Os oes angen i chi basio'r safon ar gyfer rhedeg, a'ch bod chi'n penderfynu dechrau hyfforddi rhedeg yn bwrpasol. Yna, yn sicr, bydd gennych gwestiwn sut i gyfuno hyfforddiant mewn un gamp â hyfforddiant mewn camp arall os ydych chi'n gwneud rhywbeth arall yn gyfochrog.
Llwyth bob yn ail
Yn gyntaf, mae angen i chi benderfynu pa fath o chwaraeon rydych chi'n ei wneud, a pha fath o ddisgyblaeth redeg y mae angen i chi baratoi ar ei chyfer.
Sef, os ydych chi, er enghraifft, yn nofio, ac yn paratoi i redeg ymlaen 3 km, mae hyn yn golygu bod nofio a phrif ran paratoi ar gyfer rhediad 3 km yn weithgareddau aerobig. Felly, wrth baratoi i redeg, nofio cyfochrog, gallwch redeg llai o rediadau hir na phe byddech chi'n paratoi i redeg heb nofio.
Os ydych chi'n ymwneud â jiwdo, hynny yw, camp cryfder lle mae cryfder ffrwydrol yn datblygu, ond mae angen i chi baratoi ar ei gyfer yn rhedeg 100 metr... Yna efallai na fyddwch yn gwneud y GPP arbennig i baratoi ar gyfer y sbrint, gan fod hyfforddiant jiwdo yn cynnwys bron i hanner yr ymarferion y mae sbrintwyr yn eu gwneud.
I'r gwrthwyneb, os, dywedwch, rydych chi'n ymwneud â chodi pwysau, ac mae angen i chi baratoi ar ei gyfer yn rhedeg 1000 metr... Yna bydd yn rhaid i chi addasu'r cymhleth corfforol cyffredinol, gan ychwanegu ymarferion gyda nifer fawr o ailadroddiadau. Ond heb bwysau ychwanegol. A cheisiwch redeg rhediadau hirach yn fwy, gan fod codi pwysau yn fath o lwyth anaerobig yn unig. Nid yw'n datblygu dygnwch cyffredinol. Felly, bydd angen rhoi pwyslais ar ddygnwch.
Cyfunwch y ddau workouts
Dylai wythnos hyfforddi gynnwys 5 sesiwn lawn, un diwrnod ymprydio ac un diwrnod o orffwys da. Felly, os ydych chi, dyweder, yn chwarae pêl-droed, yna dylech gael tri hyfforddiant traws gwlad arall, a bydd un ohonynt yn cynnwys cymhleth corfforol cyffredinol, a bydd y ddau arall naill ai'n draws-wlad tymor hir neu'n gweithio yn y stadiwm.
Peidiwch â gwneud 2 sesiwn gweithio y dydd
Mae'n bwysig iawn, os nad ydych chi'n barod am lwyth trwm, i beidio â gwneud 2 sesiwn gweithio mewn un diwrnod. Dim ond i athletwr newydd y bydd rhaglen o’r fath yn dod â niwed, gan na fydd gan y corff amser i wella, a gyda phob hyfforddiant dilynol, bydd y tebygolrwydd o anaf yn cynyddu’n sylweddol.
Casgliad.
Mae'r rhaglen hyfforddi rhedeg yn cynnwys croesau hir, gweithio yn y stadiwm a hyfforddiant corfforol cyffredinol. Os ydych chi'n ymwneud ag unrhyw fath o chwaraeon, yna astudiwch y mathau hynny o lwythi yn ofalus. A all gyd-fynd â rhedeg sesiynau gweithio. Gallai hyn fod yn hyfforddiant cryfder neu hyfforddiant cyflymder, fel. Mewn pêl-droed. Ac yna adeiladu eich rhaglen hyfforddi rhedeg o amgylch hyfforddi eich camp.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
