Rhaid imi ddweud ar unwaith na fyddaf yn yr erthygl yn eich llwytho â thermau meddygol. Rwyf am rannu fy mhrofiad a phrofiad nifer fawr o loncwyr a gweithwyr proffesiynol sydd wedi dod ar draws anafiadau a achosir gan redeg dro ar ôl tro.
Peidiwch â rhuthro i weld meddyg
Ni waeth sut mae'n swnio, peidiwch â rhuthro i weld meddyg nad yw'n arbenigwr mewn meddygaeth chwaraeon pan nad yw'r anaf yn ddifrifol iawn. Os nad yw hyn yn wir yn eich dinas, yna byddwch yn barod y bydd meddyg cyffredin, yn ystod ymgynghoriad am eich dolur, yn rhagnodi gorffwys gwely i chi a rhyw fath o eli ar gyfer ysigiadau, y mae'n ei ragnodi i hen neiniau a phlant a ddisgynnodd o'r siglen.
Y gwir yw bod gan feddyg cyffredin ddiddordeb yn iechyd y claf, ac nid yn y ffaith bod y claf yn gwella'n gyflymach ac nad oes ganddo amser i golli siâp. Felly, bydd gorffwys yn y gwely ac eli yn gwella'ch clwyf mewn gwirionedd. Ond mae angen i chi ddeall, yn yr achos hwn, peidiwch â disgwyl canlyniad cyflym.
Beth felly sydd i'w wneud?
Os oes gennych boen yn y cyhyrau, yna eich tasg yw tynnu'r llwyth ohono. A pho gryfaf y boen, y lleiaf o straen y dylid ei roi iddo. Sef, os yw'r boen yn ysgafn, yna gallwch barhau i ddefnyddio'r ardal yr effeithir arni, ond lleihau'r llwyth yn sylweddol, er enghraifft, rhedeg croesau ysgafn ac araf yn unig. Os yw'r boen yn ddifrifol, dim ond dileu unrhyw straen ar y cyhyr hwnnw.
Wedi dweud hynny, dewch o hyd i ymarferion amgen sy'n hyfforddi rhannau eraill o'r corff heb effeithio ar y cyhyrau dolurus. Er enghraifft, os yw'ch periostewm yn ddolurus, gwnewch sgwatiau a sesiynau gweithio abs. Bydd anaf o'r fath yn rhoi cyfle i chi ganolbwyntio ar y rhan o'r corff sy'n debygol o fod dan straen. Ac yn y blaen. Yn yr achos hwn, bydd yr anaf yn gwella, ond ni fydd yr hyfforddiant yn dod i ben, bydd yn syml yn newid ei gyfeiriad.
Mae'n hanfodol gweld meddyg rhag ofn anaf difrifol
Ond os ydych chi wedi derbyn anaf difrifol, ac oherwydd hynny mae'n anodd cerdded hyd yn oed, yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg. Bydd yn defnyddio rhwymyn neu gast elastig. Bydd hyn yn caniatáu i'r cyhyr wella'n gyflymach, a hefyd atal damwain rhag cyffwrdd â'r man dolurus.
Codwch yr eli eich hun
Mae meddygon yn rhagnodi eli da. Ond mae'n well codi eli ar gyfer ysigiadau eich hun. Oherwydd gall un eli eich helpu chi'n gyflym, tra gall un arall wella anafiadau'n araf iawn. Felly, prynwch eli rhad amrywiol ar gyfer ysigiadau a chleisiau a gweld pa effaith sy'n fwy.
Atal
Rhan bwysicaf yr erthygl yw beth i'w wneud i leihau'r tebygolrwydd o anaf.
Yn gyntaf, gwnewch ymarfer corff llawn bob amser. Darllenwch fwy ar sut i gynhesu cyn ymarfer corff. YMA... Yn ail, peidiwch â goddiweddyd. Achos anaf mwyaf cyffredin yw straen gormodol ar y corff, pan nad oes gan y cyhyrau amser i wella.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
