Heddiw mae sefyllfa ddadleuol ar yr agenda: a yw'n bosibl yfed dŵr ar ôl ymarfer corff? Beth yw eich barn chi? Dychmygwch am eiliad eich cyflwr ar ôl hyfforddiant cryfder gweithredol! Rydych chi wedi blino, wedi blino'n lân, wedi dadhydradu. Y cyfan rydych chi'n breuddwydio amdano yw diffodd eich syched o'r galon. Ar hyn o bryd mae amheuon yn codi, a yw'n bosibl yfed dŵr nawr?
A pheidiwch â dyfalu ar y tir coffi ac ystyried y broblem o wahanol onglau! Byddwn yn lleisio'r holl fanteision ac anfanteision, yn darganfod a yw'n bosibl, yn gyffredinol, yfed ar ôl hyfforddi, ac, os felly, pryd a faint. A hefyd, rydyn ni'n rhestru'r rhestr o ddiodydd amgen i ddŵr. Yn barod? Ewch!
A yw'n bosibl cael dŵr: y manteision
Yn gyntaf, gadewch i ni ddarganfod pa brosesau sy'n digwydd yn y corff yn ystod hyfforddiant cryfder.
- Yn gyntaf, mae person yn chwysu llawer yn ystod gweithgareddau corfforol egnïol. Mae'r cronfeydd hylif yn cael eu bwyta cymaint, os byddwch chi'n camu ar y graddfeydd ar ôl hyfforddi, gallwch ddod o hyd i o leiaf minws 500 g. Ond peidiwch â rhuthro i lawenhau, oherwydd nid braster sydd ar ôl, ond dŵr.
- Yn ail, wyddoch chi, mae mwy na dwy ran o dair o berson yn cynnwys dŵr. Mae angen hylif ar bob cell, heb yr olaf, mae cwrs arferol unrhyw broses ffisiolegol yn amhosibl. Ar ôl hyfforddi ar gyfer colli pwysau, mae'r system metabolig wrthi'n gweithio, felly mae brasterau'n cael eu torri i lawr. Ac ar ôl hyfforddi ar gyfer ennill màs, lansir algorithmau ar gyfer adfer a thwf cyhyrau. Felly, gyda diffyg hylif, ni fydd yr un o'r prosesau a grybwyllir yn cychwyn.
- Yn drydydd, nid yw'r corff yn dwp o gwbl. Os yw'n synhwyro eiliad sy'n beryglus am oes, bydd yn cychwyn y modd hunan-gadw ar unwaith. Yn ein hachos ni, bydd yr holl heddluoedd yn cael eu cyfeirio at gadw'r hylif sy'n weddill, "morthwylio" ar weddill y prosesau. O ganlyniad, gall edema ffurfio hyd yn oed. Wel, ac wrth gwrs, gallwch chi anghofio am effeithiolrwydd hyfforddiant o'r fath.
Dyma pam mai'r ateb i'r cwestiwn “a ddylwn i yfed dŵr ar ôl ymarfer corff” ydy ydy. Gadewch i ni ddweud mwy - mae angen i chi ei yfed hefyd cyn ac yn ystod y wers, ond mewn symiau rhesymol.
Felly, fe wnaethon ni ddarganfod a ddylid yfed dŵr ar ôl hyfforddi, nawr gadewch i ni restru'r dadleuon o blaid hyn:
- Mae diffyg hylif yn arafu gweithrediad pob proses yn y corff;
- Hebddo, ni fydd fitaminau, mwynau ac asidau amino yn cael eu hamsugno;
- Hi yw'r cyfranogwr pwysicaf mewn prosesau metabolaidd a threuliad;
- Heb ddŵr, ni fydd meinwe cyhyrau yn atgyweirio ac yn tyfu'n iawn;
- Mae hylif yn bwysig ar gyfer cylchrediad gwaed arferol, thermoregulation, swyddogaeth imiwnedd diflino.
Gallwch barhau i ganu clodydd ein hylif iachaol am amser hir iawn. Fodd bynnag, gadewch i ni glywed y dadleuon "yn erbyn" hefyd. Bydd hyn yn helpu i ddod i gasgliadau terfynol.
Pryd a pham lai?
Ar unwaith, rydym yn pwysleisio barn ffug-ddeietegwyr a darpar hyfforddwyr, sy'n honni na ddylech yfed ar ôl ymarfer corff gyda'r nod o losgi braster - mae'n anghywir yn drychinebus.
Fodd bynnag, maen nhw'n dod o hyd i ddadleuon dros berswâd, yn dweud wrth bobl hygoelus na ddylai rhywun ei yfed ar ôl hyfforddi er mwyn colli pwysau, ac maen nhw'n arteithio eu hunain gyda streic newyn yfed gorfodol. Nid yw'r canlyniad yn ganlyniad. Mae'r corff yn dioddef, mae'r person yn cael ei siomi yn gyflym, ac, ar y gorau, yn newid yr hyfforddwr. Ar y gwaethaf, mae'n rhoi'r gorau i weithio ac yn rhoi'r gorau i'r freuddwyd o golli pwysau.
Darllenwch y dadleuon o'r adran flaenorol a gadewch i ni gau'r pwnc hwn am byth. Mae yfed ar ddiwedd yr hyfforddiant nid yn unig yn bosibl, ond yn angenrheidiol.
Ond! Lle heb y "ond" ... Mae yna sefyllfaoedd lle mae'n well ymatal rhag hylif. Felly beth am yfed dŵr ar ôl ymarfer corff?
- Os ydych chi'n ymwneud â chwaraeon sy'n gofyn am ymdeimlad aruthrol o ddygnwch: rhedeg pellter hir, reslo, bocsio, ac ati;
- Os ydych wedi anafu arennau, ond am resymau gwrthrychol, ni allwch ohirio'r ymarfer. Yn yr achos hwn, dim ond rinsio'ch ceg y gallwch chi ei wneud.
Dadleuon yw'r rhain i gyd. Fodd bynnag, cofiwch y prif beth - maen nhw'n gwahardd cymryd llawer o hylifau yn ystod y sesiwn, ac yn syth ar ôl ei gwblhau. Ar ôl egwyl fer, mae angen iddynt hefyd wneud iawn am y diffyg er mwyn gwella'n normal. Mae'r hyfforddiant drosodd, fe wnaethon ni ddioddef ychydig (fe wnaethon ni bwmpio dygnwch), tawelu curiad y galon - nawr gallwch chi yfed!
Felly, rydym wedi egluro pam ei bod yn amhosibl yfed dŵr yn syth ar ôl hyfforddi mewn rhai sefyllfaoedd. Nawr ein bod wedi dod i'r casgliad bod angen ailgyflenwi hylif beth bynnag, gadewch i ni ddarganfod pryd a faint i'w fwyta.
Pryd a faint allwch chi?
Gadewch i ni ystyried sefyllfa safonol ar gyfer ymwelydd campfa cyffredin, darganfod pa mor hir ar ôl ymarfer corff y gallwch chi yfed dŵr:
- I'r dde ar ôl gadael y neuadd, gallwch chi gymryd ychydig o sips - dim mwy na 100 ml. Bydd hyn yn helpu i godi calon;
- Yna, o fewn 50-60 munud, mae angen i chi yfed 0.5-1 litr arall. Mae cyfanswm y cyfaint yn dibynnu ar ddwyster a hyd yr ymarfer. Gyda llaw, i ddarganfod y gyfrol a gollwyd, pwyswch eich hun cyn ac ar ôl y sesiwn. Y gwahaniaeth fydd gwerth cyfartalog eich diffyg.
- Mae'r hylif sy'n weddill yn feddw mewn sips bach, wedi'i rannu'n 5-6 derbynfa;
- Dylai tymheredd y dŵr fod ar dymheredd yr ystafell;
- 2 awr ar ôl yr hyfforddiant, bydd angen i chi yfed 0.5-0.7 litr arall o hylif.
Gan ateb pam na allwch yfed dŵr oer ar ôl hyfforddi, gadewch inni droi at ffisioleg eto. Bydd tymereddau isel yn achosi cyfyngiadau sydyn mewn pibellau gwaed. Ar yr un pryd, mae'r corff yn boeth, mae'r galon yn curo, mae'r pwysau ychydig yn fwy. Ac yna'n sydyn mae'r llif gwaed yn cael ei leihau. O ganlyniad, gall pigau pwysau neu broblemau difrifol ar y galon ddigwydd. Hefyd, gadewch inni beidio â hepgor y risg o gael dolur gwddf os ydych chi'n yfed hylif oer mewn cyflwr poeth.
Os oes gennych ddiddordeb ar wahân mewn pryd y gallwch yfed dŵr ar ôl hyfforddi ar gyfer colli pwysau, gallwn eich sicrhau nad oes llawer o wahaniaeth yma. Waeth pa nod rydych chi'n ei dargedu, ar ddiwedd y sesiwn mae angen hylif yr un mor frys arnoch chi. Cadwch at y cynllun uchod a pheidiwch â disodli dŵr â sudd siwgrog, coctels a charbohydradau eraill.
Beth fydd yn digwydd os byddwch chi'n ei ddatrys?
Felly, gwnaethom ateb a yw'n bosibl yfed dŵr yn syth ar ôl hyfforddi, yn ogystal â sut i rannu'r cyfaint gofynnol i'r rhannau gofynnol. Uchod dywedasom nad yw gormodedd yn llai niweidiol na diffyg. Beth yw'r risg o yfed heb ei reoli ar ôl ymarfer corff?
- Bydd gorhydradu yn gostwng tymheredd eich corff;
- Bydd halltu a chwyddo dwys yn ymddangos;
- Anhwylderau gastroberfeddol posib - cyfog, dolur rhydd;
- Bydd gwendid cyhyrau'n datblygu, mae syndrom argyhoeddiadol yn debygol;
- Mewn achosion prin, amharir ar gydlynu.
Fel y gallwch weld, mae'r symptomau'n debyg i wenwyn bwyd clasurol. Mae rhywfaint o synnwyr yn hyn, oherwydd yn wir, weithiau gelwir hyperhydradiad yn "wenwyn dŵr."
Beth arall allwch chi ei yfed?
Nawr rydych chi'n gwybod faint o ddŵr i'w yfed ar ôl ymarfer corff a pha mor bwysig ydyw. Mae rhai athletwyr yn aml yn defnyddio atchwanegiadau maeth, dietegol chwaraeon. Fodd bynnag, ni ellir ystyried pob un ohonynt yn amnewidiad llwyr ar gyfer dŵr pur; ni ellir cynnwys y mwyafrif yn y cyfaint a argymhellir.
Diodydd na allant gymryd lle dŵr: enillwyr, ysgwyd protein, llosgwyr braster, cyfadeiladau BCCA, kefir, llaeth.
Beth all ddisodli rhywfaint o ddŵr?
- Dŵr mwynol, dim ond o ansawdd uchel, gyda nwyon wedi'u rhyddhau ymlaen llaw;
- Gallwch chi yfed te llysieuol ar ôl hyfforddi. Ar gyfer colli pwysau, mae sinsir yn helpu llawer;
- Gallwch brynu isotonig - diod chwaraeon arbennig sydd wedi'i gynllunio i ailgyflenwi egni a normaleiddio cydbwysedd electrolyt. Yn cynnwys carbohydradau, felly nid yw'n addas ar gyfer colli pwysau;
- Suddoedd naturiol wedi'u gwasgu'n ffres, sy'n ddelfrydol yn cael eu gwanhau â dŵr mewn cymhareb o 1: 2;
- Decoctions llysieuol.
Mae pob athletwr yn dewis pa ddiod i'w yfed ar ôl hyfforddi, yn seiliedig ar eu dewisiadau. Mae'r mwyaf defnyddiol, serch hynny, yn parhau i fod yn ddŵr pur. Os dymunir, gallwch ei arallgyfeirio ychydig, ychwanegu lemwn, mêl, mintys, ciwcymbr, aeron yno.
Ni chaniateir yfed alcohol, diodydd egni, soda melys, te neu goffi du a gwyrdd (caffein), kvass, sudd diwydiannol o'r bocs ar ôl ymarfer corff.
Wel, nawr rydych chi'n gwybod sut i yfed yn iawn ar ôl ymarfer corff i lenwi'r diffyg ac adfer cryfder. I gloi, byddwn yn dweud wrthych sut i gyfrifo eich cymeriant dŵr dyddiol unigol: dylai menywod yfed 30 ml am bob kg o bwysau, a dynion - 40 ml. Ar yr un pryd, ar ddiwrnod poeth neu ar ddyddiad hyfforddi, gellir cynyddu'r cyfaint yn ddiogel o draean. Yfed yn araf a byth mewn un llowc.
