Ymarferion trawsffit
7K 0 03/15/2017 (adolygiad diwethaf: 03/23/2019)
Mae Towel Pullup yn ymarfer gyda'r nod o ddatblygu cryfder gafael, gweithio allan cyhyrau'r dwylo a'r blaenau, a chryfhau gewynnau a thendonau. Mae defnyddio tywel yn symud y rhan fwyaf o'r llwyth o'r lats a'r biceps i'r blaenau ac yn troi tynnu tyweli yn ymarfer deinamig rhagorol nad oes ganddo analogau mewn biomecaneg symud.
O'i gyfuno ag ymarferion arddwrn statig fel hongian ar far neu ddal bar gydag estyniadau bar, bydd yn rhoi hwb gwych i chi i dwf braich a chryfder gafael. Bydd gafael ddatblygedig a braich bwerus yn dod yn ddefnyddiol mewn bron unrhyw ddisgyblaeth chwaraeon, boed yn chwaraeon pŵer, reslo braich, crefft ymladd neu gymnasteg artistig.
Yn ogystal â chynyddu cryfder gafael a màs cyhyrau yn y blaenau, mae tynnu tyweli yn datblygu cyhyrau bach yn y cledrau a'r bysedd, sy'n gwella symudedd cyhyrau ac yn ataliad rhagorol yn erbyn arthritis a chlefydau eraill ar y cyd. Mae llawer o athletwyr yn canfod, gyda thynnu tyweli yn rheolaidd, bod poen yn y cymalau arddwrn yn cael ei leihau.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators a chynhalwyr instep y llaw, biceps, deltas posterior, latissimus dorsi.
Techneg ymarfer corff
Mae'r dechneg ar gyfer perfformio tynnu i fyny ar dyweli yn darparu ar gyfer y camau canlynol:
- Rhowch dywel dros y bar. Gallwch ei hongian ar draws y bar llorweddol, yna byddwch chi'n tynnu i fyny gyda gafael cul, neu'n cymryd dau dywel ar gyfer pob llaw, yna byddwch chi'n tynnu i fyny gyda gafael eang. Wrth ddefnyddio gafael cul, bydd biceps a brachialis yn chwarae mwy o ran yn y gwaith, gyda gafael eang - ystwythder, ynganwyr a chynhalwyr instep y llaw.
- Hongian ar dywel, gafael ynddo gyda gafael caeedig, sythu'ch cefn yn llawn, edrych ychydig i fyny. Cymerwch anadl ddwfn.
- Tynnwch i fyny wrth anadlu allan. Dylech weithio mewn osgled llawn, yn hanner uchaf yr osgled bydd y llwyth ar gyhyrau'r dwylo a'r blaenau yn fwyaf, yn y rhan isaf, bydd y latissimus dorsi a'r deltâu posterior hefyd yn cael eu cynnwys yn y gwaith.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Rydym yn dwyn eich sylw at sawl cyfadeilad hyfforddi, gan gynnwys tynnu i fyny ar dyweli, y gallwch eu defnyddio yn ystod eich hyfforddiant CrossFit.
