Rhedeg 500 metr. Safon, tactegau, cyngor. * Rhedeg

Rhedeg 500 metr ddim yn bellter Olympaidd. Nid yw'r pellter hwn yn cael ei redeg ym mhencampwriaethau'r byd chwaith. Yn ogystal, ni chofnodir cofnodion y byd ar y 500 metr. mae plant ysgol a myfyrwyr yn dilyn y safon rhedeg 500m mewn sefydliadau addysgol.

1. Safonau ysgol a myfyrwyr ar gyfer rhedeg 500 metr

Myfyrwyr prifysgolion a cholegau

Safon	Dynion ifanc			Merched
Safon	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3
500 metr	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Ysgol gradd 11eg

Safon	Dynion ifanc			Merched
Safon	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3
500 metr	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Gradd 10

Safon	Dynion ifanc			Merched
Safon	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3
500 metr	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Gradd 9

Safon	Dynion ifanc			Merched
Safon	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3
500 metr	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8fed gradd

Safon	Dynion ifanc			Merched
Safon	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3
500 metr	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7fed radd

Safon	Dynion ifanc			Merched
Safon	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3
500 metr	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6ed radd

Safon	Dynion ifanc			Merched
Safon	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3
500 metr	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Gradd 5

Safon	Dynion ifanc			Merched
Safon	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3	Gradd 5	Gradd 4	Gradd 3
500 metr	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Tactegau rhedeg am 500 metr

Gellir dosbarthu rhedeg 500 metr fel sbrint. Gan y credir mai'r sbrint hiraf yw 400 metr, ac mae 600 ac 800 eisoes yn bellteroedd cyfartalog, a barnu yn ôl y cyflymder a tactegau rhedeg, Gellir galw 500 metr yn sbrint.

Felly, nid yw'r tactegau o redeg 500 metr yn ddim gwahanol i tactegau rhedeg am 400 metr... Ar sbrint hir, mae'n bwysig iawn peidio ag "eistedd i lawr" wrth y llinell derfyn.

Am y 30-50 metr cyntaf, gwnewch gyflymiad pwerus i godi'r cyflymder cychwyn. Ar ôl cynnydd sydyn mewn cyflymder, ceisiwch ei gynnal, neu, os ydych chi'n deall ichi ddechrau yn rhy gyflym, yna arafu cryn dipyn. Dylid cychwyn cyflymiad gorffen 150-200 metr cyn y llinell derfyn. Gan amlaf wrth y llinell derfyn yn 100 metr mae coesau'n dod yn "stanc" ac mae'n anodd eu symud. Mae cyflymder rhedeg yn gostwng yn sylweddol. Mae'n cael ei achosi gan grynodiad asid lactig yn y cyhyrau. Yn anffodus, nid oes unrhyw ffordd i gael gwared arno’n llwyr, ac mae’r coesau’n clocsio athletwyr o unrhyw reng. Ond er mwyn lleihau'r effaith hon a gwneud y llinell derfyn yn gyflymach, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd.

3. Awgrymiadau ar gyfer rhedeg 500 metr

Mae 500 metr yn bellter cyflym iawn, felly mae angen i chi neilltuo llawer o amser i gynhesu. Bydd cyhyrau sydd wedi'u cynhesu'n dda yn gallu dangos y canlyniad gorau posibl i chi. Beth yn union ddylai fod yn gynhesu, darllenwch yr erthygl: cynhesu cyn hyfforddi.

Rhedeg mewn siorts. Nid yw'n anghyffredin i'r safonau ar gyfer pellteroedd byr mewn ysgolion a phrifysgolion gael eu pasio mewn chwyswyr. Ni argymhellir gwneud hyn, gan eu bod yn cyfyngu ar symud ac yn arafu'r cyflymder rhedeg. Ac oherwydd bod rhedwyr 500 metr fel arfer yn cymryd camau breision, bydd chwysyddion yn ymyrryd yn fawr â rhedeg.

Ar y llinell derfyn, defnyddiwch eich dwylo yn amlach i redeg yn gyflymach. Nid yw'r coesau'n ufuddhau mwyach, ond byddant yn ceisio symud gyda'r un amledd â'r breichiau, felly, er gwaethaf y ffaith na fydd cydamseriad, cyflymwch symudiad eich dwylo ar y llinell derfyn am 50 metr.

Dewiswch esgidiau gydag arwyneb sy'n amsugno sioc. Peidiwch â rhedeg mewn sneakers sydd â gwadnau tenau, gwastad.