Disgrifiwyd un o'r erthyglau blaenorol alla i redeg bob dydd... Heddiw, byddwn yn trafod sut mae angen i chi orffwys fel nad yw effaith blinder cronedig yn ymddangos.
Y rheol euraidd yw diwrnod i ffwrdd yr wythnos
Mae hon yn elfen orfodol o hyfforddiant unrhyw athletwr. Waeth faint o ymarfer corff, dylai gorffwys un diwrnod yr wythnos. Mae'r diwrnod hwn yn caniatáu i'r corff adfer cyhyrau, gorffwys, ennill cryfder.
Yn fwyaf aml, mae'r diwrnod gorffwys yn cwympo ddydd Sadwrn. Mae hyn yn arbennig o gyfleus i fyfyrwyr a gweithwyr. Mae'r mwyaf sy'n werth ei wneud y diwrnod hwn yn hawdd cynhesu.
Cwsg da
Os na chewch ddigon o gwsg bob dydd, yna efallai na fydd gennych egni i hyfforddi. Felly, ceisiwch gysgu cymaint ag sydd ei angen arnoch chi er mwyn teimlo'n effro.
Nid oes raid i chi gysgu 8 awr. Mae rhywun angen 7 neu hyd yn oed 6 i gael cwsg llawn. Ond dylai'r cwsg mwyaf llawn hwn fod. Ceisiwch fynd i'r gwely yn gynharach er mwyn peidio â chael eich gorlethu yn y bore.
Bydd diffyg cwsg yn cronni yn ogystal â blinder ymarfer corff ac yn hwyr neu'n hwyrach bydd yn arwain at orweithio.
Goddiweddyd
Er nad yw hyn yn berthnasol i orffwys fel y cyfryw, yn yr achos hwn byddai'n amhosibl hepgor y pwynt hwn.
Problem gyffredin rhedwyr dechreuwyr yw eu bod yn dechrau o'r dyddiau cyntaf rhedeg bob dydd, neu redeg yn hirach na'r angen. O ganlyniad, mae hyn fel arfer yn arwain at orweithio ac anaf.
Felly, gwerthuswch eich cryfder bob amser. Yn gyffredinol, cynghorir dechreuwyr i redeg bob yn ail ddiwrnod. Rydych chi'n dewis y pellter eich hun. Ond ni ddylech redeg i bendro chwaith.
O ganlyniad, os ydych chi'n rhoi sylw i'ch corff ac nad ydych chi'n gorweithio, yna dim ond emosiynau cadarnhaol y byddwch chi'n eu cael wrth redeg.
Maethiad cywir
Er mwyn i'ch cyhyrau wella'n gyflymach, mae angen eu bwydo. Protein yw'r bloc adeiladu ar gyfer cyhyrau. Felly, bydd diffyg protein yn eich diet yn effeithio'n negyddol ar eich adferiad cyhyrau.
Yn ogystal, mae angen i chi fwyta digon o garbohydradau er mwyn cael egni ar gyfer hyfforddiant. Er nad yw hyn yn berthnasol i'r rhai sy'n penderfynu colli pwysau trwy redeg... I'r gwrthwyneb, bydd yn rhaid i chi leihau carbohydradau.
Ar ôl hyfforddi, ar ôl tua hanner awr, mae angen i chi fwyta. Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer y broses adfer.
Tylino traed
Rhaid tylino'r coesau. Yn enwedig pan mae yna ryw fath o anaf neu awgrym o ysigiad. Ni ddylid pinsio cyhyrau. Mae tylino'n helpu i'w llacio.
