Gellir rhannu rhedeg yn amodol loncian yn y borerhedeg yn y prynhawn a rhedeg gyda'r nos. Ystyriwch fanteision ac anfanteision amser rhedeg penodol.
Rhedeg yn y bore
Rhedeg yn y bore, heblaw am bawb priodweddau defnyddiol rhedeg, hefyd yn helpu i ddeffro'r corff ac egni'r diwrnod cyfan.
Fe'ch cynghorir i redeg yn y bore ar gyflymder araf o 10 o'r blaen 30 munud... Bydd hyn yn ddigon i ddeffro'r corff. Ond ar yr un pryd 30 munud rhedeg yn araf yn amlwg dim digon i wneud ichi deimlo'n flinedig.
Er mwyn i'ch rhediad bore fod yn fuddiol, rhaid i chi ddilyn rhai rheolau.
- Fe ddylech chi fynd allan am dro heb fod yn gynharach na hanner awr ar ôl deffro. Yna ni fyddwch yn profi anghysur o'r llwyth sydyn ar ôl cysgu.
- Cyn loncian, gwnewch y sylfaenol ymarferion ymestyn coesau... Bydd yn cymryd llai na 2 funud, ond bydd yn caniatáu i'ch coesau addasu'n gyflym i redeg.
- Os ydych rhedeg am golli pwysaupeidiwch â bwyta unrhyw beth cyn loncian. Yfed gwydraid o ddŵr hanner awr cyn rhedeg, hynny yw, yn syth ar ôl deffro. Os ydych chi'n rhedeg am iechyd, yna hanner awr cyn rhedeg gallwch chi fwyta rhywbeth melys, fel bara sinsir, neu yfed gwydraid o de melys neu goffi yn unig. Dim ond ar ôl rhedeg y bydd brecwast ar gael.
Pan ddewch adref o redeg, yfwch gymaint o ddŵr ag sydd ei angen ar eich corff ar unwaith. Peidiwch â dadhydradu. Mae hyn yn berthnasol i'r rhai sy'n rhedeg dros iechyd a'r rhai sy'n rhedeg am golli pwysau neu ar gyfer perfformiad athletaidd. Ar ôl hynny, cymerwch gawod a chael brecwast da. Mae brecwast ar ôl rhedeg yn hanfodol i ailgyflenwi'r glycogen a wariwyd yn ystod y rhediad.
Ac yn bwysicaf oll, os ydych chi'n berson yn y bore, hynny yw, ewch i'r gwely yn gynnar a chodi'n gynnar, yna dim ond llawenydd fydd rhedeg yn y bore bob amser. Os ydych chi'n "dylluan" ac mae'n well gennych chi fynd i'r gwely yn hwyr iawn, yna bydd loncian boreol yn dod â llawer o anghyfleustra i chi. Mae'n ddrwg iawn dymchwel y "cloc" mewnol. Felly, byddai'n well i chi redeg yn y prynhawn neu'r nos.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
Rhedeg yn y prynhawn
Diwrnod, yn yr achos hwn, byddwn yn galw'r amser, naill ai ar ôl o leiaf 2 awr ar ôl brecwast, neu ar ôl o leiaf 2 awr ar ôl cinio, ond cyn cinio.
Mae'n dda rhedeg yn ystod y dydd, pan nad yw'n boeth y tu allan, hynny yw, yn y gaeaf, y gwanwyn neu'r hydref. Yn yr haf, mae popeth yn llawer mwy cymhleth ac ysgrifennwyd erthygl am hyn: sut i redeg mewn gwres eithafol.
Os ydych chi'n mynd i redeg yn ystod y dydd, pan nad yw'n boeth y tu allan, yna mae angen i chi gyflawni'r camau paratoi canlynol:
- Ymestynnwch eich coesau. Yn gyffredinol, fe'ch cynghorir i wneud hyn cyn unrhyw rediad, waeth beth yw'r amser o'r dydd. Yn enwedig pe bai'ch coesau'n gorffwys.
- Rhedeg dim ond ar ôl o leiaf 2 awr ar ôl bwyta. Mae'r ffigur hwn yn amodol. Gan fod bwydydd brasterog yn cael eu prosesu gan y corff am o leiaf 3-4 awr, mae bwydydd protein tua 2 awr. A charbohydrad - 1-2 awr. Felly, os gwnaethoch chi fwyta rhywbeth brasterog, yna mae'n well aros o leiaf 3 awr er mwyn peidio â phrofi problemau wrth redeg, fel poen yn y stumog, yn yr ochrau, a gwregysu. Ac os gwnaethoch chi fwyta uwd haidd, yna ar ôl 1.5 awr byddwch chi'n gallu mynd i loncian.
Mae rhedeg yn ystod y dydd yn gyffyrddus iawn. Gellir ei addasu bob amser ar gyfer prydau bwyd fel bod egni yn y corff, ac ar ben hynny, mae digon o amser wedi mynd heibio ers yr eiliad o frecwast neu ginio er mwyn peidio â phrofi unrhyw broblemau.
Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf ohonom yn gweithio yn ystod y dydd, felly ar yr adeg hon o'r dydd dim ond ar benwythnosau y gallwch redeg, neu ar gyfer y rhai nad ydynt yn gweithio yn ystod y dydd. Ac yn bwysicaf oll, mae loncian yn ystod y dydd yn cwrdd â'r holl ofynion a "larks", sy'n dal i fod yn llawer cyn iddynt fynd i'r gwely. A "thylluanod" sydd eisoes yn llawn effro.
Rhedeg gyda'r nos
Mae rhedeg gyda'r nos yn addas yn bennaf ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n gweithio mewn gwaith corfforol. Er, wrth gwrs, mae popeth yn dibynnu ar yr awydd, oherwydd yn bersonol, mi wnes i, wrth weithio fel trydanwr, gyrraedd y gwaith ac yn ôl trwy redeg. Ac roedd bob amser yn rhedeg adref i'r ardal. Cynyddu'r pellter, a oedd tua 9 km. Felly, yma mae'n rhaid i chi edrych yn gyntaf ar eich cyflwr. Felly, dyma uchafbwyntiau'r rhediad gyda'r nos:
- Os nad ydych chi'n gweithio mewn gwaith corfforol, neu os nad ydych chi'n blino ar ôl diwrnod gwaith caled, neu os nad ydych chi'n gweithio o gwbl, yna loncian gyda'r nos yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi.
- Peidiwch â bwyta llai na 2 awr cyn loncian. Ysgrifennwyd erthygl am hyn: Alla i redeg ar ôl bwyta... Fodd bynnag, os ydych chi am loncian reit ar ôl gwaith, yna cyn rhedeg, bwyta rhywbeth melys, fel cwcis, neu dim ond yfed gwydraid o de melys gyda mêl. Neu gallwch chi fwyta cwcis ac yfed te. Hynny yw, mae angen i chi fwyta'r un ffordd ag y mae'r rhai sy'n rhedeg yn y bore yn bwyta. Felly, os ydych chi eisiau colli pwysau trwy loncian, yna ni allwch chi fwyta losin hefyd, yn enwedig gyda'r nos.
- Rwy'n eich cynghori i fynd am dro yn syth ar ôl gwaith, ac nid ar ôl i chi gael cinio a byddaf yn aros 2 awr i fwyd dreulio. Yn yr achos hwn, bydd yn anodd yn seicolegol gorfodi eich hun i redeg. A phan fyddwch chi'n dal ar eich traed, ni fydd yn rhaid i chi oresgyn y rhwystr seicolegol. Y brif dasg ar ôl gwaith yw "taflu" rhywbeth melys i mewn i'ch hun, newid dillad a rhedeg.
Mae'r rhediad gyda'r nos yn fwyaf addas ar gyfer "tylluanod" a phawb sydd â llawer o egni gyda'r nos.
