Mae cerdded polion Nordig yn hynod ddefnyddiol ar unrhyw oedran, yn enwedig i bobl dros 55 oed. Diolch i weithgaredd corfforol o'r fath, mae'r corff yn cael ei gryfhau, mae'r celloedd yn dirlawn ag ocsigen, mae gweithgaredd cardiaidd yn gwella, ac mae'r person hefyd yn colli bunnoedd yn ychwanegol.
Fodd bynnag, mae'r ymarferion hyn i fod i gael eu perfformio'n llym yn unol â'r rheolau ac ystyried y gwrtharwyddion presennol, fel arall ni fydd canlyniad na dirywiad mewn iechyd cyffredinol na bydd gwaethygu afiechydon cronig yn digwydd.
Beth yw cerdded polyn Nordig?
Mae cerdded Nordig gyda ffyn yn fath arbennig o chwaraeon nad yw'n broffesiynol, lle mae person yn cerdded ar gyflymder cymedrol neu ysgafn, wrth orffwys ei ddwylo ar ffyn arbennig.
Pwynt diddorol: enw arall ar weithgareddau o'r fath yw cerdded Nordig neu Nordig.
Mae nodweddion y teithiau cerdded hyn yn cynnwys:
- y posibilrwydd o'u gweithredu ar unrhyw adeg o'r flwyddyn, hyd yn oed yn y gaeaf;
- nid oes angen mesurau paratoi a dillad arbennig;
- y rhestr leiaf o wrtharwyddion.
Hyd yn oed gyda'r gwrtharwyddion presennol, gall meddygon ganiatáu ichi wneud ymarfer corff, dim ond rhagnodi cyfyngiadau ychwanegol, er enghraifft, cerdded am ddim mwy na 3-4 munud ac o dan oruchwyliaeth arbenigwyr neu berthnasau.
Cerdded Sgandinafaidd ers y 70au-80au. 20fed ganrif, dechreuodd meddygon Ewropeaidd argymell yn aruthrol i bobl dros 60 oed, yn ogystal ag i bron pob claf sydd wedi dioddef strôc.
Budd a niwed
Mae cerdded Nordig gyda ffyn, os caiff ei wneud yn gywir, a hefyd mae person yn cyflawni'r ymarferion hyn yn rheolaidd, yn dod â buddion enfawr i'r corff.
Ymhlith prif agweddau cadarnhaol camp mor broffesiynol, mae meddygon yn galw:
- Cryfhau cyhyrau'r cefn.
- Hyfforddi a datblygu cyhyrau'r ysgwydd, yn enwedig ar ôl anafiadau neu doriadau.
- Cryfhau cyhyrau'r rhanbarth meingefnol.
Gan fod rhywun yn cerdded gyda chefnogaeth ffyn, mae'r llwyth ar y pengliniau a'r cymal clun yn fach iawn.
- Llosgi calorïau ac, o ganlyniad, colli bunnoedd diangen.
- Normaleiddio lefelau colesterol.
- Mwy o haemoglobin yn y gwaed.
- Cryfhau cyhyrau'r galon a gwella'r system gardiofasgwlaidd.
- Normaleiddio'r system dreulio a'r coluddion.
- Mewn 2 gwaith mae sylweddau peryglus mwy a chyflym, yn enwedig tocsinau, yn cael eu carthu o'r corff.
- Mae ystum yn gwella.
- Mae adferiad cyflymach o strôc.
Hefyd, ar ôl dosbarthiadau, mae gan bobl ymchwydd o gryfder, gwelliant mewn hwyliau, ac maen nhw hefyd yn goddef straen yn haws.
Fodd bynnag, mae gan y gamp broffesiynol hon rai ochrau negyddol, er enghraifft:
- Ni welir y canlyniadau cadarnhaol mor gyflym.
Ar gyfartaledd, mae person yn dechrau gweld y canlyniadau cyntaf ar ôl 1 - 1.5 mis o hyfforddiant rheolaidd.
- Posibilrwydd dirywiad iechyd os byddwch chi'n dechrau cerdded o'r fath heb ymgynghori â meddyg.
- Yr anallu i hyfforddi yn y gampfa.
- Yr angen i brynu ffyn arbennig.
Mae angen polion arbennig arnoch chi, ni fydd polion sgïo syml yn gweithio, felly, costau ychwanegol yw'r rhain, yn enwedig os ydych chi'n prynu offer o ansawdd uchel gan wneuthurwyr adnabyddus.
Yn ogystal, gall cerdded Sgandinafaidd, yn enwedig os na chaiff ei wneud o dan oruchwyliaeth meddygon, fod yn niweidiol, er enghraifft, mewn person mae'n bosibl:
- bydd clefydau cronig yn gwaethygu, yn enwedig afiechydon cardiofasgwlaidd;
- bydd cyhyrau'r breichiau a'r coesau'n brifo;
- cael annwyd.
Mae'r ffactor olaf yn bosibl os ewch chi allan i ymarfer corff mewn rhew neu wynt a glaw cryf.
Rheolau cerdded Nordig
Mae angen i chi wneud cerdded Sgandinafaidd yn unol â'r holl reolau, dim ond yn yr achos hwn y bydd effaith, ac ni fydd cerdded gyda ffyn arbennig yn niweidio'r corff.
Yn yr achos pan esgeulusir yr argymhellion sylfaenol, yna mae gan yr unigolyn risgiau:
- Dirywio iechyd cyffredinol.
- Heb weld y canlyniad disgwyliedig.
- Ymestynnwch neu anafwch gyhyrau eich braich.
Mae ymestyn y cyhyrau yn bosibl dim ond os yw'r person wedi codi'r ffyn yn anghywir neu'n eu dal yn anghywir yn ystod y wers.
Yn gyffredinol, mae holl reolau cerdded Nordig yn cynnwys:
- Dewis dillad ac esgidiau cyfforddus a ddylai fod yn eu tymor a pheidio ag ymyrryd â'r symudiad.
Nid oes raid i chi brynu tracwisg drud, gallwch wisgo sneakers syml, pants cyfforddus a siaced. Y prif beth yw ei bod yn hawdd cerdded yn y dillad a ddewiswyd, ac nid oedd stiffrwydd symudiadau.
- Prynu ffyn arbennig.
Dylid prynu ffyn mewn siopau chwaraeon. Bydd gwerthwyr profiadol yn eich cynghori ar sut i ddewis y maint a'r pwysau cywir ar gyfer eich rhestr eiddo.
- Cynnal hyfforddiant yn llym 2 - 3 gwaith yr wythnos a 35 - 40 munud.
Os yw'n anodd i berson, yna caniateir iddo hyfforddi am 10 - 15 munud y dydd, y prif beth yw peidio ag arafu wrth gerdded.
Techneg gweithredu
Mae arbenigwyr wedi datblygu techneg weithredu sylfaenol, sy'n cynnwys saith prif reol.
Cyn dechrau cerdded, dylech gymryd 3 - 5 anadl ddwfn ac anadlu allan, ac yna cynhesu bach, sy'n cynnwys:
- cylchdro esmwyth a dibriod y corff i gyfeiriadau gwahanol;
- gogwyddo pen i'r dde ac i'r chwith;
- ysgyfaint neu sgwatiau.
Nid yw'n werth gwneud sgwatiau neu lunges i bobl oed hŷn neu os nad yw eu cyflwr corfforol yn caniatáu gwneud ymarfer corff o'r fath.
- Ar ôl cynhesu, mae angen i chi gymryd y ffyn mewn llaw a chymryd cam cymedrol.
Ni argymhellir stopio nac arafu yn ystod ymarfer corff.
- Wrth symud, gwnewch yn siŵr bob amser bod y sawdl yn cael ei rhoi ar y ddaear yn gyntaf, ac yna'r bysedd traed.
- Dylech bob amser reoli bod y llaw dde a'r goes chwith o'ch blaen, a'r cam nesaf yw'r gwrthwyneb.
Os oes gennych chi ddigon o gryfder corfforol, yna mae'n effeithiol bob yn ail gam dwys ac un cymedrol.
- Dylai'r breichiau bob amser gael eu plygu ychydig wrth y penelinoedd a dylid ymlacio'r coesau.
- Mae'n ofynnol monitro anadlu'n gyson.
Dywed meddygon ei bod yn well cymryd anadl ddwfn bob dau gam ac allanfa bob tri cham.
- Ar ddiwedd y wers, sefyll i fyny ac anadlu'n bwyllog am 40 - 50 eiliad, yna perfformio troadau i'r ochrau a cherdded yn eu lle.
Wedi cyrraedd adref, argymhellir gorwedd i lawr mewn baddon gyda dŵr cynnes a halen neu fynd i faddon.
Camgymeriadau mawr
Yn aml, mae pobl sy'n ymarfer cerdded Nordig yn gwneud camgymeriadau.
Y rhai mwyaf cyffredin yw:
- Gwyliau yn ystod y wers, er enghraifft, cerddodd person 5 munud ac eistedd i lawr ar fainc i orffwys.
- Peidiwch â chynhesu cyn hyfforddi.
Dylai hyd yn oed pobl o oedran datblygedig neu mewn cyflwr corfforol gwael wneud ychydig o ymarferion syml ac ysgafn i baratoi eu corff a'u cyhyrau.
- Mae esgeuluso'r drefn hyfforddi, er enghraifft, nid yw person yn ymarfer 3 gwaith yr wythnos, ond yn mynd allan am gerdded yn achlysurol neu, i'r gwrthwyneb, yn gwneud yn rhy aml.
Mae ymarfer corff bob dydd hefyd yn afiach ac yn aml yn beryglus, yn enwedig i'r henoed.
- Cymerir polion sgïo ar gyfer cerdded.
Nid yw polion yn addas gan eu bod yn rhoi straen ychwanegol ar y system gyhyrysgerbydol.
Gwrtharwyddion i ddosbarthiadau
Er gwaethaf y ffaith bod cerdded Sgandinafaidd yn gamp amatur ac yn cynnwys cyn lleied o straen â phosibl, mae'n wrthgymeradwyo troi ato ar gyfer pobl sydd:
- Tymheredd corff uchel a thwymyn.
- Ar hyn o bryd, mae afiechydon cronig yn gwaethygu.
- Mae llai na 30-60 diwrnod wedi mynd heibio ers y llawdriniaeth.
- Angina pectoris difrifol.
- Gorbwysedd difrifol.
- Difrod difrifol ar y cyd.
Cyn dechrau ymarfer corff yn rheolaidd, mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg.
Cerdded Nordig gyda ffyn ar gyfer colli pwysau
Yn ystod y cerdded Nordig gyda ffyn, mae gan berson lif mwy o ocsigen i'r celloedd, yn cyflymu dileu pob elfen beryglus o'r corff, a hefyd yn llosgi calorïau yn gyflymach. Mae hyn i gyd yn arwain at y ffaith bod yr hyfforddai yn dechrau colli'r bunnoedd ychwanegol hynny.
Fodd bynnag, er mwyn colli pwysau yn gyflymach, ac yn bwysicaf oll, heb niwed i iechyd, mae angen i chi ddilyn y rheolau pwysicaf:
- Cerddwch yn y bore yn unig ac ar stumog wag.
- Ar ôl dosbarth, peidiwch â bwyta am 1.5 - 2 awr.
- Lapiwch ffoil thermol o amgylch eich morddwydydd a'ch breichiau.
- Bob yn ail rhwng camau dwys a chymedrol.
- Ymarfer corff am 40 munud neu fwy.
Fel y nodwyd gan bobl a oedd yn cerdded mewn Sgandinafia er mwyn colli pwysau, fe wnaethant lwyddo i golli 4.5 - 5 cilogram mewn tri mis.
Mae cerdded Nordig yn fuddiol iawn i bobl o bob oed, gan gynnwys ymddeol a hyd yn oed y rhai sydd wedi cael strôc. Gallwch chi berfformio sesiynau hyfforddi o'r fath ar unrhyw adeg o'r flwyddyn, ac nid oes angen offer arbennig arnoch chi i hyfforddi, mae'n ddigon i wisgo esgidiau a dillad cyfforddus, a phrynu ffyn arbennig hefyd.
Yn gyffredinol, mae person yn olrhain y ddeinameg gadarnhaol ar ôl mis a hanner, ond ar yr amod bod cerdded yn cael ei wneud yn unol â'r holl reolau a 2-3 gwaith yr wythnos.
Blitz - awgrymiadau:
- gwnewch yn siŵr eich bod yn llunio amserlen hyfforddi gyda'ch meddyg;
- peidiwch â mynd i'r dosbarth mewn rhew, blizzard a phan fydd gwynt cryf;
- gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis ffyn o'r maint a'r pwysau cywir fel nad ydyn nhw'n arwain at dorri'r system gyhyrysgerbydol.
