Tynnu cylchoedd

Ring Pull-Ups - ymarfer a ddaeth i CrossFit o gymnasteg athletaidd, yn ogystal â gwthio i fyny wyneb i waered ar y modrwyau. Mewn gymnasteg athletaidd, mae tynnu i fyny ar y modrwyau yn fath o fan cychwyn, ar ôl meistroli y mae'r athletwr yn dod yn barod i berfformio elfennau mwy cymhleth. Gyda'r ymarfer hwn, gallwch gryfhau eich cryfder gafael, datblygu lats a chyhyrau rhomboid y cefn, biceps, forearms, a dysgu sut i reoli safle eich corff yn iawn wrth hongian ar y modrwyau, a fydd yn dod yn ddefnyddiol wrth astudio elfennau fel codi cryfder ar y modrwyau.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Techneg ymarfer corff

Mae'r dechneg ar gyfer perfformio tynnu i fyny ar y modrwyau fel a ganlyn:

1. Hongian ar y modrwyau, gan eu gafael mor dynn â phosib gyda'ch dwylo a sythu'r corff yn llawn. Gallwch ddefnyddio gafael "dwfn" - techneg boblogaidd ymhlith gymnastwyr, lle mae'r dwrn yn rholio ymlaen ychydig, ac nid yw'r migwrn wedi'i leoli uwchben y cylch, ond o'i flaen. Wrth ddewis y gafael gorau posibl, cofiwch, gyda gafael arferol, bod y cyhyrau cefn yn chwarae mwy o ran, a chyda gafael "dwfn", mae'r biceps a'r blaenau yn chwarae mwy o ran. I gael y gafael orau, defnyddiwch sialc.
2. Fe wnaethon ni benderfynu ar y gafael, nawr mae angen dewis y trefniant gorau posibl o'r modrwyau. Gallwch chi droi'r cylchoedd yn gyfochrog â'i gilydd, ond mewn cyfuniad â'r gafael "dwfn" bydd hyn yn rhoi gormod o straen ar gewynnau'r dwylo. Felly, mae'n well gan y mwyafrif o athletwyr beidio â defnyddio'r gafael hon. Rydyn ni'n trwsio'r modrwyau mewn man sefydlog tua lled yr ysgwydd.
   
3. Dechreuwch symud i fyny trwy gontractio cyhyrau ehangaf y cefn a'r biceps, wrth anadlu allan. Mae'r modrwyau'n caniatáu inni weithio gyda mwy o osgled, felly codwch nes bod eich cledrau'n wastad â'ch ên.
   
4. Gostyngwch eich hun yn araf, gan anadlu a chynnal safle cywir y corff. Sythwch eich breichiau yn llwyr ar y gwaelod.

Cymhlethdodau gyda thynnu i fyny ar y cylchoedd

Gwyliwch y fideo: 162 RhS Ffracsiynau Cywerth (Awst 2025).