Mae llawer o bobl yn meddwl tybed a yw'n bosibl colli pwysau dim ond trwy redeg. 'Ch jyst angen i chi redeg yn gywir.
Diet + loncian yw'r ffordd orau o golli pwysau
Mae llawer o arbrofion wedi profi, os ydych chi'n bwyta popeth, ond ar yr un pryd yn rhedeg 50 km yr wythnos, ni fyddwch yn gallu colli'r bunnoedd ychwanegol hynny. Bydd rhedeg yn pwmpio'r galon, yn gwella swyddogaeth yr ysgyfaint, yn cryfhau imiwnedd, ond ni fydd yn cael gwared ar fraster nes i chi eistedd ar ddeiet protein arbennig, y mae ei ystyr yn amhosibl yn syml: mae llai o garbohydradau a brasterau a mwy o brotein.
Beth yw ei bwrpas? Y gwir yw bod y corff yn ystod gweithgaredd corfforol yn cymryd egni o garbohydradau, a phan fydd carbohydradau drosodd, mae ef, gyda chymorth proteinau, yn dechrau prosesu brasterau yn egni. Felly, nid yw'n anodd deall po leiaf o garbohydradau yn eich corff, y cyflymaf y bydd yn dechrau prosesu brasterau. Felly, bydd yn rhaid anghofio siwgr, bara sinsir a chacennau os penderfynwch o ddifrif ofalu amdanoch eich hun.
Mwy o erthyglau a fydd yn ddefnyddiol i chi:
1. Wedi dechrau rhedeg, yr hyn sydd angen i chi ei wybod
2. A yw'n bosibl rhedeg gyda cherddoriaeth
3. Techneg rhedeg
4. Pa mor hir ddylech chi redeg
Ar yr un pryd, heb weithgaredd corfforol digonol, dim ond diet na fydd yn dod â llawer o synnwyr chwaith. Mae rhedeg yn yr achos hwn yn llwyth cyffredinol sydd ei angen ar y corff er mwyn iddo ddechrau llosgi brasterau. Cardio, fel mae athletwyr yn ei alw. Gellir disodli rhedeg gan feicio, cerdded, neu, er enghraifft, gemau egnïol fel airsoft neu belen paent.
Beth yw rhedeg egwyl
10 munud o redeg yn annhebygol o helpu i losgi'r bunnoedd ychwanegol hynny. Cyfrifir y bydd y corff yn dechrau llosgi braster heb fod yn gynharach nag ar ôl 15-20 munud o redeg. Yn unol â hynny, dim ond yr isafswm rhediad hanner awr yn dod â buddion gwirioneddol i'r corff. Ffordd arall o gyflymu metaboledd a llosgi braster yw defnyddio loncian egwyl, neu fartlek... Hynny yw, rydych chi'n rhedeg, er enghraifft, 200 metr gyda rhediad hawdd, yna rydych chi'n cyflymu 200 metr. Yna ewch i gam, ac ar ôl munud o gerdded, dechreuwch redeg eto gyda rhediad ysgafn. Ac felly sawl gwaith, nes i chi flino. Bydd yn ddelfrydol os gallwch, ar ôl cyflymu, barhau i redeg, a pheidio â mynd i gamu. Ond dim ond ar ôl ychydig wythnosau o hyfforddiant fel arfer y dylid gwneud hyn.
Felly, gall rhedeg eich helpu i golli pwysau, ond dim ond ar y cyd â diet. Peidiwch â hyd yn oed obeithio y gall loncian ar eich pen eich hun ddatrys problem gormod o bwysau. Er bod ffordd a fydd yn eich helpu i fwyta beth bynnag yr ydych ei eisiau, ac ar yr un pryd, dim ond trwy loncian y gallwch golli unrhyw faint o fraster. I wneud hyn, does ond angen i chi redeg o leiaf 100 km yr wythnos. Os ydych chi'n barod am aberthau o'r fath, yna ewch ymlaen. Os na, dilynwch eich diet.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
