Nid yw pawb yn cael cyfle i loncian yn rheolaidd, ond ar gyfer colli pwysau, mae loncian yn yr awyr agored yn fwy buddiol na gartref ar felin draed. Beth bynnag, gallwch chi hyd yn oed golli pwysau wrth ymarfer gartref, ymarfer corff ar felin draed. Y prif beth yw rheoleidd-dra a chywirdeb hyfforddiant. Byddwn yn siarad am sut i golli pwysau trwy ymarfer gartref gartref ar felin draed yn yr erthygl heddiw.
Rhedeg araf hir
Mae dau brif opsiwn ar gyfer colli pwysau ar felin draed. Mae'r opsiwn cyntaf yn cynnwys rhediad hir ar gyflymder araf ar gyfradd curiad y galon o 120-135 curiad y funud. Os oes gennych tachycardia a hyd yn oed o gerdded mae eich pwls yn codi i'r marciau hyn, yna yn gyntaf mae angen i chi gryfhau'ch calon a rhedeg ar gyflymder araf, nid talu sylw i'r darlleniadau pwls, ond canolbwyntio'n llwyr ar eich cyflwr. Os daw'n anodd neu os ydych chi'n teimlo teimladau annymunol yn ardal y galon, rhowch y gorau i ymarfer ar unwaith.
Ac yn y blaen nes bod cyfradd curiad y galon o leiaf 70 curiad y funud mewn cyflwr tawel.
Felly, ar y pwls o 120-135 curiad, rhedeg o hanner awr i awr heb stopio. Gallwch chi yfed dŵr wrth redeg. Mae'r pwls hwn yn llosgi braster orau. Fodd bynnag, oherwydd y dwyster isel, mae llosgi braster yn araf, felly mae'n bwysig rhedeg am amser hir, o leiaf hanner awr y dydd, 5 gwaith yr wythnos yn ddelfrydol.
Y cyfyng-gyngor yw, os ydych chi'n rhedeg ar gyfradd curiad y galon uwchlaw 140 curiad, yna bydd braster yn dechrau cael ei losgi'n waeth gyda gwaith o'r fath yn y galon nag wrth redeg ar gyfradd curiad y galon isel, gan mai glycogen fydd y brif ffynhonnell egni. Felly, trwy gynyddu eich cyflymder rhedeg, nid ydych yn cynyddu llosgi braster.
Dull hyfforddi egwyl.
Mae'r ail opsiwn yn cynnwys rhedeg egwyl. Sef, rhedwch am 3 munud yn gyflym fel bod cyfradd curiad eich calon yn cyrraedd 180 curiad yn yr eiliadau olaf o redeg. Yna ewch i gam. Cerddwch nes bod cyfradd curiad y galon yn cael ei hadfer i 120 curiad ac eto rhedeg am 3 munud ar yr un cyflymder uwch. Yn ddelfrydol, os oes gennych chi ddigon o gryfder, yn lle cerdded, newidiwch i rediad araf ysgafn.
Gwnewch hyn am hanner awr. Mae'r ymarfer hwn yn eithaf caled, felly bydd 20 munud o gyfnodau yn ddigonol ar y dechrau.
Mae'r ymarfer hwn yn gwella swyddogaeth y galon ac, yn bwysicaf oll, yn gwella amsugno ocsigen. Fel y gwyddoch o'r erthygl: Sut mae'r broses o losgi braster yn y corff, mae'r braster yn cael ei losgi gan ocsigen. A pho fwyaf y byddwch chi'n ei fwyta, y cyflymaf y mae'r braster yn llosgi.
Ar yr un pryd, ni waeth sut rydych chi'n anadlu aer, os oes gennych gymathiad ocsigen gwael, y paramedr VO2 max (y defnydd mwyaf o ocsigen), ni allwch ddarparu'r swm angenrheidiol ohono i'r corff o hyd, a bydd braster yn cael ei losgi'n wael.
Felly, mae budd dwbl gyda'r dull egwyl hwn. Yn gyntaf, rydych chi'n llosgi braster trwy ymarfer corff aerobig da. Yn ail, rydych chi'n gwella'ch BMD, sy'n golygu gallu eich corff i losgi braster.
