Ers sylweddoli ei fodolaeth, mae dyn wedi ceisio dod â’i gorff i ryw ddelfryd a grëwyd ganddo.
Nid yw’n syndod bod nawr nid yn unig yn gynrychiolwyr hanner hardd dynoliaeth, ond hefyd dynion yn ymdrechu i wneud y corff mor ymbincio, hardd a heini â phosibl, gan ddefnyddio gwahanol ddulliau o ddylanwadu.
Mae'n ffaith amlwg bod hon yn swydd gyson, nid yw'r corff yn hoffi cael ei “anghofio”, mae cynnal siâp rhagorol yn ganlyniad gwaith, gydag ymdrech gorfforol a maethiad cywir. Ni ellir dod â siâp eich corff i dempled dros nos, ond mae'n bosibl cyflymu'r broses. Mae hon yn gamp - ymarfer corff dwys, diet - weithiau'n eithaf anodd.
Allwch chi leihau cyfaint y corff trwy redeg?
Problem frys bob amser yw'r frwydr yn erbyn gormod o bwysau. Mae ei atebion yn wahanol - cyfyngu ar fwyd, blino hyfforddiant. Mae un o'r mathau o reslo yn rhedeg. Gall fod yn wahanol.
Mae'n cyfeirio at ymarfer corff aerobig, pan fydd:
- Yn raddol, mae'n gwario rhai o'r calorïau.
- Mae prosesau metabolaidd yn y corff yn cael eu actifadu.
- Mae gwaith y system gardiofasgwlaidd yn gwella.
Fodd bynnag, mae rhedeg yn fuddiol ac yn niweidiol. Mae'n bwysig ei wneud yn gywir ac yn rheolaidd. Mae'r pwysau mwyaf yn cael ei losgi wrth loncian.
Sut i redeg yn iawn i leihau maint coes a chlun?
Mae un o'r mathau mwyaf cyffredin a cyffredin o ymarfer corff yn rhedeg. Mae'n caniatáu ichi golli pwysau yn gyflym, mewn cyfuniad â maethiad cywir.
Mae hefyd yn bwysig dilyn canllawiau syml i gael y gorau o'ch ymarfer corff:
- Cynhesu ychydig cyn ymarfer corff.
- Mae'n bwysig monitro eich rhythm anadlu wrth redeg.
- Dylid cynyddu'r llwyth yn raddol.
- Mae angen hyfforddi mewn esgidiau a dillad cyfforddus.
Er mwyn lleihau canran y braster mewn ardaloedd problemus - ar y coesau a'r cluniau, mae angen i chi ddefnyddio rhedeg aerobig dwysedd isel. Mae'n caniatáu ichi chwalu dyddodion, wrth ddirlawn y cyhyrau ag ocsigen
Ond mae'r ffaith hon yn bosibl gyda chyfradd curiad y galon isel neu gyfartalog - 60-70% o'r uchafswm. Gyda'i gynnydd, mae rhedeg aerobig yn datblygu i redeg anaerobig, mae'r cyhyrau'n cael y llwyth uchaf, ond nid yw'r braster yn llosgi.
Gallwch gyfrifo cyfradd curiad y galon uchaf gan ddefnyddio'r fformiwla:
- tynnwch eich oedran o 220, lluoswch y cyfanswm â 0.6 (0.70).
Hyd rhedeg
Ar gyfer colli pwysau, mae'n angenrheidiol bod yr hyfforddiant mor gyffyrddus â phosibl o ran amlder pwls. Ni ddylai ei hyd fod yn fwy na 40 munud.
Cyn gynted ag y bydd yr amledd uchaf yn cael ei gyrraedd, mae blinder yn ymddangos; mae angen newid rhedeg i gam sbring, ac yna yn ôl i redeg.
Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth redeg?
Mae'n amhosibl ateb gyda chwestiwn llwyr y cwestiwn o ba mor gyflym a faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth redeg. Ar gyfartaledd, tua 100 o galorïau, ond mae hyn ar bwysau o 60 kg.
Mae'r anallu i dynnu'r union faint o galorïau sy'n cael eu llosgi yn ganlyniad i'r ffaith bod angen cyfrifo cyflymder symud, er enghraifft - gyda phwysau o 60 kg a chyflymder o 8 km / h, bydd 480 o galorïau / awr yn cael eu llosgi.
Mathau o redeg mewn rhaglen colli pwysau
Mae rhedeg yn gamp hygyrch, gyda'i help gallwch dynhau siâp eich corff mewn cyfnod byr a dod â'ch ffigur i'r cyflwr a ddymunir yn absenoldeb unrhyw offer arall.
Mae'r math o redeg yn wahanol, o gyflymder i fath. Mae angen defnyddio pob math o redeg yn ddoeth, gan ymgorffori llawer o ffactorau yn ei sylfaen.
Loncian
Mae'r math hwn yn rhagdybio cyflymder o 7-9 km / awr. Nid yw wedi'i anelu at losgi braster, ond at gryfhau waliau pibellau gwaed a gwaith system y galon. Er mwyn llosgi braster, rhaid i chi wneud ymarfer corff am o leiaf 50 munud i 1.5 awr y dydd.
Rhedeg cyfwng
Cydnabyddir fel y ffordd fwyaf effeithiol i losgi braster yn gyflym. Am wythnos, gallwch leihau pwysau i 1 kg. Ar yr un pryd, mae'r math hwn o redeg yn caniatáu ichi adeiladu màs cyhyrau, cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, a lleihau ymddangosiad cellulite.
Mae'r math hwn o redeg yn cynnwys cyflymder eiledol. Ni ddylai'r llwyth uchaf yn ystod rhediad o'r fath fod yn fwy na 80-85% o gyfradd curiad y galon.
Gall rhedeg amrywio o:
- Ail-redeg (am bellteroedd maith)
- Sbrint ar gyfnodau.
- Cyflymder rhedeg (am bellteroedd byr.
- Fartlek. Mae'n rhan o'r rhaglen hyfforddi.
Rhedeg i fyny'r allt ac i fyny'r grisiau
Mae'r amrywiaeth hon yn helpu i gynyddu stamina a llosgi dyddodion braster ar yr un pryd. Mae'r corff yn gweld rhedeg ar dir anwastad fel sefyllfa ingol.
Wrth godi, mae ocsigen yn amsugno i'r eithaf, mae'r cyhyrau hynny nad ydyn nhw'n gweithio o dan lwythi ar wyneb gwastad yn cael eu actifadu. Mae cyhyrau'r wasg a'r cefn yn gweithio. Mae'r math hwn o redeg yn "bwyta" 100 o galorïau mewn 10 munud, sy'n llawer uwch nag mewn mathau eraill o redeg.
Gwrtharwyddion i redeg
Nid oes unrhyw bobl hollol iach, yn yr un modd ag nad oes unrhyw fath o weithgaredd ddynol a fyddai yr un mor addas i bawb. Rhedeg yw un o'r effeithiau mwyaf pwerus ar y corff dynol, sy'n gosod gofynion mawr ar yr ysgyfaint, y galon, y system nerfol ganolog, a mwy.
Mae yna nifer o reolau a gwrtharwyddion ar gyfer rhedeg.
Yn benodol:
- Ni allwch redeg dros bobl sy'n dioddef o glawcoma, myopia, ym mhresenoldeb afiechydon cronig.
- Ni allwch wneud ymarfer corff ar gyfer annwyd, problemau gyda'r system resbiradol, afiechydon y system gardiofasgwlaidd.
- Gwaherddir yn llwyr redeg rhag ofn y bydd afiechydon ar y cyd oherwydd llwyth trwm.
- Ni argymhellir rhedeg yn 50 oed.
Y prif gyflwr ar gyfer rhedeg yw cyfuniad o bŵer a hyd y llwyth wrth redeg ar y corff gyda'i iechyd corfforol. Mae methu â chydymffurfio â gofynion sylfaenol yn golygu dirywiad mewn iechyd, datblygu cymhlethdodau.
Mae'n bwysig cael eich archwilio gan feddyg cyn dechrau hyfforddi, gan fod y gamp hon yn rhoi llwyth trwm iawn ar bob organ yn y system.
Mae pawb yn breuddwydio am ffigwr hardd, main ac yn ceisio cyflawni hyn mewn sawl ffordd. Rhedeg yw un o'r ymarferion sylfaenol sy'n helpu i leihau cyfaint cyffredinol cyhyrau'r coesau. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos, gydag ymarferion rhedeg cywir, bod màs braster yn gostwng yn gyflymach.
