Tynnu i fyny ar y modrwyau: techneg ymarfer corff a chyfadeiladau traws-ffitio * Crossfit

Ring Pull-Ups - ymarfer a ddaeth i CrossFit o gymnasteg athletaidd, yn ogystal â gwthio i fyny wyneb i waered ar y modrwyau. Mewn gymnasteg athletaidd, mae tynnu i fyny ar y modrwyau yn fath o fan cychwyn, ar ôl meistroli y mae'r athletwr yn dod yn barod i berfformio elfennau mwy cymhleth. Gyda'r ymarfer hwn, gallwch gryfhau eich cryfder gafael, datblygu lats a chyhyrau rhomboid y cefn, biceps, forearms, a dysgu sut i reoli safle eich corff yn iawn wrth hongian ar y modrwyau, a fydd yn dod yn ddefnyddiol wrth astudio elfennau fel codi cryfder ar y modrwyau.

Techneg ymarfer corff

Mae'r dechneg ar gyfer perfformio tynnu i fyny ar y modrwyau fel a ganlyn:

Hongian ar y modrwyau, gan eu gafael mor dynn â phosib gyda'ch dwylo a sythu'r corff yn llawn. Gallwch ddefnyddio gafael "dwfn" - techneg boblogaidd ymhlith gymnastwyr, lle mae'r dwrn yn rholio ymlaen ychydig, ac nid yw'r migwrn wedi'i leoli uwchben y cylch, ond o'i flaen. Wrth ddewis y gafael gorau posibl, cofiwch, gyda gafael arferol, bod y cyhyrau cefn yn chwarae mwy o ran, a chyda gafael "dwfn", mae'r biceps a'r blaenau yn chwarae mwy o ran. I gael y gafael orau, defnyddiwch sialc.
Fe wnaethon ni benderfynu ar y gafael, nawr mae angen dewis y trefniant gorau posibl o'r modrwyau. Gallwch chi droi'r cylchoedd yn gyfochrog â'i gilydd, ond mewn cyfuniad â'r gafael "dwfn" bydd hyn yn rhoi gormod o straen ar gewynnau'r dwylo. Felly, mae'n well gan y mwyafrif o athletwyr beidio â defnyddio'r gafael hon. Rydyn ni'n trwsio'r modrwyau mewn man sefydlog tua lled yr ysgwydd.
Dechreuwch symud i fyny trwy gontractio cyhyrau ehangaf y cefn a'r biceps, wrth anadlu allan. Mae'r modrwyau'n caniatáu inni weithio gyda mwy o osgled, felly codwch nes bod eich cledrau'n wastad â'ch ên.
Gostyngwch eich hun yn araf, gan anadlu a chynnal safle cywir y corff. Sythwch eich breichiau yn llwyr ar y gwaelod.

Cymhlethdodau gyda thynnu i fyny ar y cylchoedd

Caled	Perfformio 10 burpees, 10 cylchyn tynnu i fyny, ac 1 munud o blanciau. Mae yna 3 rownd i gyd.
Zeppelin	Perfformiwch 5 tynnu i fyny ar y modrwyau, 8 tynnu i fyny ar y modrwyau, a 12 yn taflu'r bêl yn erbyn y wal. 4 rownd i gyd.
Sant Mihangel	Perfformio 20 sesiwn eistedd, 10 gwthiad barbell gwthio, 10 tynnu i fyny ar y modrwyau, a 12 plymiad tegell gyda phob llaw. Mae yna 3 rownd i gyd.