Heddiw, byddwn yn darganfod a allwch fforddio bwyta banana ar ôl ymarfer corff, neu a yw'n well ymlacio ynddo o'r blaen? Hefyd, beth am fyrbryd rhwng setiau?
Felly, yn gyntaf, gadewch i ni chwalu myth poblogaidd!
Mae bananas yn cyfrannu at ordewdra.
Beth yw'r nonsens hwn? Ydy, mae 100 g o'r cynnyrch (1 darn, canolig o ran maint) yn cynnwys llawer o siwgr. Yng nghyd-destun KBZHU, mae'r cyfansoddiad yn edrych fel hyn:
- Protein - 1.5 g;
- Braster - 0.5 g;
- Carbohydradau - 21 g;
- Cynnwys calorig - 97 Kcal.
Er mwyn magu pwysau, mae angen i chi fwyta 2-3 kg o fananas bob dydd, a dal i beidio â symud o gwbl.
Felly beth allwn ni ddod i'r casgliad? Mae'r ffrwythau'n llawn carbohydradau, sy'n golygu ei fod yn ffynhonnell egni ardderchog. Er mwyn deall pryd mae'n well bwyta bananas, cyn neu ar ôl ymarfer corff, ystyriwch pryd mae angen ffynhonnell cryfder ychwanegol arnoch chi.
Ystyriwch fanteision ac anfanteision defnyddio'r cynnyrch ar wahanol adegau mewn perthynas â hyfforddiant.
Cyn hyfforddiant cryfder
Gadewch i ni ddarganfod a ellir bwyta bananas cyn ymarfer corff, beth yw'r buddion?
- Cyn gynted ag y byddwch chi'n bwyta'r ffrwythau, mae lefelau glwcos eich gwaed yn codi;
- Cynhyrchir inswlin, sy'n dechrau lleihau siwgr i normal;
- Ar yr adeg hon, rydych chi'n teimlo ymchwydd o gryfder, mewnlifiad o egni, rydych chi'n teimlo ymdeimlad o sirioldeb;
- Fodd bynnag, mae'r cynnyrch hwn yn cael ei amsugno'n gyflym iawn ac ar ôl hanner awr mae'r modd “gweithgaredd” wedi'i ddiffodd. Rydych chi'n teimlo'n flinedig, wedi blino'n lân. Gyda llaw, mae hyn yn digwydd tua chanol yr hyfforddiant, hynny yw, ar y rhan bwysicaf ohono.
- I ailwefru, mae angen i chi naill ai fwyta banana arall, neu yfed sudd isotonig neu ffrwythau.
Felly, mae'n amlwg nad yw'n syniad da bwyta bananas cyn hyfforddi. Fodd bynnag, mae sefyllfaoedd yn wahanol. Er enghraifft, ni chawsoch amser i gael cinio, ac nid yw mynd i'r dosbarth eisiau bwyd hefyd yn opsiwn. Yn yr achos hwn, gallwch chi fwyta cwpl o ddarnau, ac yn ystod y ffrithiant ei hun, cael byrbryd gyda hanner arall.
Gyda llaw, mae rhai hyfforddwyr athletau yn argymell bwyta banana yn y bore cyn rhedeg. Bydd hyn yn eich atal rhag mynd am dro gyda stumog wag neu ei orlwytho â bwyd trwm. Os ydych chi'n pendroni pa mor hir y mae'n ei gymryd i fwyta banana cyn eich ymarfer bore, byddem yn argymell egwyl chwarter awr, dim mwy.
Yn ystod y dosbarth
Ni waherddir byrbryd bach, yn enwedig os bwriedir i'r wers fod yn hir neu'n ddwys iawn. Peidiwch â bod yn selog a pheidiwch â gwneud gwledd i'r byd i gyd. Mae hanner un ffrwyth yn ddigon ar gyfer byrst o egni, a fydd yn para tan ddiwedd yr hyfforddiant.
Ar ôl dosbarthiadau
Banana ôl-gryfder i gynyddu màs cyhyrau yw'r ateb mwyaf delfrydol. Mae'r rhan fwyaf o hyfforddwyr athletau yn argymell bwyta'r ffrwyth hwn ar ôl ymarfer corff. Gadewch i ni edrych ar yr hyn y mae banana yn ei wneud ar ôl ymarfer egnïol:
- Mae'r ffrwyth yn helpu i fodloni'r teimlad o newyn a blinder diflas ar unwaith;
- Mae'n codi egni ar y corff, yn ailgyflenwi'r egni sydd wedi darfod;
- Yn dileu disbyddu meinwe cyhyrau, i'r gwrthwyneb, yn ysgogi ei dwf;
- Mae'r cynnwys ffibr uchel yn cael effaith fuddiol ar system dreulio'r corff, ac mae fitaminau a mwynau'n cael effaith gymhleth ar weddill y prosesau sy'n gysylltiedig ag adferiad ar ôl llwyth trwm;
Felly, os oes gennych ddiddordeb penodol mewn p'un a yw'n bosibl bwyta banana ar ôl ymarfer corff i ennill màs cyhyrau, ein hateb yw ydy! Yn syth ar ôl y dosbarth, croeso i chi fwyta 1-2 ffrwyth, ac yna, am awr, cael cinio llawn gyda bwyd sy'n cynnwys llawer o brotein. Felly, byddwch yn cau'r ffenestr protein-carbohydrad mor gywir â phosibl.
Bydd banana yn syth ar ôl hyfforddi ar gyfer colli pwysau hefyd yn ddefnyddiol, yn groes i'r farn am ei chynnwys calorïau uchel. Mae'n well bwyta ffrwyth bach sy'n cael ei amsugno'n gyflym ac yn ddiogel na bwyta torth neu ddarn o siocled ynghanol newyn. Dewiswch fanana fach, ei bwyta yn syth ar ôl hyfforddi, ac awr yn ddiweddarach, cael cinio gyda llysiau a chig wedi'i ferwi.
Oes angen i chi fwyta bananas ar ôl hyfforddi os ydych chi yn y cam sychu? Fe'ch cynghorir i roi'r gorau i garbohydradau o blaid ysgwyd protein. Fodd bynnag, os yw'r teimlad o newyn yn rhy finiog, gallwch fforddio ffrwyth bach.
Felly, yr amser gorau i fwyta'r cynnyrch hwn yw'r cyfnod yn syth ar ôl hyfforddi, o fewn hanner awr.
Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn p'un a yw'n bosibl bwyta banana reit ar ôl ymarfer corff yn hwyr yn y nos neu, er enghraifft, cyn mynd i'r gwely? Mae'r ateb yn dibynnu ar bwrpas y wers.
Ar ôl hyfforddiant cryfder pwerus, nid gormodedd yw 2 fanana am y noson, ond y norm. Ydyn, maen nhw'n cynnwys llawer o galorïau, ond nid ydych chi wedi bod yn plicio hadau am yr awr a hanner ddiwethaf! Credwch fi, bydd pob carbohydrad yn mynd i helpu'r cyhyrau. Byddant yn gwella ac yn tyfu.
Os ydych chi'n mynd ati i golli pwysau, mae'n well cael byrbryd yn y nos gyda kefir neu fron cyw iâr.
Budd a niwed
Wel, fe wnaethon ni ddarganfod a yw'n bosibl bwyta banana ar ôl hyfforddi a daethom i'r casgliad bod y syniad hwn yn eithaf rhesymol.
I gloi, gadewch i ni siarad am pam mae angen hyn:
- Mae'r ffrwyth yn cynnwys y tryptoffan asid amino, sy'n cael ei drawsnewid i serotonin, yr hormon llawenydd adnabyddus. Felly, mae'r cynnyrch yn gwella hwyliau, yn dileu straen;
- Mae bananas yn llawn potasiwm, mae'r olaf yn cael effaith fuddiol ar y system gardiofasgwlaidd;
- Mae fitamin A yn amddiffyn ac yn adfer golwg;
- Mae ffibr yn gwella treuliad, yn helpu metaboledd da;
- Mae fitaminau B yn cryfhau'r system nerfol yn berffaith;
- Mae'r ffrwyth yn gwrthocsidydd naturiol naturiol;
- Mae haearn yn y cyfansoddiad yn cynyddu haemoglobin, yn gwella ansawdd y gwaed.
Ni all bananas wneud llawer o niwed, heblaw am eu gallu i gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed yn ddramatig. Felly, mae'r cynnyrch wedi'i wahardd ar gyfer pobl â diabetes. Mae hefyd yn cael ei wrthgymeradwyo mewn clefyd isgemig y galon, gludedd gwaed, thromphophlebitis.
Cofiwch olchi'r croen yn drylwyr cyn plicio oherwydd gellir ei drin â chemegau.
Gyda gofal, dylai'r dioddefwyr alergedd fwyta'r ffrwyth.
Dyna'r rhestr gyfan o'i ddiffygion, fel y gallwch weld, mae yna lawer mwy o fanteision.
Felly nawr rydych chi'n gwybod pam a phryd i fwyta banana ar ôl ymarfer corff. Mae croeso i chi drefnu byrbrydau iach i chi'ch hun ar ôl gorffen eich gwaith caled yn y gampfa. Peidiwch â bod ofn ymlacio'ch hun mewn tanwydd melys.
