Mae loncian yn y bore yn ffordd wych o ysgwyd gweddillion slumber nos, codi calon cyn campau llafur, cael gwefr o egni positif, a llonni'ch hun. Dim ond ar yr olwg gyntaf y mae sesiynau gweithio yn y bore yn ymddangos yn anodd - unwaith y bydd loncian yn dod yn arferiad rheolaidd, ni allwch ddychmygu bywyd hebddo. Os ydych chi'n meddwl sut i ddechrau rhedeg yn y bore o'r dechrau - daethoch i'n cyfeiriad, yn yr erthygl byddwn yn siarad am holl naws trefniant cywir y wers.
Oeddech chi'n gwybod mai loncian bore sy'n cyfrannu at golli pwysau yn gyflym, yn enwedig os ewch chi allan ar stumog wag?
Os byddwch chi'n ymarfer gyda'r nos, bydd y corff yn gyntaf yn defnyddio'r egni a geir o'r bwyd yn ystod y dydd, yna'n troi at y glycogen cronedig, a dim ond wedyn y bydd yn dechrau llosgi braster. Ond yn y bore bydd bron yn syth yn "rhedeg" am danwydd i'ch bol tlws, yn ymwthio allan o ganol eich jîns. Felly, gyda'r nos rydych chi'n gweithio allan eich cinio a'ch cinio, ac yn y bore - yn benodol, rydych chi'n colli pwysau. Cadwch mewn cof!
Rheolau Sylfaenol
Gadewch i ni siarad am sut i redeg yn iawn yn y bore - am gyfrinachau paratoi, naws ffordd o fyw, gofynion bwyd a manylion eraill.
- Cyn dechrau hyfforddi, rydym yn argymell eich bod yn meddwl am ble y byddwch yn rhedeg. Fe'ch cynghorir i ddewis parc gwyrdd clyd, gydag aer glân ac absenoldeb nifer o briffyrdd. Mae'n ddelfrydol os oes traciau rhedeg ag offer arbennig gydag arwynebau rwber, yn ogystal â thraciau wedi'u gorchuddio â rwbel, llwybrau naturiol, disgyniadau a bryniau. Mewn lle o'r fath byddwch chi'n gallu gwneud gwahanol fathau o redeg, anadlu awyr iach, edmygu'r golygfeydd, mwynhau natur ac unigedd.
- Gofalwch am offer chwaraeon cyfforddus. Ni ddylai dillad rwystro symudiad, ni ddylai fod yn boeth nac yn oer. Os ydych chi'n bwriadu parhau i wneud ymarfer corff yn y gaeaf - dysgwch yr egwyddor o wisgo tair haen. Rhowch sylw arbennig i esgidiau rhedeg - gyda gwadnau hyblyg, gwadn da, cyfforddus, ac yn y tymor oer - i sneakers gaeaf arbennig.
- Creu amserlen ar gyfer loncian yn y bore ar gyfer colli pwysau ar gyfer athletwyr newydd - os nad ydych erioed wedi gwneud gweithgaredd corfforol o'r blaen, mae'n bwysig cynyddu'r llwyth yn raddol ac yn ddigonol. Os ydych chi dros eich pwysau yn drwm, rydyn ni'n argymell dechrau gyda thaith gerdded.
- Mae gan lawer ddiddordeb ym mha amser y mae'n well rhedeg yn y bore, ac felly, yn ôl astudiaethau o biorhythms dynol, yr amser mwyaf optimaidd yw'r egwyl o 7 i 9 awr.
- Fe'ch cynghorir i redeg ar stumog wag, fodd bynnag, os yw hyn yn annerbyniol i chi, gwnewch yn siŵr bod eich brecwast cyn rhedeg yn ysgafn ac nad yw'n ddigonol.
- Cymerwch ddŵr ar gyfer hyfforddiant;
- Dysgu techneg anadlu cywir wrth loncian;
- Os nad ydych chi'n gwybod sut i orfodi'ch hun i redeg yn y bore, prynwch offer drud a theclynnau cŵl: oriawr gyda monitor cyfradd curiad y galon, chwaraewr a chlustffonau di-wifr. Bydd meddwl am wario arian yn bendant yn cyfrannu at eich cymhelliant. A hefyd, mae'n llawer mwy diddorol ymarfer fel hyn. Hefyd, ceisiwch ddod o hyd i berson o'r un anian - mae'n fwy o hwyl gyda'n gilydd!
- Mae loncian boreol ar gyfer colli pwysau o reidrwydd yn dechrau gyda chynhesu, ac yn gorffen gydag ymarferion ymestyn ac anadlu.
Loncian yn y bore ar gyfer colli pwysau
Beth mae loncian yn y bore yn ei roi i bobl sydd eisiau colli pwysau, rydyn ni eisoes wedi dweud - mae'n cyfrannu at losgi braster yn gyflym a gronnwyd yn gynharach. Fodd bynnag, peidiwch â chymryd yn ganiataol, os byddwch chi'n dechrau ymarfer yn rheolaidd, y bydd y saeth raddfa yn symud i'r chwith ar unwaith.
Mae yna lawer o naws pwysig:
- Braster yw'r egni y mae'r corff wedi'i neilltuo "wrth gefn" rhag ofn "newyn". Mae'r broses hon yn benderfynol yn enetig ac ni allwn wneud unrhyw beth ag ef;
- Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi wario mwy o egni na'i fwyta gyda bwyd;
- Os ydych chi'n rhedeg yn y bore, ond ar yr un pryd, peidiwch â dechrau rheoli'ch diet, ni fydd canlyniad.
- Yn ôl adolygiadau, mae canlyniadau loncian yn y bore ar gyfer colli pwysau yn dibynnu'n uniongyrchol ar y diet, a ddylai fod yn isel mewn calorïau, ond ar yr un pryd yn faethlon.
Os nad oes gennych unrhyw broblemau iechyd, yr ateb i'r cwestiwn "a yw'n bosibl rhedeg yn y bore bob dydd" fydd ydy. Fodd bynnag, mae pobl dros bwysau yn tueddu i fod ag iechyd perffaith, felly rydym yn argymell ymweld â meddyg a pherfformio diagnosis corff.
Felly, dyma'r rheolau sylfaenol ar gyfer colli pwysau yn llwyddiannus:
- Hyfforddiant rheolaidd gyda chynnydd graddol yn y llwyth;
- Dysgwch y dechneg redeg gywir - fel hyn byddwch chi'n cynyddu dygnwch heb dynnu cyhyrau. Gyda llaw, a ydych chi eisoes yn gwybod pa gyhyrau sy'n gweithio wrth redeg? Os na, yna gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar ein herthygl ar y pwnc hwn;
- Bwyd iachus;
- Yfed digon o ddŵr - o 2 litr y dydd;
- Bob yn ail rhwng rhedeg - egwyl, i fyny'r allt, gwennol, sbrint, traws-wlad pellter hir, loncian.
- Ychwanegu hyfforddiant cryfder i'r rhaglen;
- Gwobrwywch eich hun am bob cilogram rydych chi'n ei golli, ond nid "Napoleon" na "tatws wedi'u ffrio").
Manteision a niwed loncian boreol
Gadewch i ni edrych ar fanteision ac anfanteision rhedeg yn y bore, oherwydd os ewch chi i loncian yn frech, gallwch chi niweidio'ch iechyd yn hawdd.
- Mae'n helpu i wella ystwythder a stamina;
- Yn gwella hwyliau, yn cryfhau'r system imiwnedd;
- Yn hyrwyddo colli pwysau;
- Yn gwella metaboledd;
- Yn symbylu tynnu tocsinau a thocsinau;
- Yn datblygu'r anadlol ac yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd;
- Yn gwella lliw croen ar gyfer edrychiad pelydrol ac iach.
Felly, fe wnaethom ni ddarganfod sut i ddechrau rhedeg yn y bore yn iawn a pha fuddion sydd i'r gweithgaredd hwn. Ydych chi'n meddwl bod unrhyw anfanteision?
- Deffro'n gynnar ac addasu'r amserlen;
- Os ewch yn rhy bell a pheidio â chyfrifo'r llwyth, byddwch yn teimlo eich bod wedi'ch gorlethu trwy'r dydd;
- Os ydych chi'n "dylluan" yn ôl biorhythms, bydd codi'n gynnar yn straen trwm i chi.
Yn aml mae gan bobl ddiddordeb mewn sut i redeg yn gywir yn y bore ar gyfer dyn a menyw, a oes unrhyw wahaniaethau. O safbwynt technegol, nid oes gwahaniaeth. Fodd bynnag, yn amlaf mae gan ddynion a menywod nodau gwahanol - mae'r cyntaf yn ymdrechu i gynyddu dygnwch, cryfhau iechyd, ac mae'r olaf eisiau colli pwysau, gwella cyflwr y croen a'r wyneb. Waeth beth yw pwrpas neu ryw, mae'n bwysig nad oes gan y rhedwr unrhyw wrtharwyddion:
- Clefydau cardiofasgwlaidd;
- Arrhythmia;
- Problemau asgwrn cefn;
- Asthma neu glefyd anadlol;
- Gwaethygu gwythiennau faricos neu afiechydon ar y cyd;
- Beichiogrwydd (gellir ei ddisodli gan gerdded rasio gyda chaniatâd meddyg);
- Amodau ar ôl llawdriniaethau abdomenol;
- ARVI;
- Afiechydon aneglur.
Loncian yn y bore ar gyfer colli pwysau: adolygiadau a chanlyniadau
Fe wnaeth adborth gan redwyr go iawn ein helpu i ddarganfod faint i'w redeg yn y bore er mwyn cyflawni ein holl nodau: colli pwysau, gwella llesiant, gwella ffitrwydd corfforol. Yr amser gorau posibl yw 60-90 munud, tra bod hyn yn cynnwys cynhesu ac oeri, a chyfnodau bach o orffwys yn y broses.
Mae'n bwysig ymarfer mewn hwyliau da, mewn pleser, i beidio â gor-ddweud eich hun. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu'n dda. Mae pobl yn honni bod loncian boreol yn gyffur gwrth-iselder rhagorol mewn gwirionedd, yn hyrwyddo colli pwysau ac yn datblygu cymeriad, ewyllys, dygnwch.
Ar gyfer pwy mae'r bore yn loncian?
Bydd sesiynau gweithio yn y bore yn sicr yn addas i chi:
- Rydych chi'n godwr cynnar ac nid yw codi'n gynnar yn broblem i chi;
- Rydych chi'n ymdrechu i gael gwared â phunnoedd ychwanegol - mae metaboledd y bore yn llawer dwysach;
- Rydych chi'n byw mewn ardal sy'n llawn ceir a fawr ddim gwyrddni. Yn y bore, mae lefel y llygredd nwy sawl gwaith yn llai nag gyda'r nos, sy'n golygu bod yr aer yn lanach;
- Eich nod yw adeiladu grym ewyllys. Mae gorfodi eich hun i gropian allan o dan flanced gynnes yn ymarfer perffaith ar gyfer pwmpio'ch craidd mewnol.
Pam na allwch chi redeg yn y bore, os ydych chi'n "dylluan" yn ôl natur, oherwydd mae gan loncian bore gymaint o fanteision? Oherwydd os ydych chi'n ymarfer heb awydd, trwy rym a heb bleser, ni fydd unrhyw synnwyr. Byddwch yn cefnu ar y fenter, cyn gynted ag y byddwch yn ei chychwyn, rydym yn eich sicrhau o hyn. Ni allwch ddadlau yn erbyn natur, ymddiswyddo'ch hun a rhedeg gyda'r nos - mae yna lawer o fanteision hefyd! Byddwch yn iach!
