Nid oes unrhyw weithgaredd corfforol nad oes ganddo unrhyw anfanteision. Gadewch i ni ystyried prif anfanteision rhedeg.
Cymalau pen-glin
Mae'n debyg bod pawb yn gwybod bod rhedeg yn effeithio'n negyddol ar gymalau y pen-glin. Anafiadau ligament patellar yw un o'r anafiadau mwyaf cyffredin mewn rhedwyr.
Ar ben hynny, eir i'r afael â phroblemau o'r fath newbiesa gweithwyr proffesiynol. Ond ar yr un pryd, mae yna nifer o fesurau, os na fyddant yn eithrio'r posibilrwydd o boen yn ardal y pen-glin, yna byddant yn lleihau'r tebygolrwydd hwn i'r lleiafswm:
1. Esgidiau da sy'n amsugno sioc. Heb glustogi'n iawn, mae pob cam rhedwr yn debycach i risiau môr-forwyn o'r stori dylwyth teg o'r un enw. Os ydych chi'n rhedeg mewn sneakers, a hyd yn oed ar asffalt, mae'r llwyth ar gymalau y pen-glin yn dod yn fawr iawn. Felly, ar gyfer rhedeg, mae angen i chi brynu esgidiau arbennig gyda sioc-amsugno, neu o leiaf yn feddal a chyda'r gwadnau amddiffyn cywir.
2. Fe'ch cynghorir i redeg ar arwyneb meddal... Er enghraifft, ar lawr gwlad, neu, yn ddelfrydol, ar y llawr corfforol. Ond nid yw pawb yn cael cyfle o'r fath, felly yn amlaf mae'n rhaid i chi redeg ar deils neu asffalt.
3. Lleoliad troed cywir wrth redeg bydd yn helpu i leihau straen ar y pengliniau.
4. Slimming. Po fwyaf yw eich pwysau, y mwyaf o bwysau y byddwch chi'n ei roi ar eich pengliniau wrth i chi redeg. A hyd yn oed gyda'r esgidiau cywir a rhedeg ar y llawr corfforol, gyda llawer o bwysau gormodol, mae gennych gyfle gwych i oramcangyfrif cymalau eich pen-glin. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau trwy loncian, yna monitro'ch coesau yn ofalus a sicrhau eich bod yn dilyn y pwyntiau cyntaf a'r trydydd pwynt.
Nid yw rhedeg yn hyfforddi'ch breichiau
Yn anffodus, nid yw rhedeg ar ei ben ei hun yn ymarferol yn hyfforddi'r breichiau. Ac os yw'n rhedeg ar bellteroedd byr mae'n angenrheidiol gallu gweithio'n gyflym gyda'ch dwylo, felly mae'n rhaid eu hyfforddi'n ychwanegol. Ond wrth redeg pellter hir, nid oes angen i ddwylo symud yn gyflym, felly yn aml mae gan redwyr pellter hir proffesiynol ddwylo gwan iawn. Gan nad yw'n gwneud unrhyw synnwyr iddynt dreulio amser ac ymdrech i'w hyfforddi.
Datrysir y broblem yn syml iawn - yn ychwanegol at redeg, ychwanegol ymarfer ar y bar llorweddol neu fariau anwastad. Wel, neu gwnewch ymarferion gyda chloch tegell. Ond erys y ffaith - yn ymarferol nid yw dwylo wedi'u hyfforddi i redeg.
Mwy o erthyglau a allai fod o ddiddordeb i chi:
1. Alla i redeg bob dydd
2. Pa mor hir ddylech chi redeg
3. Buddion 30 munud o redeg
4. A yw'n bosibl rhedeg gyda cherddoriaeth
Mae rhedwyr bob amser yn denau
I rai, mae hyn yn fantais enfawr, ond i eraill nid yw. Os ydych chi, dyweder, eisiau edrych fel Schwarzenegger, yna bydd yn rhaid defnyddio rhedeg fel ffordd o sychu'r corff cyn perfformiadau yn unig. Mae'r un peth rhedeg a maeth iddo yn golygu corff tenau, ond sinewy. Os oes gennych lawer o fraster, yna bydd rhedeg yn eich helpu i'w losgi. Os ydych chi'n siglo i ddod yn “fawr,” yna nid yw rhedeg llawer yn werth chweil, gan y bydd eich cyhyrau'n dechrau datchwyddo'n raddol, gan newid eu cyfeiriad o gyfaint i ddygnwch.
Gwrtharwyddion i redeg
Ni ddylid loncian â phroblemau asgwrn cefn difrifol. Mae gair pwysig yn ddifrifol. Er enghraifft, dylai disg herniated eich sefydlu i beidio â rhedeg am y tro.
Os yw'r problemau'n fach, yna bydd rhedeg, i'r gwrthwyneb, yn helpu i gryfhau cyhyrau'r cefn. Felly, yn yr achos hwn, mae angen ymgynghori â meddyg.
Ar gyfer clefydau eraill, ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser, p'un a ddylech redeg ai peidio, oherwydd mae'r cyfan yn dibynnu ar y clefyd a'i radd. Mewn rhai achosion, bydd rhedeg yn helpu i gael gwared ar glefyd, dywedwch tachycardia, ond mewn achos arall, er enghraifft, gyda gorbwysedd difrifol, gall waethygu'r cyflwr.
Rhedeg llwyth gwych ar gyfer y corff. Ond cyn i chi ei wneud, meddyliwch a fydd yn gwneud mwy o ddrwg nag o les ichi.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
