Pwls yw un o brif ddangosyddion galluoedd corfforol unigolyn. Felly, monitro'r pwls, yn enwedig rhedwyr dechreuwyr, mae'n angenrheidiol. Sut i gyfrifo curiad eich calon wrth redeg?
Gan ddefnyddio monitor cyfradd curiad y galon
Y ffordd hawsaf o fonitro cyflwr eich calon yw mesur cyfradd curiad eich calon gan ddefnyddio monitor cyfradd curiad y galon. Mae yna wahanol fathau o monitorau cyfradd curiad y galon, ond dim ond monitorau cyfradd curiad y galon sydd â strap ar y frest sy'n darparu darlleniadau cywir. Mae monitorau cyfradd curiad y galon ar sail arddwrn yn aml yn anghywir.
Mae gan fonitor cyfradd curiad y galon sy'n defnyddio strap ar y frest un anfantais. Bydd y gwregys hwn yn cymryd peth i ddod i arfer. Ar y dechrau, bydd yn creu anghysur. Fodd bynnag, ar ôl ychydig o rediadau, bydd yr anghysur yn diflannu a byddwch yn stopio sylwi arno. Mae llawer o athletwyr proffesiynol yn defnyddio'r monitorau cyfradd curiad y galon hyn. Mae hyd yn oed nofwyr yn defnyddio monitorau cyfradd curiad y galon o'r math hwn oherwydd y ffaith bod yr oriawr, sy'n dangos nodweddion y galon, yn gwrthsefyll dŵr.
Felly, os cewch gyfle i brynu monitor cyfradd curiad y galon da, yna prynwch gyda strap ar y frest yn unig.
Defnyddio stopwats.
Dim ond wrth redeg yn araf y mae'r dull hwn yn gweithio. Pan fyddwch chi'n rhedeg croes tempo, yna mesurwch pwls felly bydd yn anodd dros ben, er yn bosibl.
I fesur, mae angen ichi ddod o hyd i'r pwls ar yr arddwrn neu'r gwddf. Ar ôl hynny, gan ddefnyddio'r stopwats, cyfrif 10 eiliad a chyfrif nifer y curiadau. Ac yna lluoswch y rhif canlyniadol â 6. Felly, rydych chi'n cael curiad eich calon.
O fy mhrofiad fy hun, mae'n anodd iawn cyfrifo union nifer y strôc mewn 10 eiliad ar gyflymder rhedeg uchel. Felly, mae'n haws teimlo am y pwls yn unig ac amcangyfrif faint o guriadau sy'n mynd mewn un eiliad. Yn unol â hynny, 1 curiad yr eiliad - pwls 60, un a hanner - 90.2 curiad yr eiliad, pwls oddeutu 120-130, dau guriad a hanner yr eiliad, pwls 150-160. Ac os yw'r pwls yn curo fel "annormal", yna mae'n fwyaf tebygol eich bod yn rhedeg ar y terfyn sydd eisoes yn y modd anaerobig ar gyfradd curiad y galon o tua 180 curiad.
Mesur cyfradd curiad y galon ar ôl rhedeg
Rhaid mesur y pwls nid yn unig yn ystod, ond hefyd ar ôl rhedeg. Ni fydd cyfradd curiad eich calon yn gallu gwella mewn 20-30 eiliad, felly ar ôl i chi orffen rhedeg, gwnewch yn siŵr eich bod yn mesur cyfradd curiad eich calon gan ddefnyddio stopwats os nad oes gennych fonitor cyfradd curiad y galon. Bydd y pwls a dderbynnir yn dangos cyfradd curiad eich calon ar gyfer rhan olaf y rhediad.
Peidiwch ag anghofio, gyda loncian ysgafn, dylai'r pwls fod oddeutu 120-140 curiad, yn dibynnu ar oedran. Wrth redeg ar gyflymder cyfartalog, ni ddylai fod yn fwy na 160-170 strôc. Mae rhedeg yn gyflym yn codi curiad eich calon i 180 a hyd yn oed yn uwch. Ni fyddwch yn gallu rhedeg ar guriad o'r fath am amser hir, ac mae'n gwneud synnwyr rhedeg ar guriad o'r fath am amser hir yn unig ar gyfer athletwyr proffesiynol.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
