Mae'r ffasiwn fodern ar gyfer ffordd iach o fyw yn pennu ei reolau ei hun. Mae pobl yn troi fwyfwy at addasiadau dietegol ac, wrth gwrs, chwaraeon, sy'n ddealladwy. Yn wir, yn amodau dinasoedd mawr mae'n anodd iawn sicrhau'r lefel angenrheidiol o weithgaredd corfforol. Gan ymdrechu am iechyd, mae llawer hefyd yn cyflwyno ffynonellau asidau amino (AA) i'r fwydlen, yn enwedig threonin.
Disgrifiad o'r asid amino
Mae Threonine wedi bod yn hysbys er 1935. Yr arloeswr oedd y biocemegydd Americanaidd William Rose. Ef a greodd nodweddion strwythurol yr asid amino monoaminocarboxylig a phrofodd ei anhepgor ar gyfer imiwnedd dynol. Mae Thononine yn bresennol ym musculature y galon, cyhyrau ysgerbydol a'r system nerfol ganolog. Ar yr un pryd, nid yw'n cael ei gynhyrchu gan y corff ac mae'n dod â bwyd yn unig (ffynhonnell - Wikipedia).
Mae 4 isomerau threonine: L a D-threonine, L a D-allotreonine. Y cyntaf yw'r pwysicaf. Mae'n hyrwyddo synthesis proteinau, mae'n rhan annatod o elastin a cholagen. Mae'n angenrheidiol ar gyfer y broses o ffurfio a chadw enamel dannedd ymhellach. Gwelir yr amsugniad gorau o'r isomer hwn ym mhresenoldeb asid nicotinig (B3) a pyridoxine (B6). Er mwyn amsugno'n iawn, mae angen y lefel briodol o fagnesiwm yn y corff.
Nodyn! Clefydau genetig hysbys a achosir gan imiwnedd y corff i threonin. Mewn achosion o'r fath, mae angen sicrhau cymeriant cyffuriau sy'n cynnwys glycin a serine.
© Gregory - stoc.adobe.com
Threonine: buddion ac eiddo
Mae'r asid amino hwn yn hanfodol ar unrhyw oedran. Mae'n sicrhau gweithrediad cywir systemau ffisiolegol y corff. Mae angen AKs ar blant bach a phobl ifanc i dyfu. Gyda'i dderbyniad rheolaidd, sicrheir datblygiad arferol. Un o'r swyddogaethau pwysicaf yw synthesis gwrthgyrff i sicrhau imiwnedd.
Yn y corff oedolion, mae'r asid amino yn cael effaith gadarnhaol ar y llwybr gastroberfeddol ac yn helpu i wella clefyd wlser peptig (ffynhonnell yn Saesneg - y cyfnodolyn gwyddonol Gastroenterology, 1982). Ar ben hynny, gan adweithio ag asid methionine ac aspartig (amino-succinig), mae'n hyrwyddo chwalu brasterau yn yr afu dynol, yn gwella amsugno protein dietegol. Mae ganddo effaith lipotropig. At ddibenion therapiwtig, mae'r AK hwn yn actifadu tôn cyhyrau, yn gwella clwyfau a chreithiau ar ôl llawdriniaeth, gan effeithio ar gyfnewid colagen ac elastin.
Nodyn! Mae diffyg thononine yn achosi arafiad twf a cholli pwysau (ffynhonnell - y cyfnodolyn gwyddonol Gastroenteroleg Arbrofol a Chlinigol, 2012).
Prif swyddogaethau threonine:
- cynnal gweithred gywir y system nerfol ganolog, systemau imiwnedd a cardiofasgwlaidd;
- presenoldeb mewn proteinau ac ensymau;
- sicrhau twf;
- cymorth i gymhathu elfennau defnyddiol eraill;
- normaleiddio swyddogaeth hepatig;
- cryfhau cyhyrau.
Ffynonellau threonine
Deiliad y cofnod ar gyfer cynnwys threonin yw bwyd protein:
- cig;
- wyau;
- cynhyrchion llaeth;
- pysgod brasterog a bwyd môr arall.
@ AINATC - stoc.adobe.com
Cyflenwyr AK Llysiau:
- ffa;
- corbys;
- grawnfwydydd;
- hadau;
- madarch;
- cnau;
- llysiau gwyrdd deiliog.
Mae'r cynhyrchion uchod, fel rheol, ar gael bob amser, felly mae'n rhaid iddynt fod yn bresennol yn gyson yn y diet.
Cyfradd ddyddiol o threonine
Gofyniad dyddiol corff oedolyn ar gyfer threonin yw 0.5 g. I blentyn mae'n fwy - 3 g. Dim ond diet amrywiol sy'n gallu darparu dos o'r fath.
Dylai'r fwydlen ddyddiol gynnwys wyau (3.6 g) a chig (tua 1.5 g o asid amino fesul 100 g o'r cynnyrch). Mae gan ffynonellau planhigion gynnwys is o AA.
Diffyg a gormodedd o threonine: aflonyddwch peryglus mewn cytgord
Os eir y tu hwnt i'r lefel threonin, mae'r corff yn dechrau cronni asid wrig. Mae ei grynodiad gormodol yn arwain at gamweithrediad yr aren a'r afu a mwy o asidedd gastrig. Felly, dylid rheoli cynnwys AA yn llym, gan osgoi goramcangyfrif ag ef.
Mae diffyg asid amino yn brin. Mae'n nodedig am ddiffyg maeth ac anhwylderau meddyliol.
Symptomau diffyg threonin yw:
- llai o ganolbwyntio, colli ymwybyddiaeth;
- cyflwr iselder;
- colli pwysau yn gyflym, nychdod;
- gwendid cyhyrau;
- arafu datblygiad a thwf (mewn plant);
- cyflwr gwael croen, dannedd, ewinedd a gwallt.
Rhyngweithio ag elfennau eraill
Mae asid aspartig a methionine yn gweithio'n dda gyda threonine. Sicrheir amsugno llawn o'r asid amino trwy bresenoldeb pyridoxine (B6), asid nicotinig (B3) a magnesiwm.
Maeth thononine a chwaraeon
Mae'r asid amino yn amhrisiadwy yng nghyd-destun maeth chwaraeon. Mae Threonine yn helpu i adeiladu a chryfhau màs cyhyrau. Mae'n helpu i wrthsefyll llwythi cynyddol ac adfer yn gyflym ohonynt. Mae AK yn anhepgor ar gyfer codwyr pwysau, rhedwyr, nofwyr. Felly, mae monitro cyson a chywiro lefel asid amino yn amserol yn ffactorau pwysig yn llwyddiant chwaraeon.
Nodyn! Mae Threonine yn ysgogi swyddogaeth yr ymennydd. Mae hefyd yn lleddfu amlygiadau gwenwyneg mewn menywod beichiog.
Iechyd a harddwch
Mae iechyd corfforol ac atyniad corfforol heb threonine yn amhosibl trwy ddiffiniad. Mae'n cynnal cyflwr rhagorol dannedd, ewinedd, gwallt a chroen. Yn amddiffyn y ymyrraeth rhag sychu. Diolch i synthesis elastin a cholagen, mae'n helpu i ohirio ymddangosiad crychau.
Cyhoeddir Threonine fel cydran o gosmetau llawer o frandiau enwog. Dylid cofio bod angen cefnogaeth gynhwysfawr ar gyfer ymddangosiad gwych ac iechyd da.
Bydd hufenau proffesiynol, serymau a donfeddi, ynghyd â diet cytbwys, yn eich helpu i sicrhau canlyniadau syfrdanol.
