Nid yw melin draed ar gyfer canolfan ffitrwydd neu gampfa yn ddim byd newydd, ac ym mywyd beunyddiol maent wedi dod yn beth cyffredin. Dyma un o'r peiriannau allweddol mewn unrhyw gampfa.
Mae'r efelychydd yn cael ei wahaniaethu gan ei fanteision - i efelychu rhedeg mewn unrhyw dywydd, unrhyw le. A hyd yn oed yn fwy - i ragori ar redeg o ran effeithlonrwydd.
Melin draed - sut i ddefnyddio?
Mae effeithiolrwydd unrhyw wers i fasnachwr yn dibynnu'n llwyr ar ba raglen i'w defnyddio. Bydd swyddogaethau'r trac ei hun yn wahanol yn dibynnu ar y gwneuthurwr. Bydd y rhaglen hyfforddi, dyluniad, dull cynhwysiant, ac ati hefyd yn amrywio. Er, yn gyffredinol, bydd yr agwedd tuag at eu gwaith yn safonol.
Sut mae troi'r felin draed ymlaen ac i ffwrdd?
Waeth beth fo'r gwneuthurwr a'r addasiad, bydd y dull o droi ymlaen yn safonol - mae botwm cychwyn ar bawb. Mae'r dynodiad yn safonol - botwm gydag eicon hysbys. Cyn i chi ddechrau'r felin draed, mae angen inclein a chyflymder arnoch chi.
Prif swyddogaethau
Mae gan bob gweithred, rhaglen a swyddogaeth eu harddangosfa eu hunain ar sgrin yr efelychydd. Mae'r sgrin ar ei banel yn dangos popeth am yr alwedigaeth, cyflwr y corff, ac mae hefyd yn gweithredu fel sgrin ar gyfer amlgyfrwng.
Yn dibynnu ar y model, yn ogystal ag ar y math o efelychydd, bydd y set o raglenni a swyddogaethau yn amrywio. Os yw'n siarad am fodelau uwch, yna byddant yn darparu rhaglenni hyfforddi sylfaenol gydag isrywogaeth amrywiol.
Yn benodol:
- hyfforddiant unigol. Mae'r opsiwn hwn yn rhoi'r gallu i'r defnyddiwr addasu perfformiad melin draed yn seiliedig ar oedran, taldra, pwysau ac afiechyd;
- rhaglenni wedi'u targedu. Maent yn cynnwys rhaglen ar gyfer colli pwysau, cynyddu stamina, a mwy;
- y gallu i greu eich rhaglenni eich hun yn annibynnol.
Yn ogystal â'r rhaglenni sydd wedi'u gosod, mae yna nifer o swyddogaethau sy'n hwyluso ac yn hwyluso'r ymarfer:
- gostyngiad graddol yn y llwyth;
- dechrau cyflym y dosbarthiadau;
- caniatáu efelychu rhedeg ar ffordd wledig;
- allwedd diogelwch. Gyda'i help, gallwch ddiffodd yr efelychydd pan fyddwch chi'n cwympo, er enghraifft;
- synhwyrydd gorlwytho, arall.
Newid cyflymder ac inclein y trac
Mae'r cysyniad o weithio gyda'r holl fodelau, waeth beth fo'u cost uchel, yn safonol. Mae llethrau a chyflymder yn cael eu rheoleiddio trwy ddefnyddio un modd neu'r llall.
Wrth weithio gydag efelychydd, mae angen ichi fynd ati'n ofalus i ryngweithio ag ef. Wrth redeg, ni allwch newid yr inclein, cyflymder, ac ati, dim ond ar ôl stopio'n llwyr.
Mae rhai dyfeisiau'n darparu ar gyfer mewnbynnu rhifau, ar gyfer tasg paramedrau, mae eraill yn syml yn nodi +/- i newid y paramedrau. Beth bynnag, cyflwynir popeth yn raddol.
Ni waeth a yw'r efelychydd yn caniatáu ichi ei wneud yn sydyn. I ddechrau, atal dwyster rhedeg, ewch i gam araf. Y peth gorau yw newid yr ongl 2-3 gradd.
Newid modd
Mae ymarfer ar yr efelychydd yn gofyn am ddull cytbwys, oherwydd yn dibynnu ar y nod a osodwyd - datblygu cryfder a dygnwch, llosgi braster, paratoi ar gyfer cystadleuaeth, ac ati, mae'r dewis o raglen yn dibynnu.
Fodd bynnag, y safon i bawb - yn dibynnu ar y lefel, mae'r dewis o fodd yn amrywio.
Yn gyntaf oll, mae angen i'r rhai sy'n camu ar y cynfas yn gyntaf wybod na ddylai hyd y rhediad fod yn fwy na 20 munud. Mae amser yn cynyddu hyd at awr yn raddol.
Ymhlith y lefelau parodrwydd, mae yna sawl: dechreuwr, dechreuwr ac uwch.
- Lefel dechreuwyr. Mae dosbarthiadau ar hyn o bryd yn bosibl am 1 munud ar gyfradd o 75% o'r uchafswm. Mae'r cyflymder yn gostwng yn sydyn i gerdded am 4 munud. Ailadroddwch - 5 gwaith. Dylai'r ymarfer cyfan fod yn brysur am ddim mwy na 25 munud.
- Lefel dechreuwyr. Ar gyfer y lefel hon, mae'n bwysig parhau i redeg am 2 funud 75% o'r cyflymder uchaf rwy'n ei redeg. Mae'r daith yn para 4 munud. Ailadroddwch - 5 gwaith. O ganlyniad, mae'n cymryd 10 munud i redeg ac 20 munud i gerdded.
- Lefel uwch. Mae'r lefel hon yn cynnwys rhedeg am 2 funud ar 75% o'r cyflymder uchaf, yna 2 funud o gerdded. Ailadroddwch - 5 gwaith.
Rhaglenni hyfforddi
Mae effeithiolrwydd hyfforddiant yn dibynnu ar ddau ffactor - maeth a rhaglen a ddewiswyd yn iawn.
Mae yna lawer o wahanol raglenni:
- Rhaglen Uphill. Wedi'i gynllunio ar gyfer ymarfer dwys sy'n efelychu dringo / rhedeg mynydd. Yr inclein ar gyfer yr ymarfer hwn yw o leiaf 10%. Fodd bynnag, mae angen paratoi'n dda, gan ei fod yn cynnwys bron pob cyhyrau.
- Rhaglen redeg ddwys. Bwriad hyfforddiant cardio cryfder. Mae ei ddechrau yn debyg i loncian, y dylid ei ddisodli gan un cyflym, gan newid i rediad dwys.
- Rhaglenni clasurol adeiledig.
- Cychwyn cyflym.
- Ymarfer cyfwng sy'n eich galluogi i newid dwyster bob yn ail.
- Rhaglen ar gyfer llosgi braster yn weithredol.
- Rhaglen ar gyfer gweithio allan y cyhyrau gluteal.
- Rhaglen Llosgi Calorïau.
- Mae'r rhaglen o'r math Trac neu Drac.
Sut i Ymarfer ar y Felin Draen - Awgrymiadau Cyffredinol
Mae rhedeg yn brydferth ar unrhyw ffurf. Mae hwn yn gyfle gwych i gynnal eich corff mewn siâp corfforol rhagorol, màs cyhyr - mewn siâp da, torso - cryf, heb awgrym o haenau braster gormodol.
Yn ogystal, mae rhedeg yn ddefnyddiol i'r rhai sy'n ymdrechu i gryfhau waliau cychod y system gardiofasgwlaidd, cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol, a hefyd adfer y system gyhyrysgerbydol ar ôl anafiadau a llawdriniaethau.
Fodd bynnag, daw budd o'r hyn nad yw'n niweidio. Fel unrhyw ymarfer corff arall, mae'n bwysig gwneud rhedeg yn gywir, gan ddilyn yr argymhellion:
- Peidiwch â rhedeg ar stumog lawn. Mae hyn yn bwysig, gan fod yr holl gyhyrau'n cymryd rhan yn ystod hyfforddiant, mae dygnwch yn datblygu.
- Mae'n bwysig cynhesu sy'n helpu i baratoi cyhyrau ac organau ar gyfer y llwyth sydd ar ddod. Mae'n cynnwys ymarferion syml ac yn para 10 i 20 munud.
- Wrth redeg, peidiwch â phwyso ar y cledrau ochr. Fel arall, mae'r cefn yn y safle anghywir, ac mae hyn yn arwain at ei chrymedd. Mae angen i chi gadw'r corff yn syth, dylai'r corff fod mewn cyflwr hamddenol.
- Dylai'r cynnydd yn y llwyth gynyddu'n raddol. Dylai'r holl weithgorau fod yn ddi-briod ar y dechrau, dylai'r cyflymder gynyddu'n raddol. Mae'n bwysig gwybod y gall y cynnydd mewn cyflymder ddigwydd pan fydd y corff eisoes yn gyfarwydd â'r llwyth. Nid oes chwysu, dim teimlad o flinder.
- Dylai diweddglo'r ymarfer fod yn llyfn. Mae'r cyflymder yn gostwng yn raddol dros gyfnod o 10 munud.
- Wrth hyfforddi, ni chaniateir camau hir a byr yn ystod yr hyfforddiant.
Yn unrhyw un o'i amlygiadau, mae chwaraeon yn gyfle i gynnal iechyd a ffitrwydd corfforol. Nid yw rhythm modern bywyd yn caniatáu i berson dalu teyrnged i'w iechyd mewn modd amserol ac yn llawn.
Mae melin draed, i bobl brysur, yn ffordd allan o'r cyfyngder, oherwydd gydag ychydig bach o amser, gallwch chi wneud pob ymdrech i lunio'ch iechyd.
Mae melin draed yn ffordd wych o gadw'ch corff mewn cyflwr da gartref, ar yr amod eich bod chi'n dilyn tair rheol:
- Cyn hyfforddi, mynnwch gyngor cymwys gan arbenigwr.
- Dewiswch y peiriant ymarfer corff cywir.
- Lluniwch gynllun hyfforddi, gan ystyried nodweddion y corff.
Dim ond yn yr achos hwn y bydd yr efelychydd o'r budd mwyaf. Gyda'i help, mae'n hawdd cynnal tempo penodol o symudiadau a chynnal hyfforddiant heb adael cartref.
