Mae gwahaniaethau sylweddol rhwng rhedeg yn y bore a rhedeg ar adegau eraill o'r dydd. Ef sy'n achosi'r mwyaf o ddadlau ynghylch ei ddefnyddioldeb a'i reidrwydd.
Budd neu niwed
Mae llawer o ffynonellau yn awgrymu bod loncian yn y bore yn niweidiol. Ar ben hynny, mae yna lawer o feddygon proffesiynol sy'n dweud yr un peth. Maent yn priodoli hyn i'r ffaith nad yw'r corff wedi deffro yn y bore eto, a gall llwyth annisgwyl achosi nifer o afiechydon, yn ychwanegol at y tebygolrwydd uchel o anafiadau i'r coesau.
Ond nawr gadewch i ni geisio darganfod a yw hyn yn wir.
Mae loncian yn y bore yn effeithio ar y galon.
Credir y gall loncian boreol achosi nifer o afiechydon cardiofasgwlaidd. Hynny yw, yn y bore, rhoddir llwyth i'r galon, sy'n dal i orffwys, efallai na fydd yn gallu ymdopi ag ef ac, yn unol â hynny, bydd yn dechrau brifo. Ond a yw loncian yn gymaint o lwyth? Na, gan fod rhedeg ysgafn yn awgrymu tasg arall - deffro'r corff gyda gwaith dwysedd isel cyson. Felly, trwy fynd i'r gwaith sy'n gysylltiedig â llafur corfforol, gallwch gael clefyd cardiofasgwlaidd, gan na fydd unrhyw un yn gofyn ichi a ydych wedi cysgu ai peidio, ac a yw'ch calon yn barod i weithio. Felly, yn y bore gallant roi llwyth, a fydd yn anodd iawn ymdopi ag ef.
Pan fyddwch chi'n rhedeg, byddwch chi'n dewis y cyflymder a fydd yn gyffyrddus i chi. os ydych anodd ei redeg, gallwch gerdded. Ar gyfer dechreuwyr sydd am ddysgu rhedeg, mae hon yn ffordd wych o ymarfer eich corff yn raddol. Yn ogystal, gallwch chi ddechrau gyda rhediad araf a chynyddu'r cyflymder yn raddol yn unol â deffroad y corff.
Felly, os ydych chi'n rhedeg yn gywir, ac nid yn "rhwygo" o'r mesuryddion cyntaf, gan geisio gosod rhyw fath o'ch cofnod eich hun, yna bydd rhediad y bore yn hynod fuddiol.
Gall loncian yn y bore achosi anafiadau i'w goes.
Nid myth mo hwn. Yn y bore, nid yw ein cyhyrau wedi ystwytho eto, felly os byddwch chi'n codi o'r gwely, yn gwisgo ac yn rhedeg yn gyflym, yna efallai na fydd ein cyhyrau cysglyd yn gwrthsefyll llwyth mor finiog, peidiwch â chael amser i gynhesu a dim ond ymestyn neu hyd yn oed dorri. Er enghraifft, yn rhedeg gyda'r nos, yn amlaf nid yw'n cynnwys problem o'r fath. Ers yn ystod y dydd, roedd y coesau, ychydig o leiaf, ond wedi cynhesu wrth fynd i'r gwaith neu wneud rhywbeth.
Mae'r ffordd allan o'r sefyllfa hon yn syml iawn. Mae angen cynhesu ysgafn pum munud yn y bore - ymestyn coes... Bydd ychydig o ymarferion yn helpu i gyweirio'ch cyhyrau a lleihau'r siawns o anaf i bron i ddim.
Yn ogystal, yn union fel y galon, mae cyhyrau fel cynnydd graddol yn y llwyth. Fel bod ganddyn nhw amser i ddod i arfer â, ac y gallant wrthsefyll cyflymder cyflymach. Felly dechreuwch eich rhediad yn arafach ac yna cynyddwch eich cyflymder os ydych chi eisiau.
Loncian bore ar stumog wag.
Yn wir, os yn ystod y dydd ddwy awr cyn y rhedeg, gallwch chi fwyta'n ddiogel, ac eisoes â chronfa wrth gefn o egni i hyfforddi, yna yn y bore ni fyddwch yn gallu bwyta cyn y ras, oherwydd yn yr achos hwn bydd yn rhaid i chi godi dwy awr arall ynghynt.
Mae allanfa. Os nad yw'ch nod colli pwysau trwy redeg, ond dim ond i wella'ch iechyd, yna 20-30 munud cyn loncian, hynny yw, cyn gynted ag y byddwch chi'n codi, yfwch wydraid o de neu goffi gyda 3-4 llwy fwrdd o siwgr neu fêl. Bydd hyn yn rhoi carbohydradau i chi, a fydd yn rhoi egni i chi am oddeutu 30-40 munud, hynny yw, ar gyfer rhediad cyfan y bore. Ar ôl rhedeg, gallwch chi yfed dŵr yn ddiogel a bwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau, unwaith eto, os nad oes unrhyw gwestiwn o golli pwysau.
Os ydych chi am ddechrau loncian yn y bore er mwyn colli pwysau, yna mae'n rhaid i chi gadw at y diet yn gadarn iawn, ac ni allwch fwyta carbohydradau cyn hyfforddi. Fel arall, collir yr holl bwynt. Mae gennych chi frasterau eisoes y bydd y corff yn cymryd egni ohonynt.
Mae loncian boreol yn bywiogi'r diwrnod cyfan
Budd pwysig iawn loncian bore yw'r ffaith ei fod yn bywiogi'r rhedwr am y diwrnod cyfan. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y corff dynol, yn ystod aerobig, 20 munud ar ôl y dechrau, yn dechrau cynhyrchu hormon hapusrwydd - dopamin. Dyna pam, mae'n ymddangos fel llwyth undonog, ond mae'n dod â llawer o lawenydd i bobl.
Ar ôl ail-wefru â dos o dopamin, gallwch gerdded mewn hwyliau da tan gyda'r nos.
Ond yma mae'n bwysig iawn peidio â gorwneud pethau. Fel arall, ni fydd dopamin yn rhwystro blinder organau a chyhyrau mewnol, a gewch rhag ofn y bydd gormod o ymdrech, a byddwch yn cerdded fel "cyw iâr cysglyd" trwy'r dydd. Ymhobman mae rheol haearn: "mae popeth yn dda, ond yn gymedrol."
Mae loncian boreol yn hyfforddi'r corff
Ar ddechrau'r erthygl, buom yn siarad am y ffaith y gall y llwyth anghywir yn y bore, heb gynhesu, arwain at ymddangosiad clefyd y galon ac organau mewnol eraill. Fodd bynnag, os rhoddir y llwyth yn wastad ac yn fach, na fydd yn achosi anghysur difrifol, yna bydd loncian bore, i'r gwrthwyneb, yn helpu i ddatblygu'r galon a'r ysgyfaint yn bennaf.
Mae rhedeg bob dydd yn niweidiol
Mae hyn yn wir, ond nid yw hyn yn berthnasol i bawb, ond i ddechreuwyr yn unig. Bydd loncian dyddiol yn eich blino'n gyflym iawn. Ac ar ôl ychydig wythnosau ar ôl dechrau sesiynau mor flinedig, byddwch chi'n rhoi'r gorau i redeg, gan ystyried nad yw hynny ar eich cyfer chi.
Mae'n bwysig deall bod angen i chi ddechrau trwy redeg neu gerdded 3-4 gwaith yr wythnos. Yn gyntaf, gwnewch 20 munud y dydd, yna 30. Pan fyddwch chi'n rhedeg yn hawdd am 40 munud, gallwch chi loncian bob dydd. Darllenwch fwy am sesiynau dyddiol yn yr erthygl: Alla i redeg bob dydd.
Loncian, a pheidiwch â gwrando ar unrhyw un sy'n credu bod loncian boreol yn beryglus. Mae popeth yn beryglus. Os nad ydych chi'n gwybod sut i'w wneud yn gywir ac nad ydych chi'n gwybod y mesurau. Fel arall, bydd yn dod â llawer o emosiynau cadarnhaol ac yn cael effaith gadarnhaol ar y corff.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
