Nid oes llawer o bobl yn gwybod beth yw rhediad awr. Fodd bynnag, mae yna lawer o gystadlaethau yn Rwsia ac yn y byd ar y pellter hwn. Ac maen nhw'n eithaf poblogaidd. Mae'r erthygl heddiw yn ymwneud â beth yw rhediad awr o hyd a pha nodweddion o oresgyn y pellter sy'n bodoli.
Beth yw rhediad awr
Rhedeg awr - rhedeg mewn cylch mewn stadiwm gyda hyd trac o 400 metr. Prif dasg y rhedwr yw rhedeg cymaint o bellter â phosib mewn awr.
Ar ôl 30, 45, 55, 59 munud, mae'r trefnwyr yn siarad am amser y ras sydd wedi mynd heibio.
Pan ddaw'r awr i ben, mae'r gorchymyn i atal y symudiad yn swnio. Mae pob athletwr yn stopio yn y man lle cafodd ei ddal gan y gorchymyn stopio. Wedi hynny, mae'n aros am y beirniaid, sy'n trwsio safle olaf pob rhedwr.
Pan fydd llawer o gyfranogwyr, cynhelir y gystadleuaeth mewn sawl ras. Mae sawl beirniad yn bresennol yn y stadiwm. Mae pob un ohonynt yn cyfrif lapiau rhai athletwyr.
Nodweddion goresgyn y pellter
Mae'r rhediad awr yn digwydd mewn stadia athletau 400 metr safonol. Felly, rhaid cofio bod angen i chi redeg ar hyd y trac cyntaf mor agos at yr ymyl â phosibl, er mwyn peidio â dirwyn i ben fetrau ychwanegol.
Yn ogystal, po agosaf y byddwch chi'n rhedeg at ymyl y palmant, yr hawsaf fydd hi i redwyr cyflymach eich goddiweddyd. Efallai y bydd mwy na dwsin o oddiweddyd o'r fath, yn dibynnu ar eich cyflymder a chyflymder y cryfaf yn eich ras.
Mwy o erthyglau a allai fod yn ddefnyddiol i chi:
1. Sut i oeri ar ôl hyfforddi
2. Beth yw rhedeg egwyl
3. Techneg rhedeg
4. Pryd i gynnal Workouts Rhedeg
Yn fwyaf aml, cynhelir y gystadleuaeth ar wyneb rwber. Felly, bydd newydd-deb penodol o'i gymharu â rhedeg ar y briffordd os nad ydych wedi rhedeg ar rwber. Beth bynnag, mae'n well rhedeg mewn sneakers. Mae gweithwyr proffesiynol, wrth gwrs, yn rhedeg mewn pigau, ond does dim pwrpas prynu esgidiau o'r fath dim ond er mwyn un gystadleuaeth, gan fod rhedeg ar y briffordd ynddynt yn hynod anghyfleus.
Peidiwch â dechrau'n gyflym. Gellir cymharu rhediad awr, yn dibynnu ar eich cryfder, gyda phellter o 12-15 km. Y pellter hwn y mae'r lonciwr cyffredin yn rhedeg, fel petai, mewn un awr.
Y peth gorau yw diffinio cyflymder symud yn glir a'i ddilyn. Y 2-3 km cyntaf y byddwch chi'n gallu olrhain eich cyflymder yn glir. Yna bydd yn anodd cyfrif y cylchoedd. Ond y prif beth yw rhedeg ar yr un cyflymder. A 5 munud cyn y diwedd, dechreuwch ychwanegu.
Pa ganlyniad ddylai fod ar y rhediad awr
Yn anffodus, fel yr ysgrifennais eisoes ar ddechrau'r erthygl, ni allwn ddod o hyd i safonau'r sentry ar y Rhyngrwyd. Felly, os gall rhywun wneud hyn, yna ysgrifennwch ddolen yn y sylwadau. Byddaf yn ddiolchgar iawn ichi a byddaf yn ysgrifennu erthygl ar unwaith am safonau'r awr yn rhedeg.
Fodd bynnag, ar gyfer cyfeiriadedd bras, byddaf yn ysgrifennu ychydig rifau.
Mae Haile Gebreselassie yn dal record y byd mewn oriau. Rhedodd 21.285 km mewn awr. Y record yn Rwsia yw 19.595 km.
Ar gyfer cyfeiriadedd, os ydych chi'n rhedeg 15 km mewn awr, yna mewn gwirionedd, rhediad 15 km yw hwn y gwnaethoch chi ei gwmpasu mewn 60 munud. Os trown at y safonau, yna ar gyfer y 3edd radd ar bellter o 15 km, mae angen cwmpasu'r pellter mewn 56 munud. Yn unol â hynny, os trosglwyddwch yr amser hwn i redeg awr, yna dylai'r trydydd gollyngiad fod yn gyfwerth â 16 km yr awr. Yr ail yw 17 km, a'r cyntaf yw 17.5 km. Canllaw bras yw hwn. Unwaith eto, ni allwn ddod o hyd i safonau swyddogol.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
