Tarddodd rhedeg pellter byr mewn athletau, a elwir hefyd yn sbrint, gyda'r Groegiaid ac roedd yn boblogaidd iawn. Y prif wahaniaeth o unrhyw ras arall yw'r cychwyn isel, sy'n caniatáu i'r rhedwyr wneud gwthiad cryf a chyrraedd cyflymder uchel o'r cychwyn cyntaf.
Y brif her mewn sbrint yw rhedeg pellter penodol yn yr amser lleiaf gyda'r ymdrech fwyaf. Yn gyfan gwbl, mae sawl math o bellter: 60, 100, 200 metr, yn ogystal â 300 ar gyfer menywod a phobl ifanc, 400 ar gyfer dynion.
Techneg rhedeg pellter byr
Mae llawer o'r llwyddiant yn y gamp hon yn dibynnu ar ei gael yn iawn, ar amser, ac ar y gorffeniad cywir.
Dechreuwch, dechrau rhedeg
Mae athletwyr yn cychwyn pob sbrint gyda dechrau isel. Oherwydd y dechrau hwn, mae athletwyr yn datblygu cyflymder bron iawn o'r eiliadau cyntaf un.
Mae yna 3 gorchymyn:
- Ar eich marciau.
- Sylw.
- Mawrth.
Yn ystod y gorchymyn cyntaf, dylech gymryd safle corff isel, gan orffwys un troed ar flociau cychwyn arbennig. Yn ystod "Sylw" dylai'r athletwr symud ymlaen ychydig, gan symud rhan o bwysau'r corff i'w freichiau, ac yn ymarferol nid yw cyhyrau'r coesau yn llawn tyndra.
Yn yr achos hwn, dylai'r coesau fod ar y bloc cychwyn, os nad ydyn nhw yno, mae pyllau bach yn cael eu cloddio allan am sefydlogrwydd y coesau a'r gallu i wthio i ffwrdd. Ar ôl y gorchymyn "Mawrth" dylai'r rhedwr wthio i ffwrdd gyda'r ddwy goes gyda'r ymdrech fwyaf a gwneud tonnau cryf o'i freichiau.
Pellter rhedeg
- Cyn gynted ag y bydd yr athletwr yn cychwyn, mae canol ei ddisgyrchiant yn llawer pellach na'r gefnogaeth.
- Er mwyn peidio â chwympo ymhellach, rhaid i'r rhedwr gyflymu ei gyflymder symud, gan lefelu safle ei gorff yn raddol a newid canol y disgyrchiant. Cyflawnir hyn trwy safle arbennig yn y coesau wrth redeg, wrth godi, mae'r pen-glin yn rhuthro ymlaen ac i fyny, ac yna gydag ymdrech fawr yn dychwelyd i lawr ac yn ôl.
- Gyda phob cam dilynol, mae'r pellter cam yn cynyddu, mae gogwydd y corff yn lleihau, ac felly pennir cymedr euraidd canol y disgyrchiant.
- Yn nodweddiadol, mae sbrintiau yn cyrraedd cyflymderau o tua 11 km / awr. Mae'r prif ymdrech yn disgyn ar y dechrau, ac yna mae'r dull rhedeg yn troi'n swing. Gyda'r symudiad hwn, mae'n bwysig iawn gosod y droed o'r bysedd traed, cluniau uchel ac ongl esgyn uchel.
- Mae athletwyr proffesiynol, wrth gynnal cyflymder y rhediad swing, yn cyrraedd mwy na 300 cam y funud gyda hyd brasgam ar gyfartaledd o 2.3 metr.
- Fel arfer, er mwyn datblygu'r cyflymder uchaf, maent yn troi at ymestyn y cam. Fodd bynnag, mae'n fwy cywir lleihau'r pellter o blaid maint.
- Mae llawer o bobl yn credu ar gam mai dim ond gwaith troed sy'n chwarae rhan fawr wrth redeg, ond nid yw hyn felly. Mae symudiadau llaw cywir yn gwella perfformiad cyflymder yn sylweddol. Gyda'r dechneg gywir, mae'r dwylo'n symud mewn amser gyda'r coesau.
Gorffen
Mae'r gorffeniad yr un mor bwysig yn rhan o'r ras pellter byr â'r dechrau. 20 metr cyn y stribed olaf, mae'r cyflymder yn cael ei ostwng ychydig gan ychydig% er mwyn cadw'r cyhyrau mewn siâp da tan y diwedd un.
Cyn y llinell derfyn, mae athletwyr yn gwneud gogwydd sydyn ymlaen o'r corff, gelwir y dechneg hon yn "daflu'r frest". Gwneir hyn er mwyn cyffwrdd â'r llinell cyn gynted â phosibl. Mewn rhai achosion, mae rhedwyr hefyd yn rhoi un ysgwydd ymlaen, gan ddod â'u cyrff yn agosach at y llinell derfyn.
Mewn ras flaenllaw, mae'r dechneg hon yn ymarferol ddiangen, ond pan fydd sawl person yn rhedeg tua'r un amser, gall chwarae rhan allweddol. Os nad yw'n glir pwy groesodd y llinell derfyn yn gyntaf, defnyddiwch y gorffeniad ffotograffau, lle wrth arafu gallwch chi bennu'r bencampwriaeth.
Beth sydd ddim yn cael ei argymell wrth redeg?
Wrth redeg, ni argymhellir sythu'ch dwylo'n ddiwyd a'u clenio yn ddyrnau. Yn ogystal, mae'r ysgwyddau neu'r ysgwyddau uchel hefyd yn effeithio ar gyflymder goresgyn y safle.
Dylech redeg fel bod symudiadau'r breichiau a'r coesau wedi'u cysylltu ac yn gweithio yn yr un ddeinamig. Os ewch ar gyfeiliorn o gyflymder penodol, bydd y cyflymder yn gostwng yn sylweddol, neu gall hyd yn oed arwain at anafiadau.
Wrth redeg, ni argymhellir yn llym straenio holl gyhyrau'r corff, bydd hyn yn arwain at flinder cyflym. Prif reol unrhyw athletwr proffesiynol yw tensiwn y rhannau hynny o'r corff sy'n ymwneud â'r gwaith ar hyn o bryd.
Mae angen i chi ddysgu rhedeg yn hawdd ac yn rhydd, mae stiffrwydd a thensiwn yn arwain at arafu.
Nodweddion rhedeg 200m
Mae'r pellter o 200 metr yn wahanol i 100 gan bresenoldeb tro. Oherwydd hyn, wrth redeg, mae angen i'r athletwr ogwyddo i gyfeiriad y tro, fel arall bydd canol y disgyrchiant yn taflu'r rhedwr allan o'r trac. Yn yr achos hwn, dylai'r goes dde fod yn llai plygu na'r dde.
Er mwyn cyflymu'r canlyniad, mae'r blociau cychwyn yn cael eu gosod yn agosach at y lôn ar ochr arall y tro. Felly, gellir rhedeg darn bach bron mewn llinell syth, a thrwy hynny gyflawni cyflymder cychwynnol uwch.
Nodweddion rhedeg 400m
Ar y pellter hwn, mae rhedeg yn llai dwys oherwydd y pellter mwy. Oherwydd y gostyngiad mewn cyflymder, nid yw'r inclein wrth gornelu mor gryf, ac mae swing y breichiau a'r coesau yn llai o'i gymharu â'r segment 100 a 200 metr.
Ar ôl i'r rhedwr gyrraedd y cyflymder uchaf ar y dechrau, cynhelir camu am ddim. Gwneir hyn er mwyn cynnal cyflymder a pheidio â rhedeg allan o stêm o flaen amser.
Y strategaeth fwyaf buddugol mewn ras 400 metr yw cynnal cyflymiad hyd yn oed trwy gydol y sbrint. Ar ddiwedd pellter o'r fath, sef yn y 100 metr olaf, mae'r corff yn dechrau blino, ac mae cyflymder symud cyffredinol yn dechrau cwympo.
Nodweddion hyfforddiant sbrint
Er mwyn meistroli disgyblaeth o'r fath â sbrint yn llwyddiannus, dylech gofio bod yn rhaid i bob symudiad fod yn ysgafn ac yn rhydd. Mae llawer o ddechreuwyr yn credu ar gam mai po fwyaf o ymdrech a roddwch yn eich ras, y mwyaf yw eich cyflymder.
Fodd bynnag, mae hyn yn bell o'r achos, gan straenio'r cyhyrau nad ydynt yn cymryd rhan yn y gwaith ar foment benodol, oherwydd hyn, mae athletwyr yn blino'n gyflymach ac wedi hynny mae eu cyflymder symud yn gostwng.
Felly, y rheol gyntaf a phwysicaf yw dysgu sut i reoli'r corff fel bod yr holl gyhyrau nas defnyddiwyd wrth redeg yn hamddenol. Yn ogystal, dylech hefyd wella'r dechneg nid yn unig o redeg, ond o'r dechrau a'r diwedd.
Gwell cychwyn
- Er mwyn goresgyn y sbrint yn llwyddiannus, mae angen i chi feistroli'r cychwyn yn llawn, sef o safle isel. I wneud hyn, i ddechrau mae angen i chi bennu'r pellter a lleoliad gofynnol y bloc cychwyn, a fyddai'n gyfleus i'r athletwr.
- Dylai'r sgil hon gael ei hogi i gyflwr delfrydol. Cyn gynted ag y bydd yr athletwr wedi dysgu dechrau, mae angen i chi ei wneud ar amser ac ar signal, er mwyn peidio â chyrraedd dechrau ffug.
- Er mwyn gwella'r dechneg hon, mae angen i chi fynd i'w safle, a dechrau rhedeg o dan sain benodol, yn ddelfrydol ergyd o'r pistol cychwyn.
Ymarferion rhedeg
Mae sail unrhyw sbrint yn rhedeg, nid yw rhedeg yn gywir a dilyn techneg gywir mor hawdd. Yn gyntaf oll, mae rhedwyr yn cael eu haddysgu osgo a gogwydd cywir y corff yn ystod y cychwyn ar gyfer y cyflymiad mwyaf pwerus ac effeithiol. Er mwyn i berson beidio â chwympo wrth redeg, mae angen i chi hyfforddi trosglwyddiad arbennig o gyflymu i redeg "am ddim".
Mae popeth yn bwysig o ran symud: ffitrwydd corfforol, safle'r corff, siglo breichiau a choesau, tensiwn cyhyrau. Os yw hyn yn ddigon i oresgyn pellter 100 metr, yna ar gyfer 200-400 metr mae angen i chi ddysgu sut i'w rhedeg yn gywir.
Gorffen gwelliant
Mae cwblhau'r sbrint hefyd yn bwysig, oherwydd gall tafliad cywir i'r gwregys gorffen benderfynu canlyniad y gystadleuaeth mewn sefyllfa ddadleuol. Ar gyfer hyn, maen nhw'n hyfforddi gogwydd a gwyriad cywir y breichiau yn ôl.
Fe ddylech chi ddewis y safle mwyaf cyfforddus iddyn nhw fel nad ydych chi'n cwympo wrth redeg. Hefyd, mae athletwyr yn cael eu dysgu i redeg nid i'r llinell derfyn, ond ychydig yn fwy o fetrau ar ei ôl, fel ei bod hi'n haws yn seicolegol dioddef y pellter.
Mae rhedeg pellteroedd byr yn dda am hyfforddi dygnwch a gwaith corff i'r eithaf. Er mwyn sicrhau llwyddiant yn y gamp hon, dylai un wella nid yn unig ffitrwydd corfforol eich hun, ond hefyd yr holl elfennau technegol: dechrau, trosglwyddo o gyflymu i symud yn rhydd, rhedeg a gorffen. Dim ond trwy ddod â'r holl sgiliau hyn i berffeithrwydd y gallwch chi gyrraedd uchelfannau yn y sbrint.
