Os ydych wedi cael diagnosis o osteochondrosis, nid yw hyn yn rheswm i roi'r gorau i wneud ymarfer corff. Yn wir, nid yw pob ymarfer yn addas ar gyfer clefyd o'r fath. Mae rhai hyd yn oed yn wrthgymeradwyo. Yn yr erthygl, byddwn yn ateb y cwestiwn a yw'n bosibl gwneud bar ar gyfer osteochondrosis. Gadewch i ni ddarganfod a yw'r planc a'r osteochondrosis yn gydnaws o gwbl, a hefyd dweud wrthych sut mae ymarfer rheolaidd yn effeithio ar gyflwr yr asgwrn cefn.
Nodweddion a manylion y clefyd
Yn aml, gelwir osteochondrosis yn glefyd y ganrif. Mae mwy na 60% o boblogaeth y byd yn dioddef ohono. Mae'r ffactorau sy'n achosi'r afiechyd yn niferus: o anweithgarwch corfforol, ynghyd â phunnoedd ychwanegol, i lwythi ac anafiadau chwaraeon gormodol. Mae meddygon yn talu sylw bod y clefyd yn "mynd yn iau" yn gyflym ac yn cael ei ddiagnosio'n gynyddol mewn pobl 23-25 oed.
Symptom cyntaf a phrif symptom osteochondrosis yw poen mewn gwahanol rannau o'r cefn. Ond dim ond symptom yw hwn. Mae symudedd a hyblygrwydd y asgwrn cefn yn cael eu darparu gan ddisgiau rhyngfertebrol - platiau cartilaginaidd o feinwe gyswllt. Nhw sy'n cael eu heffeithio mewn osteochondrosis: maen nhw'n cael eu hanffurfio, yn dod yn llai o ran uchder ac yn deneuach. Mae stiffrwydd, crymedd a hyd yn oed ansymudedd y asgwrn cefn yn cael eu hychwanegu at y boen.
Sylw! Mae poen cefn yn golygu dim ond y tebygolrwydd o osteochondrosis. Gall gael ei achosi gan afiechydon eraill hefyd. Felly, peidiwch â hunan-ddiagnosio a hyd yn oed mwy o hunan-feddyginiaeth!
Yn y cam olaf, mae'r annulus fibrosus sy'n amgylchynu'r disg rhyngfertebrol yn ymwthio i mewn i gamlas yr asgwrn cefn, gan ffurfio hernia rhyng-asgwrn cefn. Dyma ganlyniad anoddaf osteochondrosis, yn aml yn gofyn am ymyrraeth lawfeddygol. Mewn achosion eraill, mae meddygon yn stopio poen, yn rhagnodi ffisiotherapi a therapi ymarfer corff.
Yn dibynnu ar yr ardal lle cychwynnodd y newidiadau patholegol, mae osteochondrosis yn nodedig:
- ceg y groth;
- frest;
- meingefnol.
Sut i addasu ymarfer corff ar gyfer afiechyd?
Mae ffisiotherapyddion yn cynnwys ymarfer planc yn y cymhleth a argymhellir ar gyfer osteochondrosis. Ei nod yw cryfhau'r cefn, hynny yw, ffurfio corset cryf o'r cyhyrau sy'n cynnal yr asgwrn cefn. Gwaherddir cleifion rhag gweithio gyda phwysau, neidio, troelli. Ac nid yw'r bar yn awgrymu pyliau a symudiadau sydyn y pen neu'r corff sy'n beryglus rhag ofn salwch, felly, nid yw meddygon yn gwahardd gwneud yr ymarfer hwn gydag osteochondrosis y asgwrn cefn thorasig a chydag osteochondrosis y asgwrn cefn meingefnol.
Techneg gweithredu:
- Gwnewch ymarfer bach i gynhesu'r cyhyrau a'r cymalau (4-5 munud).
- Safle cychwyn - gorwedd ar y llawr, ar eich stumog, wyneb i lawr, penelinoedd yn plygu, cledrau'n gorffwys ar y llawr ar lefel y pen, coesau'n cael eu dwyn ynghyd.
- Codwch eich corff yn araf ac yn llyfn, gan sythu'ch breichiau.
- Mae pwyso ar flaenau eich traed a'ch cledrau, eich pen-ôl a'ch abs yn llawn tyndra.
- Dylai coesau, cefn, gwddf ffurfio llinell syth.
- Sicrhewch nad yw'r cefn isaf yn plygu.
- Dychwelwch i'r man cychwyn ar ôl 30 eiliad.
Os y tro cyntaf i chi bara 15-20 eiliad, mae hynny'n iawn. Cynyddwch yr amser 5 eiliad bob 2-3 diwrnod. Nid yw nifer y dulliau ar y cam cychwynnol yn fwy na thri. Yna caniateir eu cynyddu i bump. Mae'r dull a ddisgrifir yn olygfa ysgafn o'r bar. Yn y fersiwn glasurol, mae'r pwyslais ar y blaenau, ac nid ar y cledrau. Symudwch ymlaen iddo pan allwch chi wneud yr ymarfer gyda breichiau estynedig am 90 eiliad neu fwy.
Cymhlethu'r ymarfer yn raddol. Wrth sefyll yn y planc, codwch ac estyn eich breichiau bob yn ail. Mae hyn yn rhoi mwy o straen ar eich cyhyrau abdomen. Mae hyn yn arallgyfeirio'r ymarfer corff, o gofio bod ymarferion abdomen safonol ag osteochondrosis yn annymunol.
Gydag osteochondrosis ceg y groth, caniateir y bar hefyd, ond gyda chyflwr. Peidiwch â phlygu'ch gwddf yn ôl mewn unrhyw achos, peidiwch â thaflu'ch pen yn ôl. Dim ond tuag i lawr y dylid cyfeirio'r syllu. Fel arall, rydych chi'n rhedeg y risg o achosi cywasgiad gormodol i'r cyhyrau a'r fertebra.
Gwneir camgymeriad tebyg gan bobl sy'n mynd i'r pwll ar argymhelliad meddyg, ond sy'n nofio heb ostwng eu hwyneb i'r dŵr. O ganlyniad, mae'r asgwrn cefn ceg y groth mewn tensiwn cyson: mae risg o waethygu'r cyflwr yn lle effaith gadarnhaol.
Rhagofalon a Chynghorau
Yn aml, ymarferion ffisiotherapi yw'r unig gyfeiriad wrth drin ac atal y clefyd. Ond er gwaethaf y ffaith bod y bar yn un o'r ymarferion mwyaf diogel a mwyaf defnyddiol ar gyfer osteochondrosis, dylech ymgynghori â meddyg yn gyntaf. Darganfyddwch a yw'n bosibl ichi ei wneud. Dim ond arbenigwr sy'n gallu penderfynu ar ba gam o'r afiechyd ydych chi a sut i beidio â niweidio'r asgwrn cefn.
Fodd bynnag, mae yna nifer o awgrymiadau cyffredinol i'w gwybod cyn dechrau'r planc.
- Gwaherddir yr ymarfer yn llwyr i berfformio yng nghyfnod acíwt y clefyd â syndrom poen difrifol.
- Peidiwch â hepgor y cynhesu. *
- Os oes poen neu anghysur amlwg hyd yn oed, stopiwch. Dychwelwch i'r ymarfer dim ond os ydych chi'n teimlo'n dda.
- Ni ddylech hyfforddi i'r eithaf. Mae'n ddigon i deimlo ychydig yn flinedig, ond nid blinder.
* Nid yw pob ymarfer hefyd yn addas ar gyfer cynhesu ag osteochondrosis. Er enghraifft, gydag osteochondrosis ceg y groth, ni ellir gwneud symudiadau pen dwys cylchol. Gyda'r thorasig a'r meingefnol - gwaharddir troadau miniog a choesau siglo. Felly, ymgynghorwch ag arbenigwr a dewis cyfadeilad arbennig.
Pwysig! Peidiwch â chymryd lleddfu poen neu eli cyn hyfforddi. Rhaid i chi reoli'ch cyflwr yn glir. Mae poen yn rhoi signal: mae'n werth stopio a pheidio â gorlwytho'r asgwrn cefn, er mwyn peidio â'i anafu.
Casgliad
Gan berfformio'r bar ar gyfer osteochondrosis, rydych chi'n lleihau'r llwyth ar golofn yr asgwrn cefn, yn cryfhau cyhyrau'r wasg, gwregys ysgwydd, breichiau a choesau. Gydag ymarfer corff rheolaidd, mae nifer y gwaethygu'n lleihau. Y prif beth yw ei wneud, ei addasu ar gyfer eich cyflwr ac ystyried argymhellion y meddyg sy'n mynychu.
