Mae 8 cilomedr yn bellter croes yn unig. Nid yw'n cael ei rhedeg mewn twrnameintiau mawr, pencampwriaethau'r byd ac olympiads.
Ar bellter o 8 km, rhoddir graddau hyd at a chan gynnwys y RhCC.
1. Safonau did ar gyfer 8 km yn rhedeg ymhlith dynion
| Gweld | Rhengoedd, rhengoedd | Ieuenctid | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | I. | II | III | I. | II | III | |||||
| 8 cilomedr | – | – | 24:20,0 | 25:20,0 | 27:00,0 | 29:00,0 | 30:00,0 | – | – | ||||
Fel y gallwch weld o'r tabl, er mwyn rhedeg 8 km yn y categori cyntaf, mae angen i ddynion redeg pob cilomedr o 3 munud a 10 eiliad. Mae'n ddigon cyflym. Fodd bynnag, er mwyn perfformio'r sioc gyntaf ar bellter o 10 km, mae angen rhedeg pob cilomedr heb fod yn arafach na 3.15. Hynny yw, mae'n haws perfformio gollyngiad o 8 km, gan fod y gwahaniaeth yn fach, a'r gwahaniaeth mewn pellter yw 2 km. Er yma, hefyd, mae popeth yn dibynnu ar ddygnwch a chyflymder yr athletwr.
2. Safonau did ar gyfer 8 km yn rhedeg ymhlith menywod
| Gweld | Rhengoedd, rhengoedd | Ieuenctid | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | I. | II | III | I. | II | III | |||||
| 8 cilomedr | – | – | 28:00,0 | 30:00,0 | 32:00,0 | 34:00,0 | – | – | – | ||||
I fenywod, mae'r safonau, wrth gwrs, yn feddalach. I gwblhau'r gollyngiad cyntaf ar drac 8 cilomedr, mae angen i chi gwmpasu'r pellter mewn hanner awr. Mae hyn yn 3 munud a 45 eiliad y cilomedr. Ar yr un pryd, ar bellter o 10 km, rhaid rhedeg pob cilomedr yn 3.48 er mwyn cwblhau 1 gollyngiad hefyd. Felly, mae'n amlwg bod yr amser bron yr un fath, ond mae'r pellter yn fyrrach 2 km.
3. Nodweddion pellter o 8 km
Nid yw pellter o 8 km yn llawer gwahanol i bellter o 10 km. Mae hyn hefyd yn berthnasol i dactegau rhedeg a pharatoi.
Yn ogystal ag ar gyfer 10 km, ar bellter 8 cilomedr mae angen ehangu'r grymoedd yn gywir fel nad yw ail hanner y pellter yn arafach na'r cyntaf.
Mae'n bwysig iawn dod o hyd i'ch cyflymder eich hun lle bydd eich anadlu mor gyfartal â phosibl trwy gydol y rhan fwyaf o'r pellter.
