1500 metr yw'r pellter canol clasurol. Mae’r fuddugoliaeth yn y “poltorashke” hefyd yn anrhydeddus i’r cyfoed canol, fel buddugoliaeth y sbrintiwr yn y 100-metr. Ond yn wahanol i bellteroedd byr, nid yn unig yr athletwr cryfaf sy'n ennill yma, ond hefyd yr un craffaf. Tactegau rhedeg Mae 1500 metr yn bwysig iawn, gan y bydd eich safle yn y protocol terfynol yn dibynnu arno.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
Mae dwy dacteg gyffredin ar gyfer y rhediad 1.5K: gorffen yn gyflym ac arwain.
Arwain
Os ydych chi'n teimlo'r cryfder ynoch chi'ch hun ac yn gwybod ymhlith yr athletwyr sy'n sefyll gyda chi ar y llinell gychwyn, mai chi sydd â'r dangosyddion amser gorau ar y pellter hwn, yna mae'n well peidio â themtio tynged a chymryd y fenter yn eich dwylo eich hun. Ceisiwch gymryd yr awenau o'r mesuryddion cyntaf a phennu eich cyflymder rhedeg i'ch gwrthwynebwyr. Bydd llawer o wrthwynebwyr gwannach yn cael eu dileu yn y 500 metr cyntaf, bydd y gweddill yn dechrau “cwympo i ffwrdd” yn ddiweddarach.
Ond y prif beth yma yw peidio â "gyrru" eich hun. Fel arall, gall hyd yn oed plwm da a grëwyd gennych chi gael ei “fwyta i fyny” yn y can metr olaf o'r pellter. Os ydych chi'n gwybod bod gan eich gwrthwynebwyr ganlyniadau gwell na'ch un chi, yna ni ddylech orfodi digwyddiadau, ac ni fydd baich arweinyddiaeth yn dod â dim byd da i chi. Rydych chi'n "bwyta i fyny" y tempo, ac yn cwympo oddi ar gefn y grŵp.
Gorffeniad cyflym
Mewn cystadlaethau mawr, fel Pencampwriaethau'r Byd neu hyd yn oed y Gemau Olympaidd, yn aml nid yw athletwyr yn dangos canlyniadau rhagorol ar gwrs 1.5 cilomedr, gan gyfrif ar eu gorffeniad rhyfeddol.
Mwy o erthyglau ar redeg a allai fod o ddiddordeb i chi:
1. Gwaith llaw wrth redeg
2. Ymarferion Rhedeg Coesau
3. Techneg rhedeg
4. Beth i'w wneud os yw'r periostewm yn sâl (asgwrn o flaen y pen-glin)
Ac yn wir. Mewn cystadlaethau mor fawr, anaml y mae'n bosibl nodi ffefryn clir o'r twrnamaint, felly mae'n hawsaf i'r cyfranogwyr redeg nid ar gyflymder cyflym y pellter cyfan, ond ar yr olaf 400 metr Cyflymiad "Trowch ymlaen" a darganfod pwy yw'r gorffenwr gorau.
Gellir gwneud hyn mewn cystadlaethau llai mawreddog. Os ydych chi'n gwybod bod gennych orffeniad rhagorol, yna'ch unig dasg yw dal allan yn y grŵp blaenllaw o tua 1100 metr, ac yna dechrau cyflymu. Gallwch hyd yn oed lusgo y tu ôl i'r arweinwyr ychydig, ond ar yr un pryd mae'n rhaid i chi wybod eich galluoedd a deall pa mor gryf y byddwch chi er mwyn goresgyn y bwlch.
I'r rhai nad oes ganddynt orffeniad ac na allant ddod yn arweinydd, mae'n well rhedeg yr holl bellter yn gyfartal, gan gyflymu yn y 400 metr diwethaf. Yn yr achos hwn, byddwch yn ymladd â chi'ch hun yn unig. Nid oes angen i ddechreuwyr ruthro ymlaen o'r cychwyn cyntaf, mae angen iddynt “ddal eu cyflymder” a'i ddilyn hyd y diwedd, gan gyflymu ar y diwedd yn unig.
