Mae pobl sy'n arwain ffordd iach o fyw yn hwyr neu'n hwyrach yn gofyn cwestiwn maethiad cywir iddynt eu hunain. Mae rhai pobl yn tueddu i chwarae chwaraeon heb fwyta mewn pryd. Ni all hyd yn oed athletwyr profiadol ddarparu cyngor clir.
A yw'n bosibl hyfforddi, rhedeg ar stumog wag?
Dros gyfnod hir, bu cryn dipyn o wahanol astudiaethau sydd wedi pennu'r niwed a'r buddion o redeg heb bryd bwyd llawn.
Ymhlith y nodweddion mae'r canlynol:
- Metaboledd braster sydd orau yn ystod ymarfer ymprydio. Felly, wrth wneud loncian ar gyfer colli pwysau, argymhellir peidio â bwyta. Yn yr achos hwn, mae llosgi isgroenol yn digwydd yn weithredol, tynnir rhyddhad y cyhyrau.
- Nid yw afiechydon y system dreulio yn caniatáu ichi fynd i mewn am chwaraeon ar stumog wag. Mae hyn oherwydd y ffaith bod llwyth trwm yn cael effaith negyddol ar y corff.
- Diffyg siwgr gwaed digonol yw'r rheswm pam mae gan yr athletwr reolaeth symud wael. Argymhellir rhedeg ar y llwybr a baratowyd yn y bore.
Peidiwch ag anghofio nad yw hyfforddiant ar stumog wag yn ystod y dydd neu gyda'r nos yn rhoi'r canlyniad a ddymunir. Felly, dylid datblygu rhaglen ddeiet benodol.
Buddion a niwed ymarfer ymprydio
Nodweddir rhedeg ar stumog wag gan rai manteision ac anfanteision.
Mae'r manteision yn cynnwys:
- Ar ôl noson o gwsg am 15-30 munud, mae gan y corff isafswm o glycogen. Mae'r elfen hon yn cael ei hystyried yn bwysig gan ei bod yn ffynhonnell grym bywyd. Yn absenoldeb glycogen, mae gweithgaredd gweithredol yn achosi llosgi braster corff.
- Argymhellir loncian ymprydio rhag ofn anhwylder iselder. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y corff yn cynhyrchu mwy o endorffinau.
- Mae loncian boreol yn normaleiddio ac yn symleiddio deffro yn y bore. Os byddwch chi'n dechrau'r diwrnod yn iawn, gallwch chi sicrhau canlyniadau gwell.
- Mae'r corff yn dechrau metaboli inswlin yn fwy effeithlon, sy'n gyfrifol am amsugno siwgr gan feinwe'r cyhyrau.
Gwaherddir chwaraeon ar stumog wag yn achos lleiafswm o fraster isgroenol. Diffyg storfeydd glycogen yw'r rheswm dros ddinistrio meinwe cyhyrau.
Mae ymarfer corff yn niweidio'r corff:
- Daw secretiad gweithredol sudd yn achos yr effaith ar yr wlser, a fydd yn cynyddu'n raddol.
- Gall diffyg siwgr gwaed digonol arwain at anymwybyddiaeth. Mae'r pwynt hwn yn penderfynu y dylid dewis llwybr diogel, dylid osgoi grisiau a chyrbau uchel.
Dylid ystyried holl fanteision ac anfanteision hyfforddiant o'r fath yn fanwl.
Rhedeg ar stumog wag ar gyfer colli pwysau
Peidiwch ag anghofio y dylid rhedeg ar stumog wag ar gyfer colli pwysau gan ystyried yr argymhellion yn unig.
Y rhai mwyaf cyffredin yw:
- Dylai'r rhediad redeg o fewn 30 munud. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn ddigon i gynnal siâp a thôn cyhyrau, llosgi calorïau. Bydd rhedeg yn rhy hir yn achosi ichi losgi llawer o galorïau.
- Dylai'r regimen fod yn bwyllog, oherwydd gall straen gormodol gael effaith negyddol ar y corff. Er mwyn rheoli'r dangosydd hwn, mae angen monitor cyfradd curiad y galon. Mae yna nifer fawr o ddyfeisiau ar werth sy'n eich galluogi i reoli'r llwyth a weithredir wrth redeg, mae gan rai raglenni hyfforddi.
Mae llwyth rhy uchel yn achosi gostyngiad mewn bywiogrwydd, ymchwyddiadau mewn pwysedd gwaed ac ymddangosiad llawer o broblemau eraill. Felly, dylid gwneud ymarfer corff yn ofalus.
Effeithiolrwydd ymprydio workouts
Mae rhywfaint o effaith ar y corff wrth redeg ar stumog wag yn pennu effeithiolrwydd yr ymarferion.
Enghraifft yw'r canlynol:
- Mwy o sensitifrwydd inswlin. Pan fyddwch chi'n bwyta, mae'ch corff yn rhyddhau hormon tebyg sy'n gyfrifol am ailgyfeirio siwgr i'ch cyhyrau am egni. Mae bwyta'n rhy aml yn achosi i'r corff allu gwrthsefyll mwy o inswlin ac ennill pwysau. Felly, mae loncian ar stumog wag yn eithrio'r posibilrwydd o ordewdra ac ennill pwysau.
- Lefelau hormonau twf uwch. Mae'n ofynnol gan y corff i adeiladu màs cyhyrau, cyflymu llosgi braster, a chryfhau asgwrn. Mae cynnydd yn ei swm yn cyfrannu at ddatblygiad y corff, daw canlyniad hyfforddiant yn amlwg bron yn syth.
Mae'r wybodaeth uchod yn dangos bod yna lawer o resymau i redeg ar stumog wag. Dim ond os oes gwrtharwyddion y dylid osgoi hyfforddiant o'r fath. Gall yr wlser sy'n deillio o hyn dyfu'n fwy a chreu llawer o broblemau iechyd.
Adolygiadau athletwyr
Ar ryw adeg sylweddolais fy mod dros bwysau ac yn ordew. Ar ôl ychydig, dechreuais redeg a phenderfynais sylwi ar stumog wag. Roedd yn anodd, ar y dechrau nid oedd cryfder, ond yna deuthum i arfer ag ef a dechrau cynyddu'r llwyth.
Vitaly
Pan ddechreuais redeg yn y bore roeddwn yn ddiog ar unwaith i goginio brecwast. Mae gen i'r pwysau cywir, dechreuais ei golli'n gyflym. Felly dechreuais wneud brecwastau.
Gregory
Y tro cyntaf i mi redeg gyda'r nos, yna dechreuais astudio yn y bore. Meddyliais am amser hir ynghylch a ddylid bwyta brecwast cyn hyfforddi. Ar y dechrau, rhedais ar stumog wag, colli pwysau, ond yna dechreuais goginio prydau ysgafn. Yn gyffredinol, nid oes unrhyw argymhellion diamwys, mae'n rhaid i chi ddewis yn dibynnu ar yr amgylchiadau.
Maxim
Maent yn aml yn rhedeg at ddibenion colli pwysau. Penderfynais hefyd ddechrau gweithio ar fy hun mewn ffordd debyg. Y tro cyntaf i mi gael brecwast, ar ôl cysgu cefais chwalfa.
Anatoly
Ar un adeg, penderfynais ofalu am fy nghorff. Ar gyfer hyn, nid oedd y sesiynau arferol yn y gampfa yn ddigon, penderfynais redeg. Fe wnes i ar stumog wag, nid oedd yn hawdd, ond roedd y canlyniad yn braf.
Olga
Nid oes ateb pendant i'r cwestiwn a yw'n werth ymarfer ar stumog wag. Mewn rhai achosion, fel hyn, gallwch sicrhau canlyniad gwell, mewn eraill bydd yn cael effaith negyddol ar y corff.
