Ar gyfer chwaraeon, nid oes angen mynd i athletau neu i'r gampfa, mae teithiau cerdded hir, dyddiol yn ddigon. Beth yw'r gwahaniaeth rhwng rhedeg a cherdded? Mae newidiadau sylweddol rhwng y gweithgareddau hyn mewn cyflymder, llwyth y corff, gwahanol grwpiau cyhyrau a dygnwch.
Mae llawer o bobl yn credu na all cerdded fod yn debyg iawn i loncian, ond bydd person a fydd yn cerdded 20 km mewn diwrnod yn profi bron yr un llwythi pe bai wedi rhedeg 5 cilometr trwy loncian. Bydd llosgi calorïau yn yr achos hwn bron yn gyfartal. Os ydym yn siarad am chwaraeon neu gerdded Sgandinafaidd, yna bydd 10 cilomedr yn ddigon.
Mae rhedeg, cerdded athletaidd a cherdded Nordig i gyd yn ddisgyblaethau athletau. Nod y loncian yw dangos ei fod yn goresgyn nifer penodol o fetrau mewn cyfnod byr. Mae'r pellteroedd yn y ddisgyblaeth hon yn amrywiol, yn amrywio o ras o 100 metr i farathonau sawl degau o gilometrau.
Y prif wahaniaeth rhwng rhedeg ac unrhyw fath o gerdded yw presenoldeb y cyfnod "hedfan" fel y'i gelwir, y wladwriaeth lle mae'r corff yn yr awyr yn llwyr am gyfnod fflyd. Mae yna hefyd wahaniaethau yn y grwpiau cyhyrau sy'n cael eu defnyddio yn ystod y rhediad, yn ogystal â phresenoldeb cychwyn isel.
Mae'r prif wahaniaeth rhwng cerdded chwaraeon yn y rheolau, mewn athletau trac a maes, rhaid i athletwr beidio â chymryd dwy goes oddi ar yr wyneb ar yr un pryd, mae hyn yn cael ei gyfrif fel rhedeg. Mae cerdded hil yn edrych mor rhyfedd oherwydd y symudiad penodol, lle mae angen cadw'r aelod cerdded mewn cyflwr syth.
Ongl pen-glin
Wrth redeg, mae gan unrhyw berson leoedd plygu yn ardal y pen-glin. Mae hyn yn anghenraid oherwydd, pan fydd y goes yn gwrthdaro â'r wyneb, mae gwthiad cryfach yn digwydd nag wrth gerdded. Felly, mae'r athletwr yn codi'r cyflymder gofynnol yn gynt o lawer.
Po fwyaf y mae'r pen-glin yn plygu, y gorau y mae'r cyhyrau quadriceps yn gweithio. Dyma'r prif reswm y gall pengliniau ddechrau brifo yn y tymor hir, ond ni welir hyn wrth gerdded. Wrth gerdded, nid yw troad pen-glin unrhyw berson yn fwy na 160 gradd.
Llwyth ar y asgwrn cefn a'r pengliniau
Efallai y bydd llawer o bobl yn profi poen yn ystod loncian hir neu ddwys yn:
- cymal pen-glin;
- gewynnau aelodau;
- tendonau.
Gall poen ddigwydd oherwydd straen sylweddol ar y asgwrn cefn a'r pengliniau wrth redeg. Mae rasys yn fwy trawmatig na cherdded rasio.
Yn ychwanegol at y posibilrwydd o ysigiadau, difrod i'r gewynnau wrth redeg, mae sawl ffactor yn effeithio ar y corff.
- Yn gyntaf oll, ymdrechion ei gorff ei hun, gyda chymorth yr athletwr yn gwthio oddi ar yr wyneb. Ar yr eiliadau hyn, rhoddir llwyth trwm ar y corff ac, os caiff ei esgeuluso, gall arwain at anafiadau.
- Ffactorau pwysig eraill yw arwyneb ac esgidiau. Mae'r tir yn chwarae rhan bwysig, y anoddaf a'r mwyaf anwastad ydyw, y mwyaf tebygol yw hi o gael anaf. Mae'r dewis o esgidiau hefyd yn bwysig iawn, mae angen defnyddio esgidiau rhedeg cyfforddus, ysgafn a meddal yn unig, bydd hyn yn gwella'r cyflymder ac yn atal poen.
Wrth gerdded, yn ymarferol nid yw'r holl ffactorau hyn yn bwysig, a dim ond trwy esgeulustod neu baratoi'r corff yn annigonol y gellir cael anaf.
Cyflymder
Un o'r prif wahaniaethau a mwyaf trawiadol yw cyflymder. Wrth gerdded rasio, mae athletwyr dechreuwyr yn datblygu cyflymderau o 3 i 5 cilomedr yr awr, ac mae gweithwyr proffesiynol yn cyrraedd 8 cilometr. Ar y pwynt hwn, cyflawnir effaith o'r enw torbwynt, pan mae'n llawer haws dechrau rhedeg na pharhau i gerdded.
Cyflymder uchaf person wrth redeg yw 44 cilomedr yr awr, a'r cyfartaledd yw tua 30 cilomedr. Ar y cyflymder hwn, ni fydd yr athletwr yn gallu gorchuddio pellter hir.
Cyswllt â'r ddaear
Un o'r gwahaniaethau allweddol yw amser cyswllt yr aelodau â'r wyneb wrth symud. Yn ystod unrhyw fath o gerdded, o dan unrhyw amgylchiadau, bydd un troed yn dal i gyffwrdd â'r ddaear.
Yn achos rhedeg, mae popeth yn wahanol, yn y ddisgyblaeth hon mae eiliad o "hedfan" pan fydd y ddwy goes yn yr awyr. Oherwydd y cam hwn, cyflawnir cyflymder uchel, ond ar yr un pryd mae'r tebygolrwydd o anaf yn cynyddu.
Ar y llaw arall, gall cerdded ddarparu bron pob budd o redeg gyda llai o risg o anaf. Mae rhedeg yn cael effaith gref ar gymalau a gewynnau, a all arwain at ganlyniadau annymunol.
Dygnwch
Wrth redeg, mae'r defnydd o ynni yn llawer uwch nag wrth gerdded rasio, ond ar yr un pryd, mae effeithlonrwydd llosgi calorïau yn llawer uwch.
Bydd pobl sy'n mynd am dro hir yn llosgi tua'r un nifer o galorïau, ond dros gyfnod hirach o amser.
O ran datblygu dygnwch corfforol, mae rhedeg yn bendant yn well na cherdded a bydd pobl sy'n ymarfer y ddisgyblaeth hon yn gallu gweithio'n hirach wrth draul eu cryfder eu hunain.
Costau ynni
Mae costau ynni uned benodol o amser yn amrywio'n sylweddol. Er enghraifft, bydd person a fydd yn rhedeg ar gyflymder canolig am hanner awr yn blino llawer mwy na rhywun sydd wedi bod yn cerdded am 2 awr.
Ar yr un pryd, bydd effaith yr ymarferion yn drawiadol wahanol. Bydd lonciwr beth bynnag yn datblygu ei ddygnwch, ei feinwe cyhyrau a'i system gardiofasgwlaidd ei hun yn gyflymach.
Nifer gwahanol o gyhyrau dan sylw
Wrth redeg a cherdded, mae gwahanol faint o gyhyrau yn cymryd rhan, ac mae'r effaith arnynt hefyd yn wahanol.
Wrth redeg, mae bron pob grŵp cyhyrau yn y corff yn gweithio, y rhai mwyaf llwythog yw:
- cluniau;
- pen-ôl;
- flexors shin;
- cyhyrau lloi;
- intercostal;
- quadriceps.
Wrth gerdded, mae mwy na 200 o gyhyrau'n cymryd rhan, ond mae'r llwyth arnyn nhw'n is nag wrth redeg.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio wrth gerdded:
- cluniau;
- cyhyrau lloi;
- pen-ôl.
Mae cysylltiad agos rhwng rhedeg a cherdded ac maent yn datblygu'r un priodweddau yn y corff dynol. Er gwaethaf y tebygrwydd rhwng y ddwy ddisgyblaeth hon, mae yna lawer o wahaniaethau. Y prif wahaniaethau yw: llwyth ar y corff, cyflymder symud, defnyddio ynni a thechneg gweithredu.
