Mae cramp yn y droed yn gyfangiad poenus yn y cyhyrau sy'n digwydd yn anwirfoddol. Os gwau'ch coes yn ystod y ras, ni all fod unrhyw gwestiwn o fuddugoliaeth. Mae angen gweithredu ar frys. Ar ôl - darganfyddwch achos y sbasmau a cheisiwch gael gwared arnyn nhw.
Troed, coes wedi ei oleuo wrth redeg - rhesymau
Gall fod llawer o resymau dros grampiau coesau wrth redeg. Mae arbenigwyr yn nodi tri phrif reswm y gellir lleihau aelod. Mae rhesymau eraill yn llai cyffredin ond hefyd yn bwysig.
Gall confylsiynau fod yn gysylltiedig â dyfodiad llid, blinder, neu esgidiau a ddewiswyd yn amhriodol. Efallai mai rheswm banal yw diffyg cynhesu neu oramcangyfrif eu galluoedd, hyfforddiant amhriodol.
Blinder cyhyrau
Yn lleihau'r droed wrth redeg yn y rhan fwyaf o achosion oherwydd gweithgaredd corfforol amhriodol sy'n digwydd heb ymyrraeth neu'n rhy hir. O ganlyniad, mae blinder cyhyrau yn ymddangos.
Yn ffisiolegol, gellir egluro hyn fel a ganlyn: oherwydd crebachu tymor hir ac aml meinwe cyhyrau, mae sbasm poenus yn digwydd. Mae hyn yn esbonio'r ffaith pam mae pellterwyr yn cael llai o gyfyng ar droed na sbrintwyr.
Anghydbwysedd halen
Mewn achos o ddiffyg calsiwm, gall crampiau yn y coesau a'r traed ddigwydd. Mae'n ofynnol i athletwyr proffesiynol a phobl sy'n arwain ffordd o fyw egnïol gyson gymryd calsiwm a magnesiwm ar ffurf atchwanegiadau i fwyd neu ddiod. Er enghraifft, atchwanegiadau dietegol neu ddŵr mwynol.
Peidiwch â chaniatáu dadhydradiad, sy'n arwain at anghydbwysedd halwynau. Felly, mae angen monitro faint o hylif sy'n cael ei yfed a pheidiwch ag anghofio ailgyflenwi'r cyfaint coll. Hefyd, peidiwch â'i gam-drin â digon o yfed fel nad oes hyponatremia.
Llid y ffasgia
Mae llid y ffasgia yn gyflwr sy'n achosi nerf wedi'i binsio, a ganfyddir fel pe bai'r goes wedi'i phinsio. Ymddangos gyda phwysau cynyddol mewn ffibrau cyhyrau.
Symptomau:
- yr un syndrom poen yn y ddau eithaf isaf. Fel arfer yn diflannu yn fuan ar ôl ymarfer corff;
- teimlad tingling neu fferdod;
- digwyddiad o deimlad o stiffrwydd yn y coesau, y traed.
Mae llid ffasgia yn effeithio ar athletwyr proffesiynol a phobl nad ydyn nhw'n barod am hyfforddiant trwm, sydd wedi profi straen cynyddol systematig.
Esgidiau anghyfforddus
Gall sneakers tynn ymyrryd â chylchrediad, gan beri i'r droed fynd yn gyfyng. Mae hyn hefyd yn berthnasol i sanau tynn.
Er mwyn osgoi cyfyng ar eich troed wrth redeg oherwydd sneakers anghyfforddus, dylech ddewis eich esgidiau athletaidd yn ofalus. Hefyd, peidiwch â thynhau'r gormod o gareiau a gwisgo sanau neu gaiters, ar ôl eu tynnu a fydd yn gadael indentations ar y croen.
Rhesymau eraill
Mae nifer o resymau eraill y mae'r droed yn lleihau:
- ymarfer corff ar dymheredd isel. Mae oerfel hefyd yn tarfu ar lif y gwaed, a all arwain at gyfangiadau anwirfoddol a phoen;
- "Asidiad" - ffurfio asid lactig mewn meinwe cyhyrau;
- afiechydon nad ydynt yn gysylltiedig â chwaraeon. Er enghraifft, VSD neu wythiennau faricos.
Beth i'w wneud pe bai'ch troed neu'ch coes yn cwympo wrth redeg?
Mae yna sawl ffordd o ymdopi â sefyllfa lle mae'r aelodau isaf wedi'u tynnu at ei gilydd.
Y dulliau mwyaf effeithiol o ddelio ag atafaeliadau yw:
- Yn gyntaf oll, dylech chi roi'r gorau i hyfforddi neu redeg ar unwaith, tynnu'ch esgidiau a cheisio sythu'ch troed gymaint â phosib, gan ei dynnu tuag atoch chi. Bydd y symudiad hwn yn dod â'r aelod allan o'r sbasm cyhyrau.
- Rhwbio, tylino man dolurus. Bydd y llif gwaed a grëir yn helpu i ymlacio'r meinwe cyhyrau. Gallwch ddefnyddio pad gwresogi neu eli cynhesu.
- Tingling y croen gydag atafaelu cyhyrau, goglais â gwrthrychau miniog diogel. Mewn achosion difrifol, defnyddiwch nodwydd.
- Mae gwasgu'r droed ddolurus yn aml ar y llawr neu'r ddaear gyda'r wyneb cyfan yn helpu, mae cerdded yn sionc yn helpu.
- Gallwch chi godi'ch coes, plygu wrth y pen-glin, a gorffwyso wyneb cyfan eich troed yn erbyn y wal, gan bwyso arni'n raddol.
- Yn aml, mae'r sbasm yn stopio nid yn unig yn rhwbio, ond hefyd yn ymestyn. Disgrifir un o'r ymarferion uchod. Ymarfer arall yw eistedd ar y llawr, cydio yn y droed â'ch bysedd a'i dynnu tuag atoch chi, gan sythu'r aelod gymaint â phosib.
- Mae neidio yn ddefnyddiol. Gallwch ddefnyddio ymarferion aerobeg cam neu ddefnyddio camau cyffredin. Hyd yn oed ar wyneb gwastad, bydd neidio gyda glaniad ar y ddwy droed yn fuddiol.
- Os ydych chi'n cadw'ch troed a'ch troed gyda'i gilydd wrth redeg yn rheolaidd, dylech ofyn am gymorth meddygol.
- Ni allwch hunan-feddyginiaethu. Os yw'r afiechyd ar fai am y ffaith ei fod yn lleihau'r aelodau isaf, gall y cyflwr ddatblygu'n acíwt, ac yna'n gronig.
Mesurau ataliol
Y prif argymhellion ar gyfer atal yr achosion sy'n arwain at grampiau yn y droed:
- Dangosir cynnydd graddol mewn llwythi ac amser hyfforddi i athletwyr sy'n cychwyn a phobl sydd heb eu hyfforddi'n gorfforol.
- Perfformio gwahanol fathau o ymestyn, megis deinamig a statig.
- Tylino chwaraeon.
- Yfed yn aml. Yn ystod marathon neu dymor hir, bob awr a hanner mae angen i chi ei fwyta o wydr i ddwy. Mae'n dda gwasgu ychydig o lemwn i'r ddiod neu ychwanegu pinsiad o halen. Bydd y sylweddau hyn yn ailgyflenwi mwynau coll yn y corff yn ystod symudiad dwys.
- Mae angen paratoi cyn rhedeg ar ffurf cynhesu.
- Ni allwch stopio'n sydyn, yn enwedig ar ôl rhedeg yn gyflym. Dylech redeg ychydig yn arafach nes i chi ddod i stop llwyr, er mwyn peidio â dod â'ch coes at ei gilydd.
- Ymestyn ar ddiwrnodau egwyl o sesiynau gweithio neu rasys.
- Mae angen esgidiau chwaraeon arbennig ar gyfer hyfforddiant. Dylai fod yn gyffyrddus ac nid yw'n gyfyng o bell ffordd.
- Deiet wedi'i lunio'n arbennig sy'n cynnwys digon o fitaminau, mwynau, micro ac elfennau macro.
Yn lleihau'r droed wrth redeg yn llai aml. Wedi'r cyfan, mae athletwyr yn bobl hyfforddedig. Fe'u hysbysir am y regimen, cynhesu a'r ffordd o gynnal hyfforddiant. Ond i'r rhai nad ydyn nhw'n rhedeg yn broffesiynol, maen nhw'n gallu dod â'u coesau at ei gilydd yn y ras gyntaf. Daw hyn o barodrwydd, gorweithio, neu salwch.
Beth bynnag, yn dilyn yr holl argymhellion, bydd cymryd mesurau ataliol ac ymgynghori â meddyg yn eich helpu i barhau i redeg. Bydd diet cytbwys a chynnydd graddol mewn straen yn lleihau'r tebygolrwydd o grampiau poenus i ddim.
