Mewn chwaraeon, mae'n bwysig iawn dod o hyd i gydbwysedd o hyfforddiant fel bod y canlyniad yn cael ei roi, ac nad oes unrhyw niwed i'r corff. Byddwn yn siarad am faint y mae angen i chi ei hyfforddi bob wythnos er mwyn cydymffurfio â'r ddau amod hyn yn yr erthygl heddiw.
Dylai un diwrnod yr wythnos fod yn gorffwys
Nid oes ots pwy ydych chi - amatur dechreuwyr neu athletwr profiadol. Rhaid i un diwrnod yr wythnos fod heb straen. Uchafswm ar y diwrnod hwn gallwch chi gynhesu ysgafn.
Mae'r diwrnod hwn yn rhoi cyfle i'r corff wella ar ôl ymarfer corff. Bydd unrhyw weithiwr proffesiynol yn dweud wrthych fod gorffwys mewn chwaraeon yr un mor bwysig â hyfforddi ei hun. A dim ond y cydbwysedd cywir rhwng gwaith ac adferiad fydd yn rhoi canlyniadau.
Os ydych chi'n hyfforddi bob dydd ac yn dychryn eich corff, er gwaethaf blinder, yna gallwch ddod ag ef i orweithio a chael anaf difrifol.
Dylai un diwrnod yr wythnos fod yn adferol
Trwy hyfforddiant adferol, dylai rhywun ddeall hyfforddiant o'r fath lle mae'r corff yn derbyn llwyth ysgafn tawel am amser penodol. Gan ein bod yn sôn am redeg, yna fel llwyth adfer, yn ddelfrydol, dylech ddefnyddio croes araf ysgafn o 4 i 10 km. Nid yw'r cyflymder yn bwysig. Y prif beth yw nad yw cyfradd curiad y galon yn fwy na 130 curiad, ac nad ydych wedi blino ar groes o'r fath.
Ar ben hynny, os na chewch gyfle i hyfforddi 6 gwaith yr wythnos, yna gellir disodli'r groes hon â diwrnod gorffwys hefyd.
5 sesiwn yr wythnos yw'r opsiwn gorau i bawb
Mae'n werth nodi, ar gyfer y rhai nad ydynt erioed wedi rhedeg o'r blaen ac sydd newydd ddechrau gwneud y gamp hon, mae'n well rhedeg 3, uchafswm 4 gwaith yr wythnos yn y mis cyntaf er mwyn paratoi cymalau a chyhyrau ar gyfer ymarfer corff yn fwy rheolaidd.
I bawb arall sydd wedi bod yn rhan o unrhyw chwaraeon corfforol eraill neu sydd eisoes wedi bod yn rhedeg am fwy na mis, byddai 4-5 sesiwn yr wythnos yn ddelfrydol.
Y swm hwn a fydd yn caniatáu ichi gyflawni'r canlyniadau angenrheidiol wrth redeg ac ar yr un pryd ni fydd yn dod â'r corff i orweithio. Nawr nid ydym yn siarad am weithwyr proffesiynol ac amaturiaid difrifol sy'n hyfforddi 2 gwaith y dydd, mwy ar hynny isod.
Felly gellir newid 5 workouts yn gywir gyda gorffwys yn ystod yr wythnos. Felly, y canlyniad o'r swm hwn fydd y mwyaf effeithiol.
Yn ogystal, os sylweddolwch eich bod wedi blino, yna yn lle hyfforddi, dim ond cymryd diwrnod i ffwrdd ychwanegol yr ydych yn ei gymryd. Nid oes angen gweithio mewn cyflwr o flinder. Ni fydd yn gwneud unrhyw les i chi. Fe ddylech chi fynd i ymarfer corff yn siriol.
Mwy o erthyglau i'ch helpu chi i baratoi ar gyfer eich rhediad 3K:
1. Yn rhedeg bob yn ail ddiwrnod
2. Sut i wneud i'ch hun redeg
3. Rhedeg i ddechreuwyr
4. Pa mor hir ddylech chi redeg
Workout ddwywaith y dydd
Mae athletwyr profiadol yn hyfforddi 2 gwaith y dydd. Mae eu hadferadwyedd yn ddigon da fel na fydd yn dod â'r corff i orweithio gyda'r fath faint o redeg. Ar yr un pryd, mewn wythnos mae ganddyn nhw un diwrnod o orffwys llwyr ac un diwrnod o adferol.
Efallai na fydd 3 sesiwn gweithio yn ddigonol
Os mai dim ond 3 gwaith yr wythnos y mae gennych y gallu i hyfforddi, yna nid yw hyn yn ddrwg, ond bydd yn dal i fod yn llawer llai effeithiol na hyd yn oed 4 sesiwn gweithio yr wythnos. Fodd bynnag, er mwyn datblygu sylfaen redeg, neu baratoi'r corff ar gyfer llwythi mwy difrifol yn y dyfodol, mae hyn yn ddigon.
Ac yn dibynnu ar eich nodau, gall hyn fod yn ddigon i gyrraedd y safonau. Er enghraifft, o 13 munud i 12 munud mewn cwpl o fisoedd ar bellter o dri chilomedr, gellir gwella'r canlyniad hyd yn oed gyda 3 sesiwn gweithio yr wythnos. Y prif beth yw dewis y cydbwysedd cywir o lwythi ar gyfer y tri sesiwn gwaith hyn. Dim ond loncian 3 gwaith yr wythnos y bydd yn ddigon i ddatblygu sylfaen redeg a chynnal ffigur. Ni fydd hyn yn ddigon i gyflawni'r canlyniad.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
