Ymprydio ysbeidiol

Nid yw ymprydio ysbeidiol neu ysbeidiol fel unrhyw un o'r dietau arferol. A siarad yn fanwl, nid yw hwn hyd yn oed yn ddeiet yn ystyr arferol y gair. Yn hytrach, mae'n ddeiet sy'n newid rhwng oriau o newyn a bwyta.

Nid oes unrhyw brydau gwaharddedig a chyfyngedig a chyfyngiadau calorïau. Mae llawer ohonom, heb yn wybod iddo, yn cadw at system ddeietegol o'r fath yn unig: er enghraifft, gellir galw'r egwyl rhwng cinio a'r brecwast cyntaf ar ôl cysgu yn ymprydio.

Gan ystyried y drefn ddyddiol ar gyfartaledd (cinio yn 20-00 a brecwast am 8-00), rydym yn cael cymhareb o 12/12. Ac mae hwn eisoes yn un o'r cynlluniau pŵer, y byddwn yn ei drafod isod.

Egwyddor ymprydio ysbeidiol

Mae yna lawer o drefnau ymprydio ysbeidiol. Mae'r rhai mwyaf poblogaidd yn ddyddiol, wedi'u cyfrif am gyfnod hir, hyd at sawl blwyddyn.

Mae hanfod y diet anarferol hwn yn hynod o syml: mae'r diwrnod wedi'i rannu'n ddau gyfnod amser - newyn a ffenestr fwyd.

• Yn ystod y cyfnod ymprydio, mae unrhyw fwydydd wedi'u heithrio, ond gallwch chi yfed dŵr a diodydd nad ydyn nhw'n cynnwys calorïau (te neu goffi heb ychwanegion ar ffurf siwgr, llaeth neu hufen).
• Y ffenestr fwyd yw'r amser y mae angen i chi fwyta eich cymeriant calorïau dyddiol. Gall fod yn ddau neu dri phryd mawr, neu sawl un bach. Fe'ch cynghorir i wneud y cymeriant cyntaf ar ôl ymprydio fwyaf swmpus o ran cynnwys calorïau, y nesaf yn llai, ac ati, fel bod byrbryd ysgafn ar gyfer cinio.

I ddechrau, nid yw'r diet yn awgrymu cyfyngiadau ar galorïau na'r gymhareb o broteinau, brasterau a charbohydradau.

Ymprydio ac ymarfer corff

Mae cyfuno sawl diet â system ymprydio ysbeidiol yn gyffredin ymysg athletwyr a'r rhai sydd eisiau colli pwysau yn gyflym, hynny yw, ymhlith pobl sydd am gael canlyniadau diriaethol yn yr amser byrraf posibl ac sy'n ceisio cyfuno sawl dull effeithiol yn un, yr un mwyaf effeithiol.

Mae'n rhaid i Bodybuilders, CrossFitters, ac athletwyr eraill jyglo ymprydio ysbeidiol gydag amserlen ymarfer corff.

Mae yna ganllawiau llym ar eu cyfer:

• mae'n well gwneud hyfforddiant ar ddiwedd y cyfnod newyn;
• bydd ymarfer corff ar stumog wag (dim ond os ydych chi'n teimlo'n dda) yn cyfrannu at losgi braster yn weithredol;
• os oes angen rhywbeth arnoch chi i'w fwyta, yfed ysgwyd cyn-ymarfer neu fwyta rhywbeth, ond ni ddylai'r gyfran fod yn fwy na 25% o'r gwerth dyddiol.

Cynlluniau pŵer poblogaidd

Ar ôl astudio egwyddorion sylfaenol y regimen ymprydio ysbeidiol, gallwch chi gyfrifo'r cynlluniau a gyflwynir isod yn hawdd. Mae pob un ohonynt yn seiliedig ar ddau rif: mae'r cyntaf yn nodi hyd y cyfnod newyn, yr ail (fel arfer yn fyrrach) am hyd y ffenestr fwyd.

Datblygir y cynlluniau yn bennaf gan athletwyr a bodybuilders - mae'n bosibl hynny at ddibenion hunan-hyrwyddo. Ond erys y ffaith - fe wnaethon nhw ledaenu'n gyflym ar draws y rhwydwaith fel ffordd effeithiol o gyflawni eu nod a dod o hyd i'w cynulleidfa o edmygwyr.

Mae'n amhosibl dweud pa gynllun fydd orau i chi yn bersonol. Rydym yn argymell eich bod yn gyntaf yn rhoi cynnig ar y rhai symlaf, er enghraifft, 14/10, a dim ond wedyn symud ymlaen i rai mwy cymhleth - er enghraifft, i'r cynllun 20/4, lle mai dim ond 4 awr a roddir ar gyfer pryd bwyd.

Cynllun Cychwynnol: 12/12 neu 14/10

Mae'r drefn 12/12 a 14/10 orau ar gyfer dechreuwyr nad ydyn nhw eto'n gyfarwydd ag ymprydio ysbeidiol ac sy'n fwy tueddol o rannu prydau bwyd. Yn ymarferol nid oes gan y cynllun unrhyw gyfyngiadau na fframweithiau, ac eithrio'r rhai y bydd pob un yn eu dynodi iddo'i hun.

Ymprydio ysbeidiol 16/8 gan Martin Berhan

Yn ei flog, dywed Martin Berhan, newyddiadurwr, hyfforddwr, ymgynghorydd maethol ac adeiladwr corff adnabyddus o’r Unol Daleithiau, nad yw’n wrthwynebus i gymryd sip o alcohol heb gael brecwast, ymarfer corff ar stumog wag, na bwyta rhywbeth melys.

Roedd ei fethodoleg yn seiliedig ar sawl rheol elfennol:

1. Arsylwch y cyfnod newyn am 4 pm bob dydd.
2. Hyfforddwch yn ddwys ar stumog wag sawl gwaith yr wythnos.
3. Cyn neu yn ystod ymarfer corff, cymerwch 10 g o BCAAs.
4. Ar ddiwrnodau ymarfer, dylai'r fwydlen gynnwys dognau mawr o brotein, yn ogystal â llysiau a charbohydradau.
5. Mae'r amser bwyd mwyaf yn dilyn yn syth ar ôl y dosbarth.
6. Ar ddiwrnodau heblaw hyfforddiant, mae'r ffocws ar brotein, llysiau a brasterau.
7. Dylai bwydydd gael eu prosesu cyn lleied â phosibl, cyfan yn bennaf, dim ychwanegion.

Yn ogystal, mae Berhan yn honni bod y system ymprydio ysbeidiol nid yn unig yn lleihau pwysau, ond hefyd yn helpu i adeiladu cyhyrau. Mae ennill pwysau yn gwella pan rhennir y regimen yn gyfraddau cymeriant bwyd cyn-ymarfer (dim mwy nag 20%) ac ar ôl ymarfer (50-60% ac 20-30%).

Modd Ori Hofmeckler 20/4

“Os ydych chi eisiau corff rhyfelwr, bwyta fel rhyfelwr!” Mae Ori Hofmekler yn cyhoeddi’n uchel yn ei lyfr The Warrior's Diet. Ar ei dudalennau, yn ychwanegol at athroniaeth bywyd gan arlunydd ag addysg uwch, mae rheolau sylfaenol y diet i ddynion wedi'u nodi.

Manteision diet rhyfelwr yw ei symlrwydd: nid oes rhaid cyfrif, pwyso na newid unrhyw beth.

Nid yw ond yn bwysig dilyn ychydig o reolau a thorri'r diwrnod yn gyfnod o newyn a gorfwyta:

1. Ymprydio ysbeidiol 20/4 yw 20 awr o ymprydio a 4 awr ar gyfer bwyd. Yn wir, yn ystod y cyfnod ymprydio, caniateir iddo yfed sudd wedi'i wasgu'n ffres (llysiau yn ddelfrydol), byrbryd ar gnau, ffrwythau neu lysiau.
2. Mae Ori hefyd yn argymell ymarfer ar stumog wag.
3. Ar ôl y dosbarth, gallwch chi yfed kefir neu iogwrt, yn ogystal â bwyta cwpl o wyau wedi'u berwi'n galed.
4. Gyda'r nos, daw cam hir-ddisgwyliedig y wledd: caniateir bwyta bron popeth yn olynol, ond mae'n rhaid i chi ddilyn trefn benodol: ffibr cyntaf (llysiau ffres), yna proteinau a brasterau, a charbohydradau i gael byrbryd.

Maeth egwyl 2/5 gan Michael Mosley

Mae hanfod y cynllun a gynigiwyd gan Michael Mosley yn ymroi i'r ffaith y dylid lleihau'r cymeriant calorïau bob dydd i isafswm. Ar gyfer menywod, dim ond 500 kcal, ac ar gyfer dynion, 600 kcal. Gweddill yr amser, hynny yw, 5 diwrnod, caniateir iddo fwyta fel arfer, gan fwyta'r lwfans dyddiol, wedi'i gyfrifo yn ôl pwysau a gweithgaredd.

Gwnaed ymchwil ar effeithiolrwydd y cynllun hwn ym Mhrifysgol Florida. Dilynodd y pynciau'r diet am 3 wythnos. Trwy gydol y cyfnod, mesurwyd pwysau eu corff, pwysedd gwaed, glwcos, lefelau colesterol, marcwyr llid, a chyfradd y galon.

Mae gwyddonwyr wedi nodi cynnydd yn y protein sy'n gyfrifol am actifadu a gwaith y system gwrthocsidiol, sy'n atal heneiddio. Cofnododd ymchwilwyr hefyd ostyngiad yn lefelau inswlin ac awgrymu bod ymprydio ysbeidiol yn atal datblygiad diabetes.

Mae'r ffaith bod y ffenestr fwyd yn gyfyngedig o ran amser ac yn cael ei symud yn agosach at y prynhawn yn lleihau'r risg o orfwyta. Mae cadw at PG yn gyfleus i bobl nad oes ganddyn nhw chwant bwyd yn y bore ac sy'n cael eu tynnu at yr oergell gyda'r nos. Yn ogystal, mae cadw at y regimen yn caniatáu ichi fynd i mewn i'r bywyd cymdeithasol arferol, ymarfer corff, ac ar yr un pryd i beidio â chyfyngu ar faeth.

Ymprydio Brad Pilon ar gyfer colli pwysau

Ni allai menywod a oedd yn awyddus i golli cwpl o bunnoedd ychwanegol anwybyddu'r drefn, a enillodd boblogrwydd yn gyflym ac a ledodd ar draws y rhwydwaith.

Os ydym yn siarad am ymprydio ysbeidiol ar gyfer colli pwysau, a ddyluniwyd yn benodol ar gyfer menywod, yna system a grybwyllir amlaf yr hyfforddwr ffitrwydd o Ganada Brad Pilon, a elwir yn "Eat-Stop-Eat". Yn ogystal â theori, gwnaed ymchwil ymarferol. Cadarnhaodd mwy na hanner y cyfranogwyr - tua 85% - effeithiolrwydd y dull.

Mae'n seiliedig ar yr egwyddor gyffredin o ddiffyg calorïau: mae person yn colli pwysau pan fydd yn gwario mwy o egni nag y mae'n ei fwyta.

Yn ymarferol, mae'r drefn yn gofyn am gydymffurfio â thair rheol:

1. Bwyta fel arfer trwy gydol yr wythnos (fe'ch cynghorir i gadw at egwyddorion diet iach a pheidio â gorfwyta, ond nid oes angen cadw cyfrif calorïau llym).
2. Dau ddiwrnod yr wythnos bydd yn rhaid i chi gyfyngu ychydig ar eich hun - rhowch y gorau i frecwast a chinio, ond gallwch gael cinio. Dylai'r pryd nos gynnwys cig a llysiau.
3. Yn ystod y diwrnod "llwglyd", caniateir iddo yfed te gwyrdd heb siwgr a dŵr.

Gallwch chi gadw at y drefn hon am amser hir, ond mae'n bwysig deall bod cyfradd colli braster yn dibynnu ar lawer o ffactorau: pwysau, oedran, gweithgaredd corfforol, diet yn ychwanegol at y drefn.

Ymprydio a sychu ysbeidiol

Felly, rydych chi eisoes yn dychmygu beth yw ymprydio ysbeidiol. Mae'n debyg bod y term "sychu" yn gyfarwydd i chi hefyd.

Mae'r ffyrdd mwyaf poblogaidd o golli pwysau mewn chwaraeon - diet carb-isel, diet keto ac eraill - yn seiliedig ar egwyddorion maeth ffracsiynol, sy'n groes i ymprydio ysbeidiol. Mae'n arbennig o anodd gosod yr holl gulocalories angenrheidiol ar gyfer pobl sydd â phwysau sylweddol mewn ffenestr fwyd 4 awr.

Ystyrir bod y cynllun 16/8 yn optimaidd ar gyfer sychu. Bydd canlyniadau colli pwysau yn well os ydych chi'n cyfuno'r regimen â maethiad cywir. Yr unig gwestiwn sy'n weddill yw sut orau i gyfuno ymprydio ag ymarfer corff.

Gan gymryd y tabl hwn fel sail, bydd unigolyn ag unrhyw fath o gyflogaeth yn dod o hyd i'r opsiwn gorau iddo'i hun. Yn ogystal, rydym yn argymell dull rhagorol o sychu'r corff i ferched.

Bwrdd. Regimen diet ac ymarfer corff

Maeth cytbwys

Peidiwch ag anghofio bod yn rhaid i gydbwysedd cemegol ymprydio ysbeidiol fod yn gyflawn: rhaid i'r diet gynnwys y swm gofynnol o broteinau, brasterau a charbohydradau, fitaminau a mwynau.

Ar yr un pryd, mae rhai o nodweddion y diet rhyfedd hwn sy'n ymwneud â'r athletwyr hynny sy'n cymryd cyffuriau ategol i gyflymu twf màs cyhyrau.

• Os yw athletwr yn dilyn cwrs o steroidau anabolig, mae angen mwy o fwyd. Heb y swm cywir o garbohydradau a phrotein, mae'n amhosibl symud ymlaen i ennill màs cyhyrau. Ond ar yr un pryd, mae'n bwysig bod y deunydd adeiladu yn mynd i mewn i'r corff yn gyfartal trwy gydol y dydd, ac mae hyn yn ymarferol amhosibl ar y system ymprydio ysbeidiol. Mae'n bosibl cyfuno'r math hwn o ddeiet â steroidau anabolig dim ond os ydym yn siarad am ddognau isel, er enghraifft, oralturinabol, primobolan neu oxandrolone.
• Mae Clenbuterol yn adnabyddus am ei allu i drosi'r corff o garbohydrad i lwybrau egni brasterog, felly gellir galw'r cyffur yn ychwanegiad rhagorol i'r regimen bwydo ysbeidiol. Yn ogystal, mae ganddo rywfaint o effaith gwrth-catabolaidd.
• Mae Bromocriptine yn ymwneud â chasglu a llosgi braster, ond rhaid ei ddefnyddio'n ddoeth. Gorau o dan arweiniad hyfforddwr profiadol.

Buddion a niweidiau mynd ar ddeiet

Mae gan y system ymprydio ysbeidiol lawer o fanteision diymwad. Mae rhai ohonynt hyd yn oed yn cael eu cefnogi gan ymchwil wyddonol.

Fodd bynnag, mae'n werth ymarfer ymprydio ysbeidiol, yn enwedig os oes gennych broblemau iechyd, dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg. Fel arall, mae risg o ddatblygu problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol ac organau eraill.

Ochrau cadarnhaol

• Mae ymprydio ysbeidiol yn dysgu hunanreolaeth. Dros amser, mae person yn dysgu gwahaniaethu rhwng gwir newyn a'r angen seicolegol i gnoi rhywbeth.
• Mae cyfradd araf llosgi braster yn cael ei wrthbwyso gan warantu canlyniadau parhaol.
• Mantais ymprydio ysbeidiol hefyd yw bod prosesau adfer yn cael eu gweithredu. Mae'r corff yn disodli celloedd sydd wedi'u difrodi â rhai newydd, iach, yn tynnu hen rai neu'n eu defnyddio i ryddhau egni.
• Cyhoeddodd gwyddonwyr o Southern California erthygl yn 2014 yn honni bod celloedd y system amddiffyn yn adfywio’n well yn ystod cyfnodau o ymprydio. Mae'r corff yn ceisio arbed ynni ac yn ailgylchu celloedd y system imiwnedd sydd wedi'u difrodi. Yn ystod ymprydio, mae nifer yr hen leukocytes yn lleihau, ond ar ôl bwyta bwyd, cynhyrchir rhai newydd ac mae'r nifer yn dychwelyd i normal.

Agweddau negyddol

• Mae'n anodd ennill màs cyhyrau yn gyflym gyda'r patrwm dietegol hwn.
• Gall ymprydio effeithio ar eich cyflwr seicolegol mewn gwahanol ffyrdd. Yn aml mae'n achosi anniddigrwydd, colli canolbwyntio, a phendro yn bosibl.
• Mae ymprydio yn cael ei wrthgymeradwyo mewn nifer o afiechydon: pancreatitis, tiwmorau, afiechydon y system resbiradol a chylchrediad y gwaed, diabetes mellitus, dan bwysau, methiant y galon, problemau gyda'r afu, thrombophlebitis, thyrotoxicosis.
• Mae'r ffisiolegydd Minvaliev yn credu bod ymprydio yn hyrwyddo llosgi asidau amino, nid braster. Mae diffyg protein yn arwain at chwalu colagen mewn ffibrau cyhyrau. Mae absenoldeb glwcos yn y corff yn ystod y dydd yn sbarduno prosesau dirywiol anadferadwy.
• Mae'r tebygolrwydd o gerrig bustl a cherrig arennau yn cynyddu. Mewn diabetig, mae ymprydio am fwy na 12 awr yn cynyddu'r risg o syrthio i goma hypoglycemig.

Fel y soniwyd eisoes, mae popeth yn unigol. Yn ogystal, mae'r rhan fwyaf o'r anfanteision yn gysylltiedig yn union â chyfnodau hir o streic newyn, ac nid â threfn o 12 awr, y mae 7-9 ohonynt yn cwympo i gysgu.

I benderfynu o'r diwedd a yw'n werth profi'r dechneg arnoch chi'ch hun, bydd adborth ar ymprydio ysbeidiol, yn ogystal ag ymgynghoriadau ychwanegol â meddyg, hyfforddwr neu faethegydd, yn helpu.

Gwyliwch y fideo: Super Furry Animals - Bing Bong Official HD Video (Tachwedd 2024).