Wrth redeg, mae'n aml yn digwydd bod gan athletwr fethiant anadlu. Os ydych chi'n hyfforddi mewn stadiwm brysur, fe allech chi redeg i mewn i'r stadiwm o'ch blaen ar ddamwain. A byddwch yn arafu cyflymder ac, wrth gwrs, anadlu. Os ydych chi'n rhedeg o amgylch y ddinas, yna gall y rhain fod yn oleuadau traffig. Yn ystod y gystadleuaeth, gall anadlu gael ei ddymchwel gan ryw gyflymiad anghywir ac afresymol yng nghanol y pellter. Felly, mae angen i chi ddeall sut i'w adfer. Fodd bynnag, nid oes unrhyw ddulliau hud. Dim ond dwy ffordd symlaf ac amlycaf sydd yno. Gadewch i ni siarad amdanyn nhw.
Gorfodwch eich hun ar unwaith i anadlu ar eich cyflymder arferol
Mae llawer, ar ôl colli'r anadl, yn ceisio dal cymaint o aer â phosib, fel person sy'n plymio allan o'r dŵr, yna plymio'n ôl i mewn iddo. Ni fydd yn helpu i redeg. Y peth gorau yw dechrau anadlu yn union fel y gwnaethoch anadlu cyn y digwyddiad annymunol hwn yn syth ar ôl i chi golli'ch anadl. Bydd hyn yn cymryd peth ymdrech. Bydd ocsigen yn brin ar y dechrau. Ond cyn bo hir bydd popeth yn dychwelyd i normal a byddwch chi'n gallu rhedeg ymhellach, gan anghofio bod eich anadlu wedi mynd ar gyfeiliorn yn gyffredinol.
Cymerwch anadl ddyfnach
Mae'r dull hwn yn eithaf gweithio, ond ni ellir dweud ei fod yn gant y cant ac ym mhob achos. Ond mae'n werth rhoi cynnig arni.
Os ydych chi allan o wynt, yna ceisiwch anadlu fel bod y pwyslais ar exhalation dwfn a chryf, a'r anadlu fydd yr hyn a gewch. Felly, bydd anadlu cymaint o garbon deuocsid â phosibl yn rhyddhau mwy o le i aer, ac yn bwysicaf oll, ocsigen. Bydd hefyd yn anarferol anadlu fel hyn. Ond gall ganiatáu ichi ddal eich anadlu yn gynt o lawer.
Ni fydd anadlu bas yn helpu
Camgymeriad cyffredin y mae rhedwyr yn ei wneud pan fyddant allan o wynt, yn enwedig pan fydd eu cryfder yn rhedeg allan, ac anadlu eisoes allan o wynt, dim ond am nad oes gan y corff ddigon o ocsigen, yw eu bod yn dechrau anadlu'n aml ac yn fas.
Nid yw hyn o fawr o ddefnydd. Oherwydd eich bod yn cymryd llai o ocsigen na phe byddech yn anadlu'n normal. Felly, hyd yn oed pan ddaw'n anodd anadlu, peidiwch â cheisio gwneud iawn am y diffyg ocsigen ag amlder anadlu. Ni fydd yn helpu. Anadlwch yn fwy cyfartal.
Pan fydd eich anadlu'n mynd ar goll yn llwyr, fel arfer ger y llinell derfyn, ni fyddwch yn gallu ei reoli o hyd. Bydd y corff ei hun yn ceisio dod o hyd i'r ffordd orau. Felly dim ond dibynnu ar ei benderfyniad. Ond o ran pellter, mae'n well rheoli anadlu gwastad yn annibynnol ac nid anadlu bas.
