Ymarferion trawsffit
5K 0 03/16/2017 (adolygiad diwethaf: 03/21/2019)
Mae codi Twrcaidd gyda bag (bag tywod) yn ymarfer trawsffit swyddogaethol gyda'r nod o weithio allan y cyhyrau craidd, cynyddu dygnwch cryfder a gwella cydsymud. Mae defnyddio bag yn lle cloch tegell neu fudbell yn gwneud yr ymarfer yn llawer anoddach, gan fod yn rhaid i chi wario mwy o ymdrech i gadw'r bag yn y safle cywir, ac nid oes unrhyw ffordd i gydbwyso trwy ddefnyddio braich estynedig.
Mae'r Bag Tywod Twrcaidd Twrcaidd yn gofyn am gysylltiad niwrogyhyrol da â'r cyhyrau craidd, yn ogystal ag ymestyn da ac ymdeimlad o gydbwysedd. Fe ddylech chi ddechrau astudio'r ymarfer hwn heb faich ychwanegol, yna ceisiwch ei wneud gyda thegell ysgafn, dumbbells neu far o farbell a dim ond dechrau gyda'r opsiwn bagiau tywod. Ni argymhellir cyflawni'r ymarfer hwn ar gyfer pobl â chlefydau'r system gyhyrysgerbydol, gan nad yw taflwybr symud yn gwbl naturiol i'r corff dynol, ac mae risg uchel o waethygu'r problemau presennol.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio yw cyhyrau rectus ac oblique yr abdomen, y quadriceps, ychwanegyddion y glun ac estyniadau y asgwrn cefn.
Techneg ymarfer corff
I berfformio lifft Twrcaidd gyda sach, dilynwch yr algorithm symud isod:
- Gorweddwch ar fat neu fatiau gymnasteg, sythwch un goes, a'r llall (ar yr ochr y bydd bag) yn plygu wrth y pen-glin. Rhowch y bag ar lefel y frest a'i afael yn ddiogel yn y canol gydag un llaw. Rhowch eich llaw arall i'r ochr.
- Rhowch eich llaw am ddim ar y llawr a chodi ychydig ar eich penelin. Ceisiwch gadw'ch cefn yn syth trwy gydol y lifft cyfan. Parhewch i godi nes eich bod yng nghledr eich llaw, sythu'ch corff, ac eistedd i lawr.
- Mae angen codi'r corff ar fath o bont, gan bwyso ar gledr a throed y goes blygu. Yna symudwch y goes arall yn ôl, gan benlinio. Sythwch eich corff a symud y bag o'ch brest i'ch ysgwydd, felly bydd yn fwy cyfforddus i chi godi.
- Sefwch, ar yr un pryd gan osod troed eich coesau plygu ar y llawr. Yna dilynwch yr holl gamau yn ôl trefn a dychwelwch i'r man cychwyn.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Rydym yn dwyn i'ch sylw sawl cyfadeilad da ar gyfer hyfforddiant trawsffit, lle mae'r lifft Twrcaidd gyda bag yn cael ei ddefnyddio.
