Ychydig o amheuaeth bod rhedeg yn fuddiol iawn. Sut i orfodi'ch hun a dechrau loncian yn rheolaidd.
Diffinio nodau rhedeg
Ysywaeth, os nad ydych yn deall eich hun, pam mae angen i chi redeg, yna mae'n annhebygol y gallwch orfodi'ch hun i wneud hyn. Hyd yn oed ar ôl mynd allan am dro cwpl o weithiau, byddwch chi'n dal i roi'r gorau i'r gweithgaredd hwn.
Ar ben hynny, dylai eich nod rhedeg fod yn bwysig iawn i chi. Os yw ffrind yn eich llusgo gydag ef am redeg, yna mae'n fwyaf tebygol y byddwch chi'n gorffen rhedeg yn gyflym, gan fod gan y ffrind gymhelliant, ond nid ydych chi.
Y nodau pwysicaf ar gyfer rhedeg yw: cryfhau'r system imiwnedd, trin nifer o afiechydon, sy'n cynnwys afiechydon cardiofasgwlaidd yn bennaf, magu hunanhyder. mwy o ddygnwch, hunanddatblygiad ac ymdrechu i fod yn well nag eraill. Hynny yw, statws cymdeithasol ac iechyd eich hun yw'r prif gymhellion dros redeg. Os na allwch ddod o hyd i gymhelliant, yna mae'n well peidio â dechrau rhedeg, mae'n annhebygol y byddwch chi'n ei hoffi, gweithgaredd eithaf diflas os nad ydych chi'n deall yr hyn y mae'n ei roi.
Er, er tegwch, gellir nodi, ar ôl peth amser o hyfforddiant rheolaidd (dau fis fel arfer), bod caethiwed i'r gamp hon yn ymddangos, a bod person yn dechrau rhedeg nid am rywbeth, ond yn union oherwydd ei fod yn hoffi rhedeg. Ac nid oes ots a yw gartref, neu ar wyliau mewn gwesty. Unrhyw le bydd yn sicr yn dod o hyd i amser i redeg.
Cofiwch eich canlyniadau a'u gwella
Dylech sicrhau eich bod yn cofio neu'n ysgrifennu'ch holl rediadau i lawr. Bydd hyn yn rhoi’r cymhelliant ichi redeg yn well am gyfnod hirach ac yn gyflymach y tro nesaf i dorri eich record eich hun. Dewiswch bellter i chi'ch hun a'i oresgyn trwy redeg. Amserwch eich hun. Ar ôl wythnos o hyfforddiant, trefnwch gystadleuaeth fach i chi'ch hun a cheisiwch ei rhedeg eto ar eich cryfder mwyaf. Fe welwch fod yr amser wedi gwella.
Mae'r dechneg yn dda oherwydd nid oes angen i chi redeg yn gymharol â rhywun, ond dim ond yn gymharol â chi'ch hun ddoe. Mae hyn yn cymell ac yn dangos yn glir bod cynnydd yn cael ei wneud.
Cwmni anghenion rhedeg
Y peth gorau yw dechrau rhedeg os oes gennych bobl o'r un anian. Mae sgyrsiau yn ystod loncian ysgafn yn tynnu sylw oddi wrth y rhedeg ei hun, ac mae'n ymddangos bod llai o egni'n cael ei wario. Seicoleg bur yw hon. Nid am ddim y credir bod yr athletwr cryfaf, ond hefyd yr athletwr mwyaf sefydlog yn seicolegol, yn ennill mewn pellteroedd canol ac arhoswr. Oherwydd pan fyddwch chi'n rhedeg 100 metr, yna nid oes angen gorfodi eich hun i ddioddef. Hyd nes i chi ddechrau meddwl amdano, bydd y pellter drosodd. Ond pan fydd eich croes yn fwy na 30 munud o hyd, bydd digon o amser i feddwl pa mor flinedig ydych chi. Ac yn ystod yr amser hwn, gall eich corff fynnu dwsinau o weithiau y byddwch chi'n stopio. Yma mae'n rhaid i chi naill ai ddioddef neu gael cwmni, yn ystod sgyrsiau na fydd yn rhaid i chi feddwl am flinder.
Mae cerddoriaeth yn helpu llawer. Fodd bynnag, unigolyn yn unig yw hwn. I rai, i'r gwrthwyneb, mae cerddoriaeth yn ymyrryd â gwrando ar eich corff ac nid yw'n rhoi rhyddhad seicolegol.
Eithr mae'r cwmni'n datblygu ysbryd cystadlu, lle rydych chi'n ymdrechu o leiaf i gadw i fyny â phawb, hyd yn oed os ydych chi wedi blino'n lân. Pe bawn i'n rhedeg ar fy mhen fy hun, byddwn yn bendant yn stopio, ac felly mae'n rhaid i mi redeg ymhellach.
Ceisiwch redeg gyda'r nos
Rhedeg yn y bore mae'n llawer anoddach i ddechreuwyr, oherwydd yn ychwanegol at eu diogi eu hunain, mae'n rhaid iddynt oresgyn atyniad y gwely hefyd. Gyda'r nos, pan fydd y corff eisoes yn effro, mae'n llawer haws gorfodi'ch hun i fynd am dro. Fodd bynnag, os ydych chi'n berson yn y bore ac wedi arfer mynd i'r gwely yn gynnar a chodi'n gynnar, yna rhedeg yn y bore yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi. Gan fod ganddo lawer o fanteision o'i gymharu â rhedeg gyda'r nos.
Prynu dillad chwaraeon
Nid y ffordd fwyaf effeithiol, ond weithiau mae'n chwarae rhan bwysig. Os ydych chi wedi gwario arian ar dracwisg a sneakers, yna byddwch chi am eu rhoi ymlaen yn bendant. Ond nid ydych chi'n edrych fel yna mewn tracwisg, dim ond gopniks ac athletwyr sy'n gwneud hyn. Ond nid gopnik ydych chi. Felly mae'n rhaid i chi ddod yn athletwr a mynd am dro.
Peidiwch â bod ofn poen wrth redeg
Mae'r rhan fwyaf o'r boen sy'n digwydd wrth redeg yn ddangosydd o'ch ffitrwydd corfforol gwael. Paid ag ofni poen yn yr ochrau dde a chwith, llosgi yn y coesau. Yr hyn sy'n werth talu sylw iddo yw goglais yn y galon, yn yr achos hwn mae'n well cymryd cam, a phendro, lle gallwch chi lewygu. Os yw'ch calon a'ch pen yn gweithio'n dda wrth redeg, yna rhedwch yn eofn, heb ofni dim. Nid ydym yn siarad am bobl ag unrhyw afiechydon penodol. Yn eu hachos nhw, i redeg, mae angen i chi ymgynghori ag arbenigwyr.
Yr unig beth yw, os dewiswch yr esgidiau anghywir neu redeg yn anghywir, gallwch anafu cyhyrau'r coesau, gall y boen fod yn beryglus ac weithiau mae'n well peidio â rhedeg ar ôl cael eich anafu, ond gorffwys am sawl diwrnod.
Mwy o erthyglau ar redeg a allai fod o ddiddordeb i chi:
1. Yn rhedeg bob yn ail ddiwrnod
2. Sut i ddechrau rhedeg
3. Techneg rhedeg
4. Awr rhedeg y dydd
Dopamin
Mae rhedeg yn lifft hwyliau gwych. Felly, os ydych chi'n dod o'r gwaith neu'r ysgol mewn hwyliau drwg, yna does dim byd gwell na loncian ysgafn am 30-40 munud i drin iselder. Gall hyn fod yn gymhelliant gwych i ddechrau rhedeg.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
