Mae mwy a mwy o bobl yn meddwl am fanteision gweithgaredd corfforol a ffordd iach o fyw. Maen nhw'n helpu i gadw'r corff yn heini ac yn iach. Un o'r ffyrdd mwyaf cyffredin o gadw'n heini ac yn iach yw trwy redeg.
Mae loncian yn cael ei wneud y tu mewn ar felinau traed ac yn yr awyr iach. Yn anorfod, yn ystod hyfforddiant chwaraeon, mae syched ar berson. Mae'r bobl sy'n dechrau loncian yn gofyn i'w hunain: a allwch chi yfed llawer o ddŵr wrth loncian? Mae yna wahanol farnau, felly mae'n gwneud synnwyr ystyried y mater yn fanwl.
A ddylech chi yfed dŵr cyn loncian?
Credir y bydd llawer iawn o ddŵr a oedd yn feddw o'r blaen yn lleddfu syched yn ystod yr hyfforddiant. Mae'r datganiad hwn yn hanner gwir.
Yn wir, cyn loncian, ni ddylai'r corff fod â diffyg dŵr er mwyn cael y cryfder ar gyfer hyfforddiant. Ar yr un pryd, nid oes angen i chi gael eich cario i ffwrdd chwaith, bydd gormodedd o hylif yn achosi trymder a goglais yn yr ochr, ac yn ymyrryd â loncian.
Sut i yfed dŵr yn iawn cyn rhedeg:
- Cyn loncian, heb fod yn hwyrach na 3 awr, - 0.5 litr (tua 2 wydraid);
- mewn 15-20 munud - 1 gwydraid o ddŵr;
- os bydd anghysur yn codi wrth loncian, y tro nesaf mae'n well yfed dŵr mewn 25 munud;
- yfed mewn sips bach.
Mae hyn yn paratoi'r corff ar gyfer hyfforddiant. Nesaf yw'r rhediad ei hun.
A allaf yfed llawer o ddŵr wrth redeg?
Rhaid cyflenwi dŵr i'r corff trwy gydol y sesiwn redeg. Pan fydd person yn rhedeg, mae ei chwysu yn cynyddu, ynghyd â chwys, mae hyd at 3 litr o hylif yn cael ei ryddhau o'r corff, sy'n gofyn am ailgyflenwi. Fel arall, bydd dadhydradiad yn digwydd.
Os na fydd y corff yn derbyn dŵr ychwanegol, yna bydd cryfder yn gostwng, bydd dygnwch a rhedeg yn dod yn aneffeithiol. Am y rheswm hwn, mae angen diffodd y teimlad lleiaf o syched wrth redeg. Fe'ch cynghorir i atal ymddangosiad awydd dybryd i yfed dŵr trwy gymryd sips bach ar gyfnodau o 15-20 munud.
Er mwyn amcangyfrif faint o ddŵr sy'n ofynnol, rhaid i chi wybod yn gyntaf y paramedrau hyfforddi canlynol:
- tymheredd yr aer lle bydd y rhediad;
- pellter wedi'i gynllunio a rhyddhad i'r wyneb (presenoldeb esgyniadau serth, disgyniadau);
- cyflymder;
- pwysau dynol, uchder a lefel gorfforol. paratoi;
Mae chwysu wrth redeg yn dibynnu ar y ffactorau hyn, ac mae faint o ddŵr sydd ei angen yn dibynnu arno. Mae cyfaint chwysu yn cael ei gyfrif mewn ffordd syml.
Mae angen i chi wneud y canlynol:
- pwyswch eich hun cyn loncian;
- cofiwch faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed;
- ail-bwyso ar ddiwedd yr ymarfer, ar ôl blotio'r diferion chwys gyda thywel.
Mae'r fformiwla ar gyfer cyfrifo faint o chwysu fel a ganlyn: mae pwysau ar ôl rhedeg yn cael ei dynnu o'r pwysau cyn rhedeg ac ychwanegir faint o ddŵr sy'n feddw.
Mae'r gwerth sy'n deillio o hyn yn pennu faint o ddŵr sydd ei angen. Ni ddylai fod yn fwy na faint o chwysu.
Pryd a faint o ddŵr i'w yfed ar ôl rhedeg?
Trwy fynd i mewn i'r corff, mae dŵr yn helpu'r corff i wella ar ôl ymarfer corfforol. Yn gyntaf, mae anadlu'n cael ei adfer. Bydd amseriad a faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed yn amrywio yn dibynnu ar nodau'r rhedwr.
Wrth golli pwysau, argymhellir ymatal rhag yfed hylifau am 15 munud ar ôl diwedd yr ymarfer. Mae rhedeg ar gyfer colli pwysau yn ddwys ac yn y tymor byr, mae'r cyhyrau i gyd yn gweithio i'r eithaf. Os byddwch chi'n dechrau yfed yn syth ar ôl rhedeg, ni fydd gan eich corff amser i wella a pharhau i weithio. Mae 15 munud yn ddigon i gael seibiant. Yna cymerwch ychydig o sips bach. Ar ôl chwarter awr arall, yfwch eto.
Os mai'r nod o redeg yw cynnal tôn cyhyrau, yna mae mesuryddion olaf y pellter wedi'u gorchuddio ar droed, gan ganiatáu i'r corff ddal ei anadl, ac ar ôl hynny gallwch chi yfed dŵr ar unwaith. Yn y ddau achos, ni allwch yfed llawer o hylifau ar y tro. Mae'n well ei ymestyn i sawl derbynfa am ychydig bach.
Dim ond athletwyr sydd angen "sychu" i baratoi ar gyfer y gystadleuaeth sy'n cyfyngu ar eu cymeriant dŵr. Mae punnoedd ychwanegol o hylif yn gadael y corff, oherwydd mae person yn colli pwysau. Mae proses o'r fath yn anniogel i'r corff, a bydd y cilogramau coll yn dychwelyd yn gyflym.
Beth i'w yfed ar ôl rhedeg?
Y ffordd fwyaf effeithiol i ymdopi â syched quenching ac adfer y corff yw dŵr pur heb nwy, heb ychwanegion ac amhureddau. Yn achos rhediad hir ac ynni-ddwys, gallwch ddefnyddio diodydd adferol ychwanegol.
Mae'r rhain yn cynnwys:
- Mae isotonig yn ddiod sy'n ailgyflenwi'r cydbwysedd asid-sylfaen yn y corff. Mae'n cynnwys dŵr a halwynau electrolyt: potasiwm, magnesiwm, sodiwm, calsiwm;
- Mae gorbwysedd yn ddiod egni sy'n cynnwys llawer o garbohydradau sy'n ofynnol i adfer yr egni a wariwyd wrth redeg.
Mae'r ddau yn cael eu gwerthu mewn siopau chwaraeon neu gellir eu gwneud gartref.
Dylai unrhyw ddiod ôl-ymarfer fod ar dymheredd yr ystafell. Fel arall, gall y gwddf a'r pancreas ddioddef.
Ni argymhellir yfed coffi neu ddiodydd eraill sy'n cynnwys caffein neu ddiodydd carbonedig ar ôl rhedeg. Mae'n cyffroi'r system nerfol, sydd eisoes dan straen wrth redeg.
Beth fydd yn digwydd os na fyddwch chi'n yfed dŵr yn ystod eich ymarfer corff?
Os nad oes gan y corff ddŵr, mae dadhydradiad yn digwydd. Mae'n arwain at broblemau iechyd difrifol a gall achosi afiechyd. Mae diffyg dŵr yn effeithio'n negyddol ar y gwaed.
Mae'n tewhau ac yn dechrau symud yn arafach trwy'r llongau, tra bod angen mwy o ocsigen ar gyhyrau sy'n destun ymdrech gorfforol, sy'n gorfodi'r galon i weithio'n gyflymach. Ac mae'r gwaed tew yn rhwystro'r broses hon. O ganlyniad, nid oes ocsigen yn yr ymennydd a'r cyhyrau, ac i berson mae hyn yn cael ei amlygu gan bendro a cholli cyfeiriadedd yn y gofod.
Mae buddion rhedeg yn ddiymwad i bob person modern. Mae'n un o'r ffyrdd mwyaf fforddiadwy o gynnal ffitrwydd corfforol ac iechyd y corff. Mae dull cymwys o'r broses hon yn sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl.
Mae dŵr yfed wrth redeg yn bwynt pwysig y mae angen ei ystyried yn ofalus ar gyfer effeithiolrwydd yr hyfforddiant ac absenoldeb niwed i iechyd. Yr amser anghywir, gall faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed arwain at effeithiau negyddol ar iechyd.
