Rhedeg llosgi calorïau

Mae llosgi calorïau yn digwydd yn y corff trwy'r amser. Er mwyn cyflymu'r broses hon, mae angen gweithgaredd corfforol ar y corff. Y ffordd hawsaf yw rhedeg. Nid oes angen llawer o arian, offer arbennig a llawer o amser arno.

Faint o galorïau mae rhedeg yn llosgi?

Mae gwariant ynni wrth redeg yn dibynnu ar ryw'r person a'r math o redeg:

Mae dynion yn gwastraffu mwy o egni, gan eu bod yn fwy ac yn fwy parhaus na menywod.

Rhedeg ar dir gwastad

Mae rhedeg ar wyneb gwastad yn gwella cyflwr cyffredinol y corff, yn gwella lefel ffitrwydd corfforol a dygnwch. Wrth gynnal y patrwm loncian am amser hir, mae'n iacháu'r corff.

Manteision rhedeg:

• Cynhesu'r corff;
• Cefnogaeth i dôn cyhyrau;
• Cryfhau'r galon a'r system gylchrediad gwaed;
• Dirlawnder organau a meinweoedd ag ocsigen;
• Cryfhau imiwnedd;
• Cadw'ch corff mewn siâp.

Ar gyfer loncian, rhaid arsylwi ar sawl nodwedd:

1. Lle ar gyfer dosbarthiadau. Y peth gorau yw dewis stadiwm ger y tŷ, llwybrau cerdded, llwybrau parc. Wrth ddefnyddio melin draed, dylai'r ardal gael ei hawyru'n dda.
2. I gyflawni'r canlyniad a ddymunir, rhaid i chi redeg am o leiaf 30 munud y dydd.
3. Dewis y dillad a'r esgidiau cywir. Dylai'r wisg chwaraeon fod yn gyffyrddus, nid achosi anghysur, nid pinsio'r stumog, nid rhwbio.
4. Mae rhythm rhedeg yn newid yn gyson: cyflymu, arafu. Bydd hyn yn eich helpu i gyflawni'r canlyniad gorau.
5. Defnyddir rhedeg hefyd fel cynhesu, sy'n para 15-20 munud. Yna gwnewch ymarferion cryfder i gryfhau'r cyhyrau.

Rhedeg i fyny'r grisiau neu i fyny'r bryn

Mae'n anoddach rhedeg i fyny'r bryn neu ddringo grisiau. Mae'n llosgi 100 o galorïau mewn 10 munud. Mae llwyth ychwanegol ar y coesau a'r corff.

Yn meddu ar briodweddau defnyddiol:

• Yn datblygu dygnwch;
• Yn gwella swyddogaeth y galon, yn dirlawn y corff ag ocsigen;
• Yn datblygu grym ewyllys;
• Yn gwella gweithrediad y terfyniadau nerf sy'n gysylltiedig â chyhyrau gweithio;
• Llosgwch lawer o galorïau;
• Yn cryfhau cyhyrau'r corff cyfan.

Defnyddir sawl dull ar gyfer rhediad o'r fath:

• Rhedeg ar arwynebau bryniog;
• Defnyddio ysgol;
• Defnyddio offer ymarfer corff, codi i fyny;
• Codi gyda dumbbells pwysau.

Nodweddion hyfforddi:

1. Dylai'r hyd brasgam fod yn fyrrach nag wrth redeg ar wyneb gwastad;
2. Mae camau aml yn helpu i leihau'r llwyth;
3. Rhaid cynnal y corff mewn man syth, gwnewch yn siŵr nad yw'n cwympo ymlaen;
4. Ar ddechrau'r ymarfer, mae rhedeg hyd yn oed, yn cyflymu'n raddol;
5. Wrth gamu drosodd, rhoddir y traed ar y blaen, os rhowch eich troed ar y droed gyfan, bydd y corff yn blino'n gyflymach.

Sut i losgi calorïau trwy redeg?

Er mwyn llosgi calorïau trwy redeg, rhaid i chi ddilyn nifer o reolau ac argymhellion, pennu'r math o redeg, a phenderfynu ar nod hyfforddi. Er mwyn cyflawni eich nodau, mae angen i chi redeg yn rheolaidd.

Rheolau Rhedeg Sylfaenol ar gyfer Llosgi Calorïau

I losgi calorïau'n ddwys wrth redeg, rhaid i chi ddilyn nifer o reolau:

• Mae hyd y rhediad yn 40 munud o leiaf, ar ôl yr amser hwn mae'r corff yn dechrau bwyta braster;
• Peidiwch â bwyta 2 awr cyn hyfforddi;
• Cyn loncian, mae'n ddefnyddiol cymryd cawod gyferbyniol i arlliwio'r cyhyrau, ac ar ôl hynny mae'r corff yn goddef straen yn haws;
• Argymhellir cynhesu ychydig cyn rhedeg er mwyn osgoi anaf;
• Er mwyn llosgi calorïau yn gyflymach, mae angen i chi fonitro'ch diet rhwng workouts. Peidiwch â chynnwys o'r diet: ffrio, melys, blawd, bwyd cyflym;
• Ar ôl loncian, argymhellir cerdded am 10-15 munud;
• Gwisgwch am y tywydd er mwyn osgoi cael annwyd ar ôl rhedeg;
• Mae'r llwyth ar y corff yn cynyddu'n raddol, gan gynyddu hyd y rhediad bob wythnos;
• I gael canlyniad gwell, argymhellir rhedeg 3-5 gwaith yr wythnos.

Defnydd calorïau yn erbyn pellter

Yn dibynnu ar y pellter, mae calorïau'n cael eu llosgi ar gyfradd o 250 kcal fesul 1 km. Hyd y rhediad yw 7 munud.

Po fwyaf yw'r pellter, y mwyaf o galorïau sy'n cael eu bwyta, ond mae cyfyngiadau:

• Ar gyfer dechreuwyr, dylid mesur rhedeg. Nid yw'r pellter mor bwysig â hyd yr ymarfer;
• Cynyddir y pellter yn raddol, gan ganolbwyntio ar gyflwr iechyd;
• Gellir goresgyn pellteroedd o 4-5 km gan bobl sydd â hyfforddiant corfforol da;
• Os yw mynegai màs y corff yn fwy na 35, yna ni ellir goresgyn y pellter o 2 km. Bydd hyn yn achosi problemau gyda'r galon a'r cymalau;
• Wrth oresgyn pellter o 3 km, mae 450-500 o galorïau'n cael eu llosgi mewn 15 munud. Nid yw hyfforddiant o'r fath yn cael ei argymell ar gyfer pobl sydd â mynegai màs y corff dros 30 oed.

Defnydd o galorïau yn ôl Math o Rhedeg

Mae colli calorïau yn dibynnu ar ddwyster y rhediad, pwysau corff yr unigolyn a hyd yr ymarfer:

Mae llai o bwysau yn golygu llai o ddefnydd o ynni.

Cydbwyso cymeriant a gwariant calorïau

Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae angen i chi greu diffyg calorïau i'r corff fel y gall y corff wario braster wedi'i storio.

Wrth ennill màs cyhyr, mae angen cynyddu cynnwys calorïau prydau bwyd. Dylai sylfaen y diet fod yn fwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein. Er mwyn cadw'r corff mewn siâp, rhaid gwario cymeriant calorïau.

Sut i gyfrifo cynnwys calorïau pryd bwyd:

1. Gwneir y cyfrifiad ar gyfer 100 gram o'r cynnyrch;
2. Fe'ch cynghorir i bwyso a mesur y bwyd cyn ei gymryd, bydd hyn yn rhoi darlun cliriach;
3. Mae'n bwysig cynnal cydbwysedd o broteinau, brasterau a charbohydradau, eu cymhareb yw 1: 1: 3;
4. Gallwch gadw dyddiadur bwyd yn y cymhwysiad teclynnau, neu ysgrifennu popeth i lawr â llaw;
5. I gyfrifo nifer y calorïau y dydd, gallwch gysylltu â maethegydd, neu wneud cyfrifiad trwy'r rhaglen Rhyngrwyd.

Mae llosgi calorïau wrth redeg yn dibynnu ar ddwyster hyfforddi, pellter, pwysau, rhywogaeth. Ar gyfartaledd, mae 250 kcal yn cael ei losgi fesul 1 km o redeg. Mae angen hyfforddi sawl gwaith yr wythnos am o leiaf 40 munud. Defnyddiwch ddillad chwaraeon wedi'u gwneud o ffabrigau naturiol, gwisgwch am y tywydd, monitro'ch diet.

Gwyliwch y fideo: AEROBIC DANCE. 27 Mins Aerobic exercise Burn Calories FULL BODY (Tachwedd 2024).