Yn ôl yr ystadegau, ymhlith pobl sy'n cymryd rhan mewn cynnal ymarferion, mae un o bob pump yn wynebu cur pen o wahanol raddau o ddwyster. Gall ddigwydd yn syth ar ôl hyfforddi ac yn ystod y cyfnod.
Mewn rhai achosion, mae'r boen yn y pen yn ymddangos yn sydyn ac nid yw'n diflannu am sawl awr. A yw'n werth parhau i ymarfer er gwaethaf yr anghysur? Neu a ddylech chi roi sylw ar frys i'r signalau y mae'r corff yn eu hanfon?
Cur pen yn y temlau a chefn y pen ar ôl loncian - achosion
Mae gan feddygaeth fwy na dau gant o gur pen.
Gellir rhannu'r rhesymau sy'n ei achosi yn amodol yn ddau grŵp:
- Rhybudd am bresenoldeb patholegau difrifol yn y corff;
- Ddim yn bygwth iechyd, ond yn gofyn am addasiadau i'r regimen ymarfer corff.
Techneg anadlu rhedeg anghywir
Mae'r cyfarpar anadlol dynol yn uniongyrchol gysylltiedig â'r system gylchrediad gwaed a fasgwlaidd. Mae'r cysylltiad hwn oherwydd echdynnu ocsigen o'r awyr a'i gludo i bob cell o'r corff.
Anadlu o ansawdd yw amlder a dyfnder yr ysbrydoliaeth. Nid yw anadlu afreolaidd wrth redeg yn ocsigeneiddio'r corff yn ddigonol. Mae person yn derbyn gormod ohono, neu i'r gwrthwyneb, gormod ohono. Ac mae hyn yn arwain at bendro, prinder anadl a phoen.
Hypocsia dros dro
Mae rhedeg yn cynnwys newidiadau yn systemau fasgwlaidd, hematopoietig ac anadlol y corff dynol. Yn erbyn cefndir cynnydd yn lefel yr ocsigen yn y gwaed, mae gostyngiad mewn carbon deuocsid yn digwydd. Mae parhad anadlu dynol yn cael ei ddarparu gan garbon deuocsid yn yr ysgyfaint.
Mae carbon deuocsid yn llidus i'r ganolfan resbiradol. Mae gostyngiad yn lefelau carbon deuocsid yn arwain at gulhau'r sianeli gwaed yn yr ymennydd y mae ocsigen yn mynd i mewn drwyddynt yn culhau. Mae hypocsia yn digwydd - un o achosion cur pen wrth redeg.
Gor-ymestyn cyhyrau'r gwddf a'r pen
Nid cyhyrau'r coesau yn unig sydd dan straen yn ystod ymarfer corff. Mae grwpiau cyhyrau'r cefn, y gwddf, y frest a'r breichiau yn cymryd rhan. Os nad ydych chi'n teimlo blinder dymunol yn y corff ar ôl rhedeg, ond poen yng nghefn y pen a swrth y gwddf, yna roedd y cyhyrau'n rhy fawr.
Mae sawl ffactor yn achosi'r cyflwr:
- dwyster gormodol gweithgaredd corfforol, Mae'r broblem yn berthnasol i redwyr newyddian, pan fo'r awydd am effaith gyflym, er enghraifft, ffigur ffit, yn gysylltiedig â sêl gormodol;
- techneg rhedeg anghywir, pan fydd grŵp cyhyrau penodol yn profi llwyth mwy trawiadol o'i gymharu ag eraill;
- osteochondrosis.
Mae'r teimlad o "stiffrwydd" asgwrn cefn ceg y groth yn dangos cynnydd mewn pwysedd cyhyrau ar y llongau oherwydd cynnydd yn llif y gwaed wrth redeg. O ganlyniad, mae'r cyflenwad o ocsigen i'r ymennydd yn cael ei rwystro.
Gwasgedd gwaed uchel
Mae gweithgaredd corfforol bob amser yn cynyddu darlleniadau pwysedd gwaed. Nodweddir pibellau gwaed iach gan adferiad cyflym o bwysedd gwaed ar ôl gorffwys. Os yw hyd yn oed loncian ysgafn yn achosi poen gwasgu yng nghefn y pen, yna nid yw'r sianeli gwaed yn gweithredu'n iawn.
Mae'r llygaid dolurus a'r cyfog sy'n cur pen yn symptomau gorbwysedd. Mae gweithgaredd corfforol ysgafn yng ngham cyntaf gorbwysedd yn cael effaith fuddiol ar y corff, ond yn yr ail a'r drydedd radd, mae rhedeg yn wrthgymeradwyo.
Frontitis, sinwsitis, neu sinwsitis
Mae'r afiechydon hyn yn effeithio ar y sinysau blaen a thrwynol, gan achosi ymddangosiad hylif purulent, tagfeydd trwynol, poen byrstio miniog yn y talcen a'r llygaid. Yn aml yng nghwmni pawio’r clustiau a’r pendro. Mae'r symptomau hyn yn gwaethygu gydag unrhyw weithgaredd corfforol, yn enwedig wrth blygu, troi'r gwddf, rhedeg.
Os yw poen byrlymus, hyd yn oed ar ôl ymarfer dwysedd isel, yn ymddangos yn y talcen, mae anadlu'n dod yn anodd, llygaid yn ddyfrllyd, teimlir tagfeydd trwynol, neu mae'r tymheredd yn codi, yna mae hwn yn rheswm da i ymgynghori â meddyg. Heb drin afiechydon y system ENT yn amserol, mae'r tebygolrwydd o gymhlethdodau difrifol a hyd yn oed yn peryglu bywyd yn uchel iawn.
Osteochondrosis
Mae cur pen diflas yn y temlau a chefn y pen, ynghyd â symudiadau gwddf stiff, yn amlaf yn nodi presenoldeb osteochondrosis. Efallai y bydd pendro, tywyllu bach yn y llygaid, a gwasgfa annymunol yn y gwddf yn cyd-fynd â cefflalgia. Achos teimladau poenus yw newidiadau strwythurol yn nisgiau asgwrn cefn asgwrn cefn ceg y groth, sy'n clampio'r llongau a'r nerfau. Mae'r symptomau hyn hefyd yn ymddangos y tu allan i furiau'r neuadd.
Mae loncian yn cynyddu angen yr ymennydd am ocsigen a maetholion, ac mae gwaith y galon i bwmpio gwaed yn dod yn ddwysach. Fodd bynnag, amharir ar y broses lawn o fwydo'r ymennydd trwy'r rhydwelïau a'r gwythiennau cyfyng. Osteochondrosis yw un o achosion cyflwr peryglus - cynnydd mewn pwysau mewngreuanol.
Mwy o bwysau mewngreuanol
Gall pwysau hylif serebro-sbinol o amgylch yr ymennydd y tu mewn i'r benglog newid am amryw resymau, hyd yn oed mewn pobl iach. Mae ystum gwael, crymedd y cartilag asgwrn cefn, neu eu pinsio yn tarfu nid yn unig ar gylchrediad gwaed, ond hefyd ar gylchrediad hylif cerebrospinal.
Mae rhedeg, fel llawer o chwaraeon eraill sy'n gysylltiedig â llwythi uchel, neidio, plygu drosodd, yn ysgogi newidiadau sydyn mewn pwysau ac yn cynyddu llif yr hylif i'r ymennydd. Mae hyn yn cael ei wrthgymeradwyo mewn pobl sydd â mwy o ICP, gan ei fod yn llawn rhwyg a hemorrhage fasgwlaidd.
Os cychwynnodd cur pen byrstio yn ardal y goron a'r talcen, gyda dechrau'r hyfforddiant, na all cyffuriau lleddfu poen ei leddfu hyd yn oed, yna dylid atal yr ymarferion ar unwaith. Yn enwedig os yw teimladau poenus yn y pen yn cyd-fynd ag ymwybyddiaeth aneglur, golwg a chlyw â nam, sŵn a chanu yn y clustiau.
Trawma
Gall cur pen difrifol yn y temlau a chefn y pen yn ystod ac ar ôl rhedeg gael ei achosi gan anafiadau i'r pen a'r gwddf.
Mae meddygaeth fodern yn credu bod unrhyw anaf i'r pen yn ddifrifol ac y dylai unigolyn sydd wedi dioddef cyfergyd neu doriad penglog ymatal rhag rhedeg a mynd trwy gyfnod adfer. Waeth beth yw difrifoldeb yr anaf a ddioddefwyd, dylid atal straen corfforol a meddyliol.
Atherosglerosis
Os yw cephalalgia yn digwydd yn yr occiput a'r goron, mae'r rhain yn arwyddion o newid yn geometreg y llongau. Ym mhresenoldeb placiau atherosglerotig, gall loncian wrth redeg rwygo ceulad gwaed a rhwystro'r gwythiennau.
Llai o anghydbwysedd siwgr gwaed ac electrolyt
Potasiwm, calsiwm, magnesiwm a sodiwm yw'r prif electrolytau yn y corff dynol. Mae torri eu cydbwysedd neu ostyngiad yng ngwerth glwcos yn y gwaed yn achosi cur pen.
Pryd mae angen i chi weld meddyg?
Ni ellir anwybyddu cur pen os yw'r prosesau canlynol yn digwydd ar yr un pryd yn erbyn ei gefndir:
- Croen gwelw;
- Sŵn neu ganu yn eich clustiau;
- Pendro difrifol;
- Tywyllwch miniog yn y llygaid;
- Cymylu ymwybyddiaeth;
- Cyfog a chwydu;
- Gwaedu trwyn;
- Diffrwythder yr aelodau.
Mae presenoldeb un neu fwy o'r symptomau hyn yn gofyn am archwiliad meddygol ar unwaith neu fynd i'r ysbyty.
Sut i gael gwared â chur pen ar ôl rhedeg?
Mewn 95 o achosion allan o 100, pan nad oes angen ymyrraeth feddygol, gellir atal ymosodiad o seffallgia yn annibynnol:
- Darparu awyr iach. Os na chynhelir y wers ar y stryd, yna mae angen awyru'r ystafell yn dda neu fynd am dro. Mae'r digonedd a'r blinder ar ôl hyfforddi yn ysgogi hypocsia a cephalalgia.
- Tylino. Yn berthnasol os yw'r cur pen yn cael ei achosi gan osteochondrosis. Bydd ymarferion arbennig ac aciwbwysau rheolaidd cyhyrau ceg y groth a'r frest yn helpu i ymdopi â sbasmau a lleddfu poen.
- Hamdden. Bydd cur pen, yn enwedig y rhai a achosir gan straen emosiynol neu gorfforol, yn ymsuddo os caniateir i'r corff ymlacio a gorffwys. Opsiwn effeithiol: gorweddwch â'ch llygaid ar gau mewn ystafell dywyll, oer. Yn gyntaf oll, dyma gyngor i athletwyr newydd nad yw eu corff yn barod eto ar gyfer llwythi chwaraeon trwm.
- Cywasgu. Mae cywasgiadau rhwyllen poeth ar yr wyneb yn helpu i leddfu poen mewn atherosglerosis, dystonia fasgwlaidd neu angina pectoris. Ond gyda phwysedd gwaed uchel, mae'r cyflwr poenus yn cael ei dynnu â chywasgiadau oer: darnau o rew wedi'u lapio mewn rhwyllen neu frethyn wedi'i orchuddio â dŵr oer.
- Cymryd bath. Mae'r dull hwn o gael gwared â chur pen ar ôl rhedeg, ynghyd â thylino a chysgu, hefyd yn ymlacio. Dylai tymheredd y dŵr fod yn gynnes, ac er mwyn gwella'r effaith argymhellir ychwanegu olewau aromatig neu decoction o berlysiau lleddfol.
- Gellir hefyd cymryd decoction llysieuol neu rosehip ar lafar i ddiffodd eich syched. Y peth gorau yw defnyddio dail wort, coltsfoot, mintys Sant Ioan ar gyfer bragu.
- Meddyginiaethau. Os nad oes gwrtharwyddion, caniateir cymryd poenliniarwyr. Mae rhwymedi adnabyddus - "seren", y dylid ei rwbio mewn ychydig bach i'r rhan amserol, hefyd yn helpu gyda chur pen.
Atal cur pen ar ôl ymarfer corff
Gallwch chi leihau'r risg o boen yn y temlau a chefn y pen gan ddefnyddio 2 floc o argymhellion: beth i beidio a beth sydd angen ei wneud.
Beth i beidio â gwneud:
- Loncian mewn tywydd chwyddedig.
- Ysmygu cyn y ras.
- Rhedeg ar ôl pryd bwyd trwm, yn ogystal ag ar stumog wag.
- Ymarfer corff wrth feddwi neu hongian.
- Ewch i mewn am chwaraeon ar ôl arhosiad hir yn yr oerfel.
- Yn rhedeg mewn cyflwr o flinder emosiynol neu gorfforol gormodol.
- Yfed te neu goffi ddim cyn nac ar ôl rhedeg.
- I gymryd anadliadau dwfn iawn, ond ni allwch amgyffred yr aer yn arwynebol.
- Loncian gyda mwy o bwysau neu orbwysedd mewngreuanol yr ail a'r drydedd radd.
Beth sy'n rhaid i ni ei wneud:
- Cynhesu. Bydd hyn yn helpu i baratoi'r cyhyrau ac ysgogi'r system gardiofasgwlaidd.
- I yfed llawer o ddŵr.
- Arsylwch ar y dechneg anadlu gywir: rhythm, amledd, dyfnder. Anadlwch yn rhythmig. Mae anadlu rheolaidd yn y fersiwn glasurol yn cynnwys nifer cyfartal o gamau ar gyfer anadlu ac anadlu allan.
- Loncian yn ardal y parc, i ffwrdd o briffyrdd. Os bydd hyfforddiant yn digwydd yn y gampfa, yna monitro awyru'r ystafell.
- Mesurwch gyfradd curiad eich calon a'ch pwysedd gwaed cyn ac ar ôl eich rhediad.
- Adolygu modd a dwyster loncian.
Ni ddylai loncian achosi anghysur, dim ond yn yr achos hwn maent yn fuddiol. Yn ogystal ag ymdeimlad o foddhad, mae'r meini prawf ar gyfer defnyddioldeb yn cynnwys gwirodydd uchel, lles ac absenoldeb poen.
Mae achosion o seffallgia episodig yn ystod neu ar ôl rhedeg yn siarad am or-ymdrech a blinder, yn enwedig os nad yw person wedi bod yn ymwneud â chwaraeon ers amser maith. Ond nid yw cur pen yn y temlau a chefn y pen, yn rheolaidd neu gyda symptomau peryglus, yn cael ei ystyried yn gyflwr arferol, hyd yn oed yn achos hyfforddiant dwys.
