Mae llawer wedi cael sefyllfa o'r fath fel ei bod yn ymddangos eich bod chi'n hyfforddi, hyfforddi, ond nid yw'r canlyniad yn tyfu. Bydd y prif rai yn cael eu trafod yn yr erthygl heddiw.
Ychydig o hyfforddiant
Y rheswm amlycaf dros syfrdanu cynnydd yw diffyg ymarfer corff. Mae hyn yn berthnasol yn bennaf i redwyr dechreuwyr. Os ydych chi'n hyfforddi 3 gwaith yr wythnos, yna ar y dechrau bydd y cynnydd yn sefydlog, a byddwch chi'n gwella'r canlyniad. Fodd bynnag, bydd cynnydd yn arafu'n raddol nes iddo stopio'n llwyr. Byddwch yn cynyddu dwyster, cyfaint y rhediad, ond ni fydd unrhyw gynnydd.
Yn yr achos hwn, mae angen i chi feddwl am yrru 4, 5 sesiwn yr wythnos os ydych chi am symud ymlaen ymhellach.
Ar ben hynny, ar lefel eithaf uchel, efallai na fydd hyd yn oed 5-6 sesiwn gweithio yr wythnos yn rhoi cyfle i symud ymlaen a bydd yn rhaid i chi gyflwyno dau weithfan y dydd.
Egwyddorion dylunio rhaglenni anghywir
Mae'r rheswm hwn yn berthnasol i redwyr o bob lefel sgiliau. Ond os yw'n ddigon hawdd i amaturiaid gael gwared ar y rheswm hwn, yna bydd yn rhaid i weithiwr proffesiynol feddwl amdano er mwyn deall yn union ble mae'r rhaglen wedi'i llunio'n anghywir.
I amaturiaid, y camgymeriad amlycaf yw'r undonedd yn y broses hyfforddi. Hynny yw, naill ai rhedeg yn araf yn gyson, neu redeg yn gyson ar gyflymder cyflym. Diffyg gwaith tempo, hyfforddiant egwyl, hyfforddiant cyflymder, ac esgeuluso hyfforddiant cryfder.
Gall hyn i gyd achosi stop ar y gweill. Gallwch redeg 500 km yr wythnos, gwneud 10 gwaith yr wythnos, ond peidio â symud ymlaen oni bai eich bod yn datblygu holl systemau'r corff sy'n ymwneud â rhedeg.
Telerau perfformiad
Mae cynnydd fel arfer yn cael ei farnu yn ôl cystadleuaeth. Mewn egwyddor, mae hyn yn gywir. Wedi'r cyfan, ar gyfer y cychwyn cyntaf mae paratoi llawn yn digwydd.
Fodd bynnag, gall yr amodau y mae ras benodol yn digwydd oddi tanynt fod yn wahanol iawn. Ar un cychwyn, efallai y byddwch chi'n lwcus a bydd y tywydd yn berffaith. Trac heb ddringo. Ac ar y dechrau arall bydd yna lawer o sleidiau, gwynt cryf ac oer. A bydd y canlyniadau ar rasys o'r fath yn anodd iawn eu cymharu.
Er enghraifft, gwnaethoch redeg 10 km yn y gwanwyn mewn amodau delfrydol a chyflawni 41 munud. Fe wnaethon ni hyfforddi am chwe mis, ac yn y cwymp fe wnaethon ni hefyd benderfynu profi ein cryfder ar y pellter hwn. Ond roedd y tywydd a'r trac allan o lwc. Sleidiau, tymheredd o gwmpas sero, gwynt cryf. O ganlyniad, fe ddangosoch chi 42 munud. Yn amlwg, rydych chi'n atchweliad. Ond os meddyliwch amdano, yn yr achos hwn dylanwadodd yr amodau yn fawr ar eich canlyniad terfynol. A phe byddech chi'n rhedeg yn yr un amodau ag yn y gwanwyn, byddech chi'n rhedeg yn well ac yn torri'ch record eich hun. Felly, mewn gwirionedd, rydych chi'n parhau i symud ymlaen. Ac nid oes angen i chi fynd i banig a chynhyrfu.
Techneg rhedeg
Nid yw'n anghyffredin i lawer o redwyr newyddian dechneg dechnegol fel y ffactor cyfyngu. Mae camgymeriadau mawr mewn techneg rhedeg a all effeithio ar eich perfformiad mewn gwirionedd. Os na chaiff y camgymeriadau hyn eu cywiro, yna gall hyd yn oed cynyddu maint ac ansawdd yr hyfforddiant eich atal rhag symud ymlaen.
Gallwch ddarllen mwy am dechneg rhedeg yn yr erthygl o'r un enw: techneg rhedeg
Tactegau rhedeg
Mae'r egwyddor yr un peth ag wrth redeg mewn gwahanol amodau. Os ydych chi'n dosbarthu'ch heddluoedd yn anghywir o bell, yna byddwch yn barod, dywedwch, am 40 munud mewn rhediad 10 km, ni fyddwch yn gallu rhedeg allan hyd yn oed o 42-43 munud. A hefyd yn allanol bydd yn ymddangos nad oes gennych unrhyw gynnydd. Er, mewn gwirionedd, mae cynnydd. Nid oedd yn bosibl ei wirio ar y cychwyn swyddogol.
Ond yn yr achos hwn, gellir ystyried canlyniadau hyfforddiant yn ddangosydd cynnydd. Os ydyn nhw'n tyfu, yna mae cynnydd. Os nad oes gwelliant mewn canlyniadau hyfforddiant ychwaith, yna efallai bod problem eisoes ac nid mewn tactegau ac mae'r cynnydd wedi dod i ben mewn gwirionedd.
Gormod o ymarfer corff
Mae'r sefyllfa gyferbyn â nifer fach o weithgorau. Dim ond yn yr achos hwn, y broblem yw na all y corff ymdopi â'r llwyth a'r blinder sy'n gosod i mewn. Yn syml, ni all y cyhyrau addasu i'r llwyth ac nid yw workouts yn fuddiol mwyach. Mae'n ymddangos eich bod chi'n hyfforddi, yn gwneud popeth yn iawn, gan roi eich gorau glas ym mhob ymarfer corff i'r eithaf, ond does dim cynnydd. Yn yr achos hwn, mae'n debygol iawn eich bod yn gorweithio.
Er mwyn atal hyn rhag digwydd, peidiwch ag anghofio'r brif egwyddor - ar ôl ymarfer caled, dylai un hawdd fynd bob amser. Nid oes angen i chi gynyddu eich sesiynau gweithio bob wythnos yn gyflym. Rhaid i'r corff addasu'n raddol.
Lefel i fyny
Ar ryw adeg, gall cynnydd arafu llawer, a bydd yn ymddangos ei fod wedi dod i ben. Mae hyn fel arfer yn digwydd i redwyr dechreuwyr sy'n symud ymlaen yn gyflym iawn ar y dechrau. Gadewch i ni ddweud bod rhedwr yn goresgyn y 10 km cyntaf mewn 60 munud. Ac ar ôl chwe mis o hyfforddiant, mae'n rhedeg mewn 45 munud. Hynny yw, mae'n gwella'r canlyniad 15 munud mewn chwe mis. Yna mae'r chwe mis nesaf o weithgorau cywir yn gwella'r canlyniad o ddim ond 3-5 munud. Ac mae'n ymddangos bod cynnydd yn dechrau arafu, er mewn gwirionedd mae cymesuredd i'r lefel.
Bydd gwelliannau pellach hyd yn oed yn arafach. Ac mae'n llawer haws gwella'r canlyniad o 1 munud trwy redeg 10 km mewn 60 munud nag ennill yr un munud trwy redeg mewn 37 munud. Ni ddylid anghofio hyn.
Oedran
Gallwch redeg ar unrhyw oedran, mae'n ddiamheuol. Fodd bynnag, yn raddol efallai y bydd eich cynnydd yn arafu ac yn stopio'n union oherwydd eich bod yn syml yn heneiddio ac na allwch redeg fel person ifanc mwyach. Mae hyn yn normal ac yn naturiol. Os bydd enillydd unrhyw ras fawr 10 km yn arwain at lai na 30 munud yn 30 oed, yna bydd yr enillydd yn yr un ras yn 40-50 oed, dyweder, yn arwain at oddeutu 35 munud. Ar yr un pryd, bydd hefyd yn mynd ati i hyfforddi, ac, o bosibl, yn feistr ar chwaraeon yn y gorffennol, gan gael canlyniad mewn llai na 30 munud. Ond nawr ni all symud ymlaen yn gymharol ag ef ei hun mwyach.
Clefydau, nodweddion ffisiolegol, trawma
Mae'r ffactor hwn yn atal cynnydd yn ystod cyfnod ei weithredu yn unig. Hynny yw, yn ystod salwch, wrth gwrs, ni fydd person naill ai'n hyfforddi o gwbl, neu bydd hyfforddiant yn digwydd mewn modd prin.
Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr ymchwilio i'r mater hwn yn fanwl. Mae popeth yma yn unigol. Gall yr un afiechyd effeithio ar gorff dau berson mewn gwahanol ffyrdd. Mae gwahanol afiechydon yn effeithio ar gynnydd mewn gwahanol ffyrdd. A chydag un afiechyd cronig, gallwch chi hyfforddi a symud ymlaen yn bwyllog. A chyda'r llall, ni allwch berfformio hyfforddiant dwys o gwbl a gallwch gynnal eich siâp yn syml, heb gynnydd.
Y prif beth i'w ddeall yw y gall afiechydon hefyd fod yn rhesymau dros stopio neu arafu cynnydd. Ond rhaid ystyried y mater hwn yn hollol unigol.
