Hyd yn oed os ymwelwch â'r adran bêl-droed. Os oes gennych gae, ond dim giât, yna gallwch eu prynu ar y wefan sportislife.su... Yna, yn eich amser rhydd, hyfforddwch y gallu i sgorio nodau. Ond heblaw am feddiant y bêl, mae yna elfen yr un mor bwysig mewn rhedeg pêl-droed. Mae dau brif fath o ddygnwch wrth redeg - cyflymder a chyffredinol. Ar gyfer pêl-droed, mae angen y cyntaf er mwyn gwneud cymaint â phosibl o jerks cyflym ar y cae, a'r ail i chwarae pob un o'r 90 munud ar y cryfder mwyaf. Bydd sut yn union i gydbwyso'r llwyth a hyfforddi'r ddau ohonynt yn cael ei ystyried yn yr erthygl.
Cryfder neu ddygnwch cyflymder mewn pêl-droed
I hyfforddi dygnwch cyflym, nid oes llwyth gwell na fartlek. Gelwir Fartlek hefyd yn rhediad carpiog. Mae ei hanfod yn gorwedd yn y ffaith eich bod chi'n rhedeg croes, er enghraifft, 6 km, ac yn cyflymu o bryd i'w gilydd. Er enghraifft, rhedeg ar gyflymder tawel am 3 munud, yna cyflymu 100 metr ac yna newid i olau yn rhedeg eto nes bod anadlu a chyfradd y galon yn cael eu hadfer. Yna byddwch chi'n cyflymu eto. Ac felly trwy'r groes.
Mewn gwirionedd, mae pêl-droed yn fartlek, dim ond eiliad arall o gyflymu gyda cherdded a rhedeg ysgafn. Felly, dynwarediad o ornest o ran gweithgaredd corfforol yw rhediad gwibio.
Yn ogystal, mae angen hyfforddi rhedeg ar ddarnau estynedig. Er enghraifft, ewch i'r stadiwm a gwneud y gwaith - 10 gwaith 200 metr yr un. Gorffwys 2 funud rhwng segmentau. Mae hyn hefyd yn troi allan i fod yn fath o ddynwarediad o'r sefyllfa yn yr ornest. Dychmygwch eich bod yn rhedeg i mewn i'r ymosodiad yn gyntaf o'ch nod i'r dieithriaid, sydd tua 100 metr, ac yna'n dychwelyd yn syth i'r amddiffynfa ar ôl ymgais aflwyddiannus i sgorio gôl, sef 100 metr arall. Ychydig o bêl-droedwyr sy'n gallu gwneud gorymdeithiau o'r fath yn aml. Felly, rhaid hyfforddi'r dygnwch hwn.
Dygnwch cyffredinol
Fel nad ydych chi'n "arnofio" erbyn diwedd yr ornest, mae'n angenrheidiol bod y galon a'r cyhyrau'n barod i wrthsefyll straen hirfaith. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys rhedeg ar gyflymder araf neu ganolig dros bellteroedd maith yn eich rhaglen hyfforddi.
Mae pêl-droedwyr proffesiynol yn rhedeg tua 8-10 km y gêm. Felly, efelychwch y pellter hwn wrth hyfforddi. Y gorau fydd rhedeg o 6 i 15 km heb stopio.
Felly, byddwch chi'n hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd, gwaith anadlol a dygnwch cyhyrau yn berffaith.
Ond cofiwch, po fwyaf y byddwch chi'n rhedeg yn hir, yr arafach y byddwch chi'n cyflymu. Felly, mae angen cydbwysedd ym mhobman.
