Pam mae fy nghefn (cefn isaf) yn brifo ar ôl y planc a sut i gael gwared ar y boen?

Os nad oes gennych amser ar gyfer cyfadeiladau hyfforddi llawn ar gyfer y corff cyfan, gallwch chi wneud y bar. Mae hwn yn ymarfer effeithiol, ac mae'n ddigon i ddyrannu hyd at 5 munud y dydd, ac ar ôl mis gallwch gael y canlyniadau cyntaf. Ond mae'n aml yn digwydd, ar ôl y planc, bod eich cefn yn brifo, ac mae hyn yn annog yr awydd i barhau â dosbarthiadau. Pam mae poen yn digwydd? Ac a allwch chi gael gwared arnyn nhw, neu a fydd yn rhaid i chi roi'r gorau i'r bar?

Buddion ymarfer corff a chyhyrau gweithio

Mae person yn teimlo'n siriol os yw'r corset cyhyrau yn cael ei gynnal mewn siâp da. A chyda gweithrediad cywir y bar, mae'r cyhyrau angenrheidiol sy'n rhan o'i sail dan straen yn unig:

• gwregys (gwddf);
• deltoid a mawr (cist);
• rhomboid, deltoid ac ehangaf (cefn);
• sgwâr a iliac (lwyn);
• yn syth ac allan (bol);
• canolradd, llydan, medial, syth, teilwra (morddwydydd);
• tibial anterior (tibia).

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Mae'n rhesymegol bod y cefn isaf yn brifo ar ôl y bar: wedi'r cyfan, mae'n cymryd rhan yn yr ymarfer. Bydd pwmpio pob grŵp cyhyrau ar wahân yn cymryd llawer o amser, ond mae'r bar yn caniatáu ichi sicrhau canlyniadau tebyg mewn 2-4 munud y dydd. Nid yn unig mae'n rhoi cardio, felly gallwch chi redeg cynhesu cyn gwneud yr ymarfer.

Sut i wneud y planc yn gywir?

Dim ond y gweithredu cywir fydd yn rhoi canlyniadau. Hefyd, bydd cadw at y dechneg yn helpu i osgoi poen yng ngwaelod y cefn ar ôl y planc. Mae yna lawer o addasiadau i'r ymarfer. Ystyriwch ei fath mwyaf poblogaidd, sy'n dechrau amlaf - y bar syth clasurol ar y penelinoedd (blaenau). Mae angen i chi orwedd ar eich stumog a sythu'n llwyr. Yna gorffwyswch ar y llawr gyda bysedd eich traed a rhowch eich dwylo ar eich blaenau. Nesaf, rydyn ni'n olrhain lleoliad pob rhan o'r corff.

• Pennaeth. Wedi'i godi ychydig, a'r llygaid yn edrych ymlaen. Neu i'r llawr.
• Ysgwyddau. Yn berpendicwlar i'r llawr.
• Forearms. Gorweddwch yn llwyr ar y llawr.
• Cist. Nid yw'n cyffwrdd â'r llawr.
• Yn ôl. Yn llyfn, heb wyro na bwa.
• Bach o'r cefn. Yn llyfn, ddim yn methu.
• Botymau. Amser, nid chwyddedig.
• Stumog. Amser, nid yw'n sag.
• Coesau. Syth, bysedd traed ar y llawr.

© undrey - stoc.adobe.com

Mae angen i chi sefyll yn y bar yn fudol, heb ymlacio unrhyw ran o'r corff. Yr amser gorau posibl yw 1 munud. Dylid gwneud 3 dull y dydd.

A yw poen ar ôl neu yn ystod ymarfer corff yn normal?

Mae angen ymdrech ddifrifol ar y bar, felly mae'n anodd i berson heb baratoi sefyll am funud gyfan y tro cyntaf. Eisoes ar ôl 10-15 eiliad, bydd y corff yn dechrau crynu yn fradwrus, ac i rai, wrth berfformio'r bar, mae'r cefn neu'r cefn isaf yn dechrau brifo, sydd hefyd yn eu hatal rhag cynnal yr amser penodedig. Os oes anghysur yn y cefn mewn gwirionedd, mae angen i chi stopio a deall ei achosion.

Poen cefn

Mae'n arferol i'ch cefn brifo ar ôl y planc, ond dim ond os yw'n boen cyhyrau. Cofiwch am eich taith ffitrwydd gyntaf - y bore wedyn roedd eich coesau'n brifo cymaint nes ei bod yn amhosibl codi o'r gwely? Gorlwytho cyhyrau yw hwn, sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ymgolli yn rhy weithredol mewn diwylliant corfforol. Ac mae'r cyhyrau cefn yn stopio'n ddolurus ar ôl y planc ar ôl tua 2 wythnos, pan fydd y corff yn dod i arfer â straen rheolaidd.

Os yw'n boen ar y cyd, mae'r broblem yn fwy difrifol. Gall y rhain fod yn ganlyniadau scoliosis, kyphosis neu batholegau eraill yr asgwrn cefn. Ni fydd teimladau poenus o'r fath yn diflannu ar ôl ychydig, ond dim ond dwysáu y byddant.

Poen meingefnol

Mae'r ardal hon yn brifo amlaf oherwydd ei bod yn tynnu'r llwyth oddi ar y corff uchaf. Cario pwysau yn gyson, gwaith eisteddog, techneg amhriodol o godi rhywbeth trwm o'r llawr - mae hyn i gyd yn arwain at osteochondrosis cronig yn y rhanbarth meingefnol. Efallai na fydd y clefyd hwn yn teimlo ei hun nes bod y cefn isaf wedi'i lwytho'n drwm.

Gyda'r planc, mae'r cefn isaf yn aml yn brifo oherwydd tensiwn annigonol yng nghyhyrau'r abdomen. Os yw'r wasg wedi ymlacio, yna daw llwyth dwbl ar y rhanbarth meingefnol. Felly ni all hi ei sefyll. Gall y boen fod yn dyllu, yn finiog, sy'n dynodi allwthiadau difrifol a'r angen i weld meddyg ar frys. Ond yn amlach mae'r boen yn tyfu, yn boenus, ac nid yw'n pasio am amser hir - rhaid torri ar draws yr ymarfer corff ac nid ei ailddechrau nes bod y teimladau poen yn pasio. Ac ni fydd ymgynghoriad arbenigol yn ddiangen chwaith.

Gyda llaw! Os yw'r planc yn brifo'r cefn isaf neu'r cefn cyfan ar ôl yr ymarfer, ond nad oes unrhyw batholegau'r system gyhyrysgerbydol, yna rydych chi'n gwneud rhywbeth o'i le (ni ddilynwyd y dechneg).

Sut i gael gwared ar boen?

Mae'n afresymegol ac yn anymarferol gwrthod y bar am boen dros dro ac ysgafn yn y asgwrn cefn neu yng ngwaelod y cefn, oherwydd un o effeithiau'r ymarfer hwn yw cryfhau cyhyrau'r cefn. Felly, mae angen i chi ddeall achosion poen a gwneud popeth fel nad ydyn nhw'n ymddangos. Neu dysgwch gael gwared arnyn nhw'n gyflym.

Gwrtharwyddion i wneud ymarfer corff

Ar ran y system gyhyrysgerbydol, mae'r gwrtharwyddion canlynol ar gyfer perfformio'r bar:

• anaf i'r asgwrn cefn;
• disgiau rhyng-asgwrn cefn herniated;
• nerfau wedi'u pinsio;
• gwaethygu afiechydon y cefn a'r asgwrn cefn (arthrosis, sciatica, kyphosis, arglwyddosis, radicwlitis, ac ati)

Dim ond trwy benderfynu pam mae'r cefn isaf yn brifo ar ôl y planc, gallwch chi gywiro'r sefyllfa a chael gwared ar y teimladau anghyfforddus a phoenus. Os na allwch ddeall y rhesymau ar eich pen eich hun, dylech gysylltu ag arbenigwr ac ymgynghori ag ef. Neu gwnewch y bar o dan oruchwyliaeth hyfforddwr yn y ganolfan ffitrwydd.

Gwyliwch y fideo: 194th anniversary of the Central American independence (Mai 2025).