Pasta gyda phupur, zucchini a chaws - rysáit gyda llun, sut i goginio'n flasus * Crossfit

Pasta (gwenith yr hydd neu rawn cyflawn) - 250-300 g
Olew menyn neu olewydd - i'w ffrio
Peppercorns du - i flasu
Zucchini (mawr) - 1 pc.
Halen bras i flasu
Caws i flasu

Proteinau 3.3 g
Braster 7.1 g
Carbohydradau 19.9 g

Rysáit hawdd gyda lluniau cam wrth gam o wneud pasta dietegol gyda phupur, zucchini a chaws mewn padell.

Dognau Fesul Cynhwysydd: 2-4 dogn.

Cyfarwyddyd cam wrth gam

Mae pasta llysiau yn ddysgl flasus a boddhaol wedi'i gwneud â phasta grawn cyflawn a mêr llysiau. Er mwyn gwneud i'r dysgl bwyso, mae angen i chi ddisodli'r menyn gydag olew llysiau. Gallwch hefyd ddefnyddio pasta gwenith yr hydd, a fydd nid yn unig yn rhoi blas sbeislyd i'r dysgl, ond hefyd yn ei gwneud yn addas i bobl sy'n cadw at ddeiet cywir ac iach (PP).

Nid oes angen defnyddio caws yn y rysáit hon gyda llun, felly gall dieters hepgor y cam hwn wrth baratoi dysgl gartref.

Cam 1

Paratowch yr holl fwyd sydd ei angen arnoch a'i roi o'ch blaen ar eich wyneb gwaith. Toddwch y menyn, rinsiwch a sychwch y zucchini.

Cam 2

Llenwch sosban fawr gyda dŵr oer fel bod maint yr hylif o leiaf ddwywaith maint y pasta. Rhowch y pot dros wres uchel. Pan fydd y dŵr yn berwi, ychwanegwch halen a'i droi. Ar ôl hynny, gostyngwch y gwres i ganolig ac ychwanegwch basta. Coginiwch yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn.

Cam 3

Torrwch y seiliau cadarn ar ddwy ochr y sboncen. Os yw'r croen wedi'i ddifrodi, torrwch ef i ffwrdd yn ofalus. Torrwch y llysieuyn yn sgwariau bach tua'r un maint. Rhowch sgilet lydan ar ben y stôf, ychwanegwch fenyn neu olew olewydd a gosod y zucchini wedi'u sleisio allan. Ysgeintiwch halen a phupur wedi'i falu'n ffres.

Cam 4

Ffriwch y llysiau dros wres canolig nes ei fod bron wedi'i goginio. Dylai'r zucchini feddalu a chrebachu ychydig. Draeniwch y dŵr a'r pasta a'u rinsio os oes angen.

Cam 5

Arllwyswch y pasta wedi'i goginio i'r badell i'r zucchini wedi'i ffrio, ei gymysgu'n dda a'i fudferwi dros wres isel am 2-3 munud. Blaswch y ddysgl ac ychwanegwch halen a phupur os oes angen.