Manteision ac anfanteision penlinio

Mae llawer o bobl yn argyhoeddedig bod cerdded penlinio yn rheolaidd yn helpu i oresgyn afiechydon amrywiol, o ran amlder, arthrosis, arthritis, patholeg y llwybr gastroberfeddol, anhwylderau metabolaidd a hyd yn oed yn cyfrannu at golli pwysau.

Fodd bynnag, dywed meddygon y gall ymarferion o'r fath ddod â buddion nid yn unig ond hefyd niweidio iechyd, yn enwedig os nad yw person yn gwybod sut i gynnal gwers yn iawn.

Felly, mae'n ofynnol deall yn glir ym mha achosion y bydd y cerdded hwn yn cael effaith gadarnhaol ar lesiant, pan fydd yn achosi niwed, ac yn bwysicaf oll, sut i symud yn gymwys, penlinio.

Manteision penlinio

Fel y mae meddygon yn nodi, mae cerdded yn rheolaidd ar eich pengliniau yn dod â buddion mawr i'r corff, yn benodol, mae person yn nodi:

1. Cryfhau'r cyhyrau.
2. Normaleiddio metaboledd.
3. Gwella symudedd ar y cyd.
4. Ymchwydd o gryfder.
5. Lleihau symptomau poen, yn enwedig yn erbyn cefndir afiechydon y system gyhyrysgerbydol.
6. Adferiad cyflymach o salwch.

Bydd buddion hyfforddiant o'r fath dim ond os yw'r meddyg sy'n mynychu yn rhagnodi'r math hwn o gerdded.

Yn Lleddfu Symptomau Arthritis ac Arthrosis

Mae bron i 42% o bobl yn dioddef o arthrosis ac arthritis, yn enwedig ar ôl 55 mlynedd. Gyda patholegau o'r fath, mae meinwe articular yn cael ei niweidio, sy'n arwain at ddinistrio cyhyrau a gewynnau.

Mae cleifion yn profi poen difrifol, stiffrwydd ac anhawster wrth symud, ac mewn cyflwr mwy esgeulus maent yn dod yn anabl. Gyda chlefydau o'r fath, yn ôl 75% o bobl sydd wedi'u diagnosio ag arthrosis neu arthritis, mae cerdded ar eu gliniau yn helpu.

Mae ymarferion o'r fath yn cyfrannu at:

• cryfhau'r cymalau;
• cael gwared â syndrom poen;
• llif gwaed cynyddol;
• normaleiddio llif hylif synofaidd i'r cymalau.

Fodd bynnag, mewn afiechydon o'r fath, gall yr ymarferion hyn fod yn fuddiol os oes gan berson arthrosis ac arthritist:

• yn y cam cychwynnol;
• ni ddaeth yn gronig;
• ni arweiniodd at ddadffurfiad difrifol o'r cymalau a'r gewynnau, lle mae anhawster symud.

Gydag arthrosis ac arthritis, dim ond gyda chytundeb eich meddyg y mae symud ar eich pengliniau yn bosibl, fel arall mae risgiau i waethygu cwrs y clefyd ac anafu'ch hun yn ddifrifol.

Yn helpu i golli pwysau

Gall pobl dros bwysau ymarfer penlinio oherwydd bod yr ymarferion hyn:

• llosgi calorïau yn weithredol;

Yn ystod symud, mae llwyth cynyddol ar gymal y glun, cyhyrau'r coesau ac yn ôl.

• cryfhau'r gwregys ysgwydd;
• tynnwch gyfeintiau gormodol yn y cluniau a'r waist.

Er gwaethaf y ffaith nad yw'r sesiynau hyn yn cael eu dosbarthu fel gweithgareddau chwaraeon cryf, maent yn eithaf effeithiol, ar yr amod eu bod yn cael eu gwneud yn rheolaidd.

Yn gwella gweledigaeth ac yn normaleiddio metaboledd

Mae astudiaethau tymor hir gan wyddonwyr o Japan wedi dangos bod penlinio yn adfer metaboledd, yn mynd ati i lansio prosesau adnewyddu'r corff, a hefyd yn gwella craffter gweledol.

Mae hyn yn digwydd am sawl rheswm:

• Mae yna bwyntiau o dan y pengliniau sydd, pan fyddant yn agored iddynt, yn gwella golwg a metaboledd.

Yn ystod y symudiad, mae ysgogiad arbennig yn mynd i'r pwyntiau hyn.

• Yn ystod ymarfer corff, mae cynnydd yn llif y gwaed ac ymchwydd cryfder, sy'n cael effaith gadarnhaol ar metaboledd.
• Mae rhywun yn tiwnio i mewn i'r positif a, gyda'i bwer o awgrym, yn gwneud i'r corff wella.

Mae gwyddonwyr wedi darganfod y bydd ymarfer corff yn gwella golwg ac yn normaleiddio metaboledd wrth ei wneud yn gyfan gwbl gyda'ch llygaid ar gau.

Yn gwella llif y gwaed i'r ymennydd a'r aelodau

Yn ystod y wers, mae'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd a'r aelodau yn gwella.

Mae hyn yn digwydd oherwydd bod yn ystod yr ymarferion hyn yn mynd:

• cylchrediad gwaed cynyddol;
• dileu marweidd-dra yn y gwaed;
• rhuthr o ocsigen i gelloedd yr ymennydd.

Mae'r ymchwydd hwn o ocsigen yn darparu mwy o symudedd yn y breichiau a'r coesau.

Yn symbylu'r llwybr treulio a'r system genhedlol-droethol

Yn y broses o gerdded ar bob pedwar neu ar ben-gliniau, mae ardal y rhanbarth meingefnol, ceudod yr abdomen, a hefyd y pelfis bach yn cymryd rhan weithredol. Mae hyn i gyd yn arwain at y ffaith bod gan berson welliant yng ngweithrediad y system genhedlol-droethol, ac mae hefyd yn ysgogi gwaith y llwybr gastroberfeddol.

Y canlyniad yw:

• atal a rhyddhad rhag rhwymedd;
• lleihau poen stumog, gan gynnwys yn erbyn cefndir wlser neu gastritis;
• normaleiddio secretion sudd gastrig;
• gwella gweithrediad yr afu a'r pancreas;
• tynnu hylif gormodol o'r corff yn gyflymach;
• adfer swyddogaethau atgenhedlu.

Mae ymarfer corff rheolaidd, yn ôl pobl sy'n dioddef o afiechydon amrywiol yr arennau, yr afu a'r pancreas, yn helpu i dynnu tywod o'r corff.

Yn iacháu'r asgwrn cefn ac yn hyfforddi'r galon

Mewn 65% o achosion, mae'r holl batholegau a phroblemau gyda'r asgwrn cefn, yn ogystal â'r system gardiofasgwlaidd, yn ganlyniad gweithgaredd corfforol isel. Mae penlinio yn helpu pobl i gryfhau cyhyrau, gwella llif y gwaed, ac adfer y system gyhyrysgerbydol.

Fodd bynnag, gall ymarferion o'r fath fod yn fuddiol:

1. Nid oes gan yr unigolyn afiechydon difrifol ar y asgwrn cefn a'r galon sy'n gofyn am lawdriniaeth neu driniaeth ysbyty.
2. Mae adferiad yn gynhwysfawr, yn benodol, ochr yn ochr â cherdded, cynhelir meddyginiaeth (os yw'n cael ei ragnodi gan feddyg), dilynir diet a ffordd iach o fyw.
3. Nid oes unrhyw wrtharwyddion ar gyfer hyfforddiant o'r fath.

Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod yr hyfforddiant calon mwyaf optimaidd yn digwydd pan fydd cyfradd curiad y galon 50% yn llai na chyfradd curiad y galon uchaf y gellir ei arsylwi mewn person penodol yn ystod gweithgaredd corfforol.

Felly, mae cerdded ar eich pengliniau yn darparu llwyth arferol a byrlymus, sy'n cael effaith gadarnhaol ar weithgaredd cardiaidd.

Niwed a gwrtharwyddion wrth gerdded ar eich pengliniau

Gall cerdded penlinio ddarparu buddion sylweddol i'r corff, ond mewn rhai achosion, gall gweithgareddau o'r fath fod yn niweidiol.

Er enghraifft, efallai y bydd pobl yn dechrau gwirio i mewn:

• Poen yn y pengliniau.

Mae poen mewn 98% o achosion yn digwydd pan fydd cerdded ar lawr anwastad a noeth, yn ogystal â phe bai'r claf yn cerdded am amser hir heb ymyrraeth.

• Calluses a chochni yn ardal y pen-glin.
• Ehangu cwrs y clefyd.
• Gwendid yn y coesau.
• Yn crynu yn y coesau neu ar hyd a lled y corff.

Fodd bynnag, gwelir hyn:

• ffitrwydd corfforol isel, er enghraifft, mae'r claf wedi bod yn y gwely am amser hir neu'n anaml yn codi oherwydd pwysau mawr neu batholegau sy'n bodoli eisoes;
• nychdod cyhyrol;
• patholeg cap pen-glin;
• mae'r wers yn cael ei chynnal yn anghywir.

Yn ogystal, nid yw meddygon yn argymell defnyddio'r math hwn o gerdded os oes gennych chi:

• unrhyw anafiadau i'r asgwrn cefn a'r eithafoedd isaf;
• gwaethygu arthritis neu arthrosis;
• cyflawnwyd llawdriniaeth yn ddiweddar, yn benodol, mae llai na 30 - 50 diwrnod wedi mynd heibio ers diwrnod yr ymyrraeth lawfeddygol;
• tymheredd corff uchel;
• gwaethygu afiechydon cronig.

Er mwyn atal niwed rhag ymarferion o'r fath, mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg fel y gall ddweud wrthych yn union a ddylid perfformio ymarferion o'r fath ai peidio.

Rheolau penlinio

Er mwyn sicrhau canlyniad cadarnhaol, rhaid i gerdded fod yn gywir.

Yn y mater hwn, mae'n bwysig:

Yn raddol ymgyfarwyddo â llwyth o'r fath, sef:

• ceisiwch sefyll ar eich pengliniau am y 2 - 7 diwrnod cyntaf;
• yna dechreuwch hyfforddi gydag ychydig o gamau ymlaen;
• pryd y bydd yn gyffyrddus ac nid yn boenus symud ymlaen i wers lawn.

Mae'n well sefyll ar obennydd i osgoi poen.

• Hyfforddi bob dydd.
• Ymdrechu i gymryd 400 o gamau yn ystod y wers.

Yn ôl meddygon, mae union 400 o gamau yn cael eu hystyried fel y swm gorau posibl, sy'n cael effaith gadarnhaol ar iechyd ac yn cryfhau'r corff.

• Ceisiwch osgoi gwneud yr ymarfer ar lawr noeth, ond yn hytrach cerdded ar garped meddal neu ei orchuddio â blanced.
• Ewch ymlaen, ac yna yn ôl.

Pwysig: mae newid symudiadau yn ôl ac ymlaen yn arwain at gynnydd hyd yn oed yn fwy yn llif y gwaed a chryfhau cyhyrau.

• Ar ddiwedd yr ymarfer, mae angen i chi orwedd ar eich cefn a gorwedd i lawr am 40-60 eiliad, wrth wneud anadliadau dwfn ac exhalations.

Os ydych chi'n teimlo'n anghysur yn y pengliniau, yna dylech brynu padiau pen-glin arbennig a gwneud yr ymarfer corff ynddynt.

Adolygiadau

Ar hyd fy oes rwyf wedi bod yn colli pwysau, ac yn ystod y flwyddyn ddiwethaf enillais 6 cilogram arall. Dri mis yn ôl, penderfynais weithio'n galed ar fy hun a dechrau colli pwysau. Ymwelais â maethegydd ac ar y cyd ag ef gwnaethom y diet gorau posibl i mi.

Hefyd, dechreuais gerdded mwy, gan gynnwys ar fy ngliniau o amgylch y tŷ. Rwy'n gwneud hyn bob dydd am 20 munud. I fod yn onest, ar y dechrau roedd yn anodd a blinodd fy nghoesau yn gyflym. Fodd bynnag, newidiodd popeth pan welais y canlyniad. Mewn un mis, fe wnaeth dynnu 4.5 cilogram.

Alevtina, 53, Barnaul

Ar ôl rhoi genedigaeth i'm hail fabi, cefais broblemau gyda fy ffigur, dechreuodd fy stumog droopio'n hyll, a ffurfiwyd centimetrau ychwanegol yn yr ochrau a'r cluniau. Gan nad oes gen i ddigon o amser, nid mynd i'r gampfa neu ffitrwydd yw fy opsiwn.

Dechreuais hyfforddi gartref, gan gynnwys ymarfer penlinio. Nid yw ymarferion o'r fath yn cymryd llawer o amser, ond maent yn effeithiol ac yn helpu i gael gwared ar yr ochrau a'r bol crog yn gyflym.

Yana, 33, Yaroslavl

Ddwy flynedd a hanner yn ôl, gwnaeth meddygon fy niagnosis o arthrosis. Ers hynny, mae'n rhaid i mi fonitro fy iechyd hyd yn oed yn fwy, cadw at ddeiet a chymryd pils. Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, rwyf wedi cael poenau ar y cyd yn rheolaidd, argymhellodd fy meddyg sy'n mynychu fy mod yn cerdded o amgylch y fflat ar fy ngliniau bob yn ail ddiwrnod. Er y gall y gweithgaredd ymddangos yn rhyfedd ar yr olwg gyntaf, mae'n help mawr. Mae'r boen yn diflannu, ac mae hyd yn oed y symudedd yn y pengliniau yn dod yn fwy.

Pavel, 64, Moscow

Cerddais ar fy ngliniau am fis cyfan, a chynnal y dosbarth yn llym yn ôl yr amserlen a hyfforddi'n galed. Fodd bynnag, ni welais unrhyw fudd i mi fy hun, ni wnaeth y pwysau leihau, arhosodd problemau'r stumog fel yr oeddent. Hefyd, ar ôl cerdded o'r fath, mae poen yn ymddangos, ac mae callysau'n cael eu rhwbio.

Lyubov, 41, Tver

Dechreuais gael problemau ar y galon ddwy flynedd yn ôl, ac rwyf hefyd dros bwysau ac ar ôl dioddef trawma mewn gwyryfdod, mae gen i rai problemau cyhyrau. I mi, penlinio yw'r unig ffordd i gael gweithgaredd corfforol, tra heb lawer o ymdrech a phoen. Rwy'n mynd bob dydd, ac rwy'n hyfforddi yn y bore yn unig, pan fydd buddion y wers yn fwyaf.

Maxim, 41, Ulyanovsk

Nid yw cerdded penlinio yn ymarfer gweithredol, ond, er gwaethaf hyn, mae'n caniatáu ichi gryfhau cyhyrau, cynyddu llif y gwaed ac, o ganlyniad, adfer gweithrediad y llwybr gastroberfeddol a'r galon, yn ogystal â normaleiddio gweithgaredd y system gyhyrysgerbydol. Fodd bynnag, caniateir ymarferion o'r fath yn unol â'r rheolau yn unig ac os cânt eu cymeradwyo gan y meddyg sy'n mynychu.

Blitz - awgrymiadau:

• yn ystod y wers, mae angen i chi sicrhau bod eich cefn yn syth bob amser;
• os yw'r camau'n anodd, yna fe'ch cynghorir i barhau i sefyll ar y gobennydd, gan blygu'ch pengliniau, nes i'r cyhyrau gryfhau;
• peidiwch byth â dechrau ymarfer corff os bydd y clefyd yn gwaethygu neu os gwelir malais cyffredinol.

Gwyliwch y fideo: 3 Mateision ac anfanteision siopa ar lein Siop (Rhagfyr 2024).