Cyfradd eich calon yw un o'r dangosyddion pwysicaf o ran dwyster hyfforddiant. Erbyn y pwls, gallwch chi benderfynu a ydych chi'n cael yr effaith a ddymunir trwy berfformio'r llwyth. Gadewch i ni edrych ar 3 prif un.
Defnyddio stopwats
Ar gyfer y dull hwn, dim ond stopwats sydd ei angen arnoch chi. Mae'n angenrheidiol dod o hyd i'r pwls ar y gwddf ar y chwith neu'r dde ar y rhydweli garotid, neu ar yr arddwrn. Rhowch dri bys yn y lle hwn a chyfrif nifer y strôc mewn 10 eiliad. Lluoswch y ffigur sy'n deillio o 6 a chael gwerth bras o'ch cyfradd curiad y galon.
Heb os, manteision y dull hwn yw'r ffaith mai dim ond stopwats sydd ei angen arno. Yr anfantais yw na allwch fesur cyfradd curiad eich calon fel hyn yn ystod rhediad dwys. I ddarganfod eich pwls wrth redeg yn gyflym, bydd yn rhaid i chi stopio a chanfod eich pwls ar unwaith cyn iddo gael amser i fynd i lawr.
Yn ogystal, mae gan y dull hwn wallau sylweddol.
Gan ddefnyddio synhwyrydd arddwrn
Nid yw gwyddoniaeth yn aros yn ei hunfan, ac yn ddiweddar mae synwyryddion sy'n cymryd darlleniadau cyfradd curiad y galon yn uniongyrchol o'r arddwrn wedi dod yn eang. Mae angen i chi gael teclyn o'r fath, fel arfer oriawr neu freichled ffitrwydd, ei roi ar eich llaw a gwylio'ch pwls yn unrhyw le ar unrhyw adeg.
Prif fantais y dull hwn yw cyfleustra. Nid oes angen unrhyw beth heblaw'r teclyn ei hun. Y brif anfantais yw bod cywirdeb synwyryddion o'r fath yn gadael llawer i'w ddymuno. Yn enwedig mewn parthau cyfradd curiad y galon uchel. Ar gyfradd curiad y galon isel, hyd at 150 curiad fel arfer, gall oriawr neu freichled dda ddarparu darlleniadau eithaf cywir. Ond wrth i gyfradd y galon gynyddu, mae'r gwall hefyd yn cynyddu.
Gan ddefnyddio strap ar y frest
Dyma'r ffordd fwyaf cywir i fesur cyfradd curiad eich calon yn ystod ymarfer corff. I wneud hyn, mae angen strap frest arbennig arnoch chi, sy'n cael ei gwisgo ar y frest yn ardal y plexws solar. A hefyd y ddyfais a fydd yn cydamseru ag ef. Gall fod yn oriawr arbennig neu hyd yn oed yn ffôn rheolaidd. Y prif beth yw bod gan y strap frest hon ymarferoldeb Bluetooth Smart. A hefyd dylai'r swyddogaeth bluetooth fod yn eich oriawr neu'ch ffôn. Yna gellir eu cydamseru heb unrhyw broblemau.
Y dull hwn yw'r mwyaf cywir. Hyd yn oed ar werthoedd uchel, mae synwyryddion da yn dangos gwerthoedd dibynadwy. Mae'r anfanteision yn cynnwys y synhwyrydd ei hun. Gan y gall fynd ar y ffordd, gall siaffio ac weithiau fynd i'r afael â hi wrth redeg. Felly, mae'n bwysig dewis synhwyrydd sy'n gyfleus i chi.
Dyma dair ffordd i gyfrifo cyfradd curiad eich calon. Y prif beth yw peidio â chael eich hongian ar y darlleniadau pwls. Cyfradd y galon yw un o'r paramedrau llwyth yn unig. Nid yr unig un. Dylai un bob amser edrych ar y pwls, cyflymder, cyflwr, y tywydd yn yr agreg.
