd, yn bwyta maetholion, yn storio cronfeydd wrth gefn - unrhyw beth arall, ond nid yn weithgaredd corfforol. A dyma chi gyda'ch rhediad, a hyd yn oed yn ddwys. Sut na all rhywun ddechrau bod yn ddig? Peidiwch â gofyn hyd yn oed pam a beth sy'n brifo wrth redeg ar ôl bwyta - yn yr ochr dde neu'r chwith. Yn fwyaf tebygol bod gennych boen stumog! Dylech ohirio'ch ymarfer corff nes bod y bwyd wedi'i dreulio.
4. Clefydau'r afu, y pancreas neu'r goden fustl
Pan fydd y pancreas yn brifo, mae person yn teimlo poen gwregys sy'n tyfu. Gyda iau afiach, mae'n cynyddu mewn maint, gellir ei deimlo hyd yn oed. Gyda cherrig yn y goden fustl, mae'r boen yn acíwt ac yn annioddefol, mae person eisiau plygu ac mae'n anodd ei sythu.
Sut i leddfu sbasm?
Felly, fe wnaethon ni ddarganfod pam, pan fyddwch chi'n rhedeg, bod eich ochr dde neu chwith yn brifo, nawr gadewch i ni ddarganfod sut i gael gwared ar y boen.
- Oherwydd brwyn y gwaed i'r organau mewnol.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu cyn rhedeg. Mae'n cynhesu cyhyrau ac yn cyflymu llif y gwaed, gan baratoi'r corff ar gyfer straen. Ni ddylech orlwytho'r corff â phellteroedd rhy hir yng ngham cychwyn gyrfa redeg. Beth am gynyddu'r llwyth yn raddol? Pan fyddwch chi'n teimlo'n colig neu'n gyfyng, arafwch a chymerwch gam cyflym. Peidiwch â brecio'n sydyn o dan unrhyw amgylchiadau. Daliwch i gerdded, anadlu'n ddwfn, a cheisiwch ymlacio ardal eich abdomen. Gwneud troadau. Gyda'ch penelin neu'ch tri bys, pwyswch y sector poenus yn ysgafn.
- Oherwydd anadlu amhriodol.
Cofiwch beth i'w wneud os yw'ch ochr yn brifo wrth redeg oherwydd techneg anadlu anghywir. Y rhythm delfrydol yw 2 * 2, hynny yw, bob 2 gam, anadlu i mewn neu allan. Anadlu trwy'r trwyn, anadlu allan trwy'r geg. I leddfu'r sbasm poenus, arafu, cymryd cam a chymryd anadl ddwfn. Daliwch eich anadl am 10 eiliad, yna plygwch eich gwefusau i mewn i diwb ac anadlu allan yn araf.
- Oherwydd y cinio heb ei drin.
Peidiwch byth â bwyta bwydydd sbeislyd, seimllyd, wedi'u ffrio cyn loncian. Pam? Mae'n cymryd gormod o amser i dreulio. Os yw'r wers eisoes ar y trwyn, a'ch bod wedi colli cinio, bwyta salad llysiau neu fanana, yfed te melys. Yn y bore, gallwch chi fwyta brecwast protein bach, ond dim llai nag awr cyn y dosbarth. Yn ddelfrydol, dylai 2-3 awr fynd heibio rhwng y pryd olaf a'r rhediad.
- Os ydych chi'n amau clefyd cronig yr afu, y goden fustl neu'r pancreas.
Ar yr amheuaeth leiaf o salwch cronig, dylech roi'r gorau i hyfforddi a gweld meddyg ar unwaith. Rydym yn argymell eich bod yn rhoi’r gorau i fwydydd brasterog, sbeislyd a ffrio a pheidio â chymryd rhan mewn ciniawau toreithiog yn y nos.
Mesurau ataliol
Felly, fe wnaethon ni ddarganfod pam y gall pobl gael poenau ochr, a hefyd dweud sut i weithredu ym mhob un o'r sefyllfaoedd. Nawr, gadewch i ni siarad am sut i osgoi symptomau annymunol.
- Os oes gan eich plentyn boen yn ei ochr chwith neu dde wrth redeg, gofynnwch a yw'n cynhesu ac a yw'n gorweithio. Dylai'r llwyth gwaith ar gyfer dechreuwyr fod yn ddigonol. Dylai'r plentyn gynyddu stamina a chryfder yn raddol.
- Peidiwch byth â thorri ar draws eich rhediad yn sydyn - symudwch i gam yn gyntaf, yna stopiwch yn raddol. Yn yr achos hwn, ni fydd gennych unrhyw boen ar ôl dosbarth;
- Peidiwch â bwyta 2 awr cyn eich ymarfer corff nac yfed gormod. Beth am ddiffodd eich syched 40 munud cyn i chi daro'r trac? Yn y broses, gallwch chi yfed, ond ychydig ar ôl ychydig, mewn sips bach;
- Dysgu anadlu'n ddwfn ac yn rhythmig.
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Fe wnaethon ni ddweud wrthych chi sut i redeg yn gywir fel nad yw'ch ochr chi byth yn brifo, a hoffem ddod i gasgliad cyffredinol. Yn y rhan fwyaf o achosion, achos y broblem yw hyfforddiant gwael, ymarfer corff gormodol, neu redeg yn wael. Am ryw reswm, mae pobl yn ei chael hi'n anodd eu hastudio ymlaen llaw ac felly'n paratoi'n dda.
Fodd bynnag, mewn rhai sefyllfaoedd gall y broblem fod yn fwy difrifol. Ym mha achosion y dylech chi fod yn wyliadwrus ac ymgynghori â meddyg?
- Os oes symptomau ychwanegol yn cyd-fynd â'r boen - pendro, hedfan o flaen y llygaid, gwefusau trwyn, confylsiynau;
- Os nad yw'r sbasm yn gadael i fynd, gwaethygu bob munud;
- Pan fydd yn brifo, ar yr un pryd â theimlad o dynn yn y frest. Mae tinnitus yn cyd-fynd ag ef a chymylu ymwybyddiaeth. Gall nodi problemau gyda'r galon;
- Os oes dryswch, anhwylder meddwl.
Cofiwch, os yw'ch ochr chwith neu ochr dde yn brifo wrth redeg o dan yr asen, yn fwyaf tebygol y byddwch chi ddim ond yn gor-ddweud â dwyster yr ymarfer. Fodd bynnag, anwybyddwch y symptomau a grybwyllir uchod o bell ffordd. Pam? Oherwydd y gall cyhoeddi gostio bywyd. Os yw rhywun yn cwyno pan fyddaf yn rhedeg, mae'r ochr dde yn brifo, eglurwch iddo'r rhesymau posibl, ond peidiwch ag anghofio cynghori, fel y dewis olaf, i ymgynghori â meddyg. Dim ond gyda chi'ch hun y mae'r cyfrifoldeb am eich iechyd eich hun.
