Mae gan lawer o ferched sy'n hyfforddi'n rheolaidd ar ffurf rhedeg ddiddordeb yn y cwestiwn a yw'n bosibl rhedeg yn ystod beichiogrwydd a sut mae'n effeithio ar y plentyn yn y groth.
Dylid nodi bod angen ymgynghori ymlaen llaw â gynaecolegydd ar gyfer y math hwn o hyfforddiant a'i fod yn dibynnu ar nodweddion cwrs beichiogrwydd.
A allaf redeg yn ystod beichiogrwydd?
Gyda gweithgaredd corfforol cyson, mae corff y rhedwr yn newid, mae beichiogrwydd yn gofyn am ostyngiad mewn gweithgaredd corfforol. Ni all menywod sydd wedi bod yn cynnal ymarferion am gyfnod hir wrthod ymarfer corff, felly defnyddir loncian, fodd bynnag, ar ôl cael eu harchwilio gan feddyg. Mae hyd beichiogrwydd a nodweddion unigol strwythur y corff hefyd yn bwysig iawn.
Yn y camau cynnar
Gellir loncian yn ystod yr wythnosau cyntaf ar ôl beichiogi os nad yw'r fenyw yn teimlo'n anghysur. Fodd bynnag, rhaid cofio y gall gweithgaredd corfforol effeithio'n negyddol ar gyflwr iechyd, felly argymhellir adolygu dwyster yr ymarferion a'u lleihau'n raddol.
Yn ystod wythnosau cyntaf dwyn plentyn, rhaid ystyried y nodweddion canlynol:
- mae corff y fenyw newydd ddechrau dod i arfer â'r newidiadau, felly gall llwythi ychwanegol amharu ar y broses o ffurfio organau'r plentyn;
- yn nhymor cyntaf beichiogrwydd, mae'r gewynnau'n gwanhau, felly, gyda llwythi trwm, gall anghysur ymddangos;
- wrth redeg, mae chwyddo'r aelodau yn cynyddu;
- wrth redeg, mae organau mewnol yn dirgrynu, a all achosi gwaedu.
Mae nifer fawr o beryglon i redeg yn y camau cynnar, fodd bynnag, bydd dilyn argymhellion arbenigwyr a bydd gweithredu'r ymarferion yn gywir yn caniatáu hyfforddiant. Nid yw arbenigwyr yn argymell ymarfer corff tan 10-12 wythnos o feichiogrwydd. Gan mai yn ystod y cyfnod hwn y gwelir symptomau gwaedu amlaf, ac mae risg y bydd beichiogrwydd yn dod i ben.
Yn ddiweddarach
Mae rhedeg ymarferion yn y camau olaf yn bosibl, fodd bynnag, dylai menyw wrando ar ei chorff cyn pob sesiwn. Wrth redeg, dylai menyw fonitro ei phwls yn ofalus ac yfed digon o hylifau. Gallwch redeg hyd at 36 wythnos. Yn y dyfodol, bydd dosbarthiadau'n cael eu terfynu.
Mae loncian yn ddiweddarach yn cael ei wneud yn araf, dim mwy na 30-35 munud, yn dibynnu ar les y fenyw. Mae'r fenyw yn dewis rhythm dosbarthiadau yn unigol, gall fod yn loncian neu'n cerdded yn sionc.
Mae cwrs beichiogrwydd hefyd yn bwysig iawn, i lawer o ferched yn ddiweddarach, mae'r ffetws yn suddo'n gryf i ran y pelfis, felly, gyda symptomau o'r fath, mae rhedeg yn cael ei wahardd hyd yn oed trwy ddefnyddio rhwymyn.
Buddion ymarfer corff wrth gario plentyn
Wrth redeg a gweithgareddau corfforol eraill, cynhelir y math canlynol o fuddion i gorff menyw feichiog:
- mae cyhyrau'r galon yn cael eu cryfhau ac mae'r organau anadlol yn datblygu, sy'n bwysig iawn cyn yr enedigaeth sydd ar ddod;
- mae gwella prosesau metabolaidd yn y corff, yn caniatáu ichi ddirlawn organau'r plentyn gyda'r cydrannau angenrheidiol;
- mae gewynnau cymalau y glun yn cael eu datblygu, sy'n ymwneud â'r broses o eni plentyn;
- yn gwella'r broses cylchrediad gwaed;
- mae tocsinau a thocsinau yn cael eu tynnu o'r corff;
- mae symptomau straen yn cael eu lleihau. Mewn llawer o fenywod, yn ystod beichiogrwydd, mae lefel y gwrthiant straen yn gostwng, sy'n gysylltiedig â phroblemau hormonaidd;
- mae gwenwynosis yn lleihau, mae hyn oherwydd dirlawnder ocsigen yr holl organau;
- mae cyhyrau'n cael eu tynhau, sy'n golygu y bydd menyw ar ôl genedigaeth yn gallu dychwelyd i siâp yn gyflym.
Dim ond ar ôl 10-11 wythnos y gellir gweld y buddion i fenyw feichiog o loncian, cyn y cyfnod hwn, ni argymhellir chwaraeon.
Sut i redeg am ferched beichiog?
Diogelwch a chyflymder cywir yw'r prif feini prawf ar gyfer gweithgaredd corfforol wrth gario plentyn.
Mae rhedeg wrth feichiog yn gofyn am y rheolau canlynol:
- ni argymhellir cychwyn loncian os nad ydych wedi perfformio hyfforddiant rheolaidd o'r blaen;
- yn y broses o redeg, rhaid i chi ymgynghori â gynaecolegydd yn rheolaidd;
- wrth redeg, rhaid i chi ddefnyddio dillad isaf arbennig sy'n cynnal yr abdomen;
- ni ddylai ymarfer corff fod yn fwy na 30 munud, gellir cerdded yn sionc yn lle rhedeg;
- cynhelir sesiynau hyfforddi ddim mwy na 2 waith yr wythnos;
- dim ond mewn tywydd da y mae rhedeg yn digwydd;
- ar ôl hyfforddi, mae angen bod mewn sefyllfa supine am 15-20 munud;
- defnyddio breichledau ffitrwydd arbennig sy'n eich galluogi i reoli curiad eich calon;
- dim ond yn yr awyr agored y cynhelir dosbarthiadau;
- gyda phob wythnos, rhaid lleihau hyd y rhediad;
- cyn dechrau dosbarthiadau, mae angen i chi gynhesu'r cyhyrau.
Mae'n bwysig cofio bod unrhyw anghysur mewn llesiant yn arwydd o'r angen i roi'r gorau i ymarfer corff a cheisio sylw meddygol. Gall anwybyddu iechyd gwael achosi genedigaeth gynamserol a datblygiad nam ar y plentyn yn y groth.
Gwrtharwyddion am loncian wrth gario plentyn
Mae rhedeg wrth gario plentyn yn cael ei wrthgymeradwyo yn yr achosion canlynol:
- os yw'r fenyw wedi cael camesgoriadau neu feichiogrwydd ectopig o'r blaen;
- mae bygythiad o gamesgoriad;
- gwasgedd gwaed uchel;
- llai o haemoglobin;
- gwythiennau faricos;
- torri gwaedu brych;
- beichiogrwydd gyda dau neu fwy o ffetysau;
- beichiogi ar ôl y weithdrefn IVF;
- gwenwynosis;
- iechyd gwael menyw;
- tôn groth uwch;
- clefyd yr arennau;
- afiechydon amrywiol o natur gronig a dros dro.
Ni argymhellir cynnal dosbarthiadau heb basio'r profion a ragnodir gan y meddyg sy'n mynychu yn gyntaf.
Nid yw beichiogrwydd yn waharddiad ar ffordd o fyw arferol. Gall diffyg symud achosi aflonyddwch yn iechyd y fenyw feichiog ac ysgogi cynnydd sydyn mewn pwysau, sydd hefyd yn effeithio'n negyddol ar iechyd y fam a'r plentyn yn y groth.
Ar gyfer menywod sy'n dymuno cynnal ymarfer corff yn rheolaidd, mae'n bwysig cynnal y drefn loncian gywir a pheidio â straenio'r corff.
