Mae dosbarthu cryfder mewn rhedeg pellter hir yn hanner y frwydr. Felly, mae angen i chi wybod pa fath o gyflymder rhedeg i'w ddewis er mwyn rhoi'r llwyth cywir i'r corff.
Sut i wybod pryd y dewisir y cyflymder rhedeg cywir
Bydd eich cyflymder yn amrywio yn dibynnu ar y pellter a'ch ffitrwydd. Ond mae yna nifer o feini prawf y gallwch chi benderfynu a ydych chi wedi dewis y cyflymder rhedeg cywir ar gyfer pellter penodol.
1. Pwls. Y dangosydd gorau o gyflymder rhedeg a ddewiswyd yn iawn yw cyfradd eich calon. Er mwyn rhedeg yn hawdd, nid yw'n ddoeth ei fod yn fwy na 140 curiad y funud. Os ydych chi'n rhedeg croes tempo, gall cyfradd eich calon fynd dros 180. Ond byddwch yn ofalus. Dim ond pan fyddwch chi'n hyderus yng nghryfder eich calon y dylech chi redeg ar y fath guriad. Os na, yna peidiwch â chodi curiad eich calon wrth redeg uwchlaw curiadau 140-150.
2. Anadlu. Dylai anadlu fod unffurf a thawel. Os byddwch chi'n dechrau teimlo nad oes digon o ocsigen, a bod eich anadlu'n dechrau mynd ar gyfeiliorn, yna rydych chi eisoes yn rhedeg i ymyl eich galluoedd. Mae'r cyflymder hwn yn iawn os ydych chi eisoes naill ai'n gorffen eich rhediad ac yn gwneud sbeis terfynol. Naill ai nid yw pellter eich rhediad yn fwy 3 km ac rydych chi'n ei redeg ar eich cryfder mwyaf. Fel arall, mae anadlu o'r fath yn arwydd y bydd blinder yn tagu cyn bo hir, a bydd yn rhaid lleihau cyflymder rhedeg i'r lleiafswm.
3. Tynnrwydd. Arwydd cyffredin o flinder rhedwr yw tyndra. Mae llawer o redwyr dechreuwyr, pan fyddant wedi blino, yn dechrau codi a phinsio ysgwyddau a dyrnau clench... Os ydych chi'n deall na allwch chi fyw hebddo, yna rydych chi eisoes yn rhedeg ar draul rhinweddau moesol a chyfrol yn unig. Felly, mae angen i chi reoli'ch hun a rhedeg ar gyflymder mor gyflym fel nad oes rhaid eich gorfodi i binsio'ch hun.
4. Squat. Ddim yn llythrennol, wrth gwrs. Dim ond hynny ar gyflymder penodol, pan fo'r cyflymder yn rhy uchel, a'r rhediad yn dal i fod yn bell i ffwrdd, mae llawer o redwyr yn dechrau sgwatio i'r llawr, a thrwy hynny geisio arbed cryfder. Yn fwyaf aml, mae'r dechneg redeg hon yn arwain at wastraff ynni ar gyfer gwaith troed. Yn yr achos hwn rhoddir y goes ymlaen, mae'n rhaid i chi daro i mewn iddo. Yn ogystal, mae cynnydd gorfodol yn amlder y camau, sydd hefyd angen egni ychwanegol. Mae hyn yn dda pan fydd gennych goesau cryf iawn ond heb stamina. Fel arall, ni fydd y dechneg redeg hon ond yn "clocsio" eich coesau yn gyflymach gydag asid lactig.
5. Siglo'r corff a'r pen. Os ydych chi'n deall eich bod chi'n dechrau siglo o ochr i ochr, fel pendil, yna yn amlaf mae hyn yn arwydd sicr o flinder, ac ni fydd rhedeg ar y cyflymder hwn am amser hir yn ddigon i chi. Fodd bynnag, i lawer o athletwyr, mae'r dechneg redeg yn golygu eu bod bob amser yn siglo'r corff. Ni wyddys pam eu bod yn ei wneud, ni wyddys ond fod llawer o'r athletwyr hyn yn bencampwyr y byd mewn sawl pellter rhedeg. Felly, cyn barnu yn ôl y maen prawf hwn a ydych wedi dewis y cyflymder cywir ar gyfer rhedeg, meddyliwch ai dyma'ch techneg.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
Felly, gallwch ddeall eich bod yn rhedeg ar y cyflymder cywir fel a ganlyn:
Mae eich anadlu hyd yn oed, ond yn ddwfn ac yn gryf. Mae'r corff yn wastad, ychydig yn tueddu ymlaen. Mae dwylo'n gweithio'n bwyllog ar hyd y torso. Mae'r ysgwyddau i lawr. Mae'r cledrau mewn dwrn, ond heb eu gorchuddio. Pwls o 140 i 200, yn dibynnu ar gyflymder rhedeg, oedran a ffitrwydd. Mae'r coesau'n gweithio'n glir, heb sgwatio na byrhau'r cam. Gwrthyriad elastig o'r wyneb fydd y prif faen prawf ar gyfer peidio â sgwatio. Nid yw'r corff na'r pen yn siglo.
Yn y modd hwn, mae angen ichi ddod o hyd i'r cyflymder uchaf na fyddwch yn colli unrhyw un o'r arwyddion. Dyma fydd y cyflymder delfrydol ar gyfer rhedeg unrhyw bellter. Dim ond y byrraf yw'r pellter, y mwyaf elastig fydd y gwrthyriad o'r wyneb, yr anadlu cyflymach a'r cyflymaf y pwls. Ond ni fydd yr arwyddion blinder yn newid.
