Mae ym mhob person yn ôl natur i warchod ei iechyd a'i fywyd. Mae loncian yn rhoi llawer o fuddion. Diolch iddo, gallwch gryfhau'r cyfarpar ligamentaidd a chyhyrog, cymalau.
Yn ystod rhediad, mae cylchrediad y gwaed yn cynyddu, ac mae organau a meinweoedd yn dirlawn yn well ag ocsigen. Mae hyn yn atal y galon a'r system fasgwlaidd. Fodd bynnag, mae yna adegau pan fyddwch chi'n teimlo'n benysgafn ar ôl rhedeg. Felly, dylid lleihau problemau.
Mae dirywiad y cyflwr, gydag arwyddion pendro yn digwydd pan fydd diffyg ocsigen yn y corff, arwyddion annwyd, ac anghydbwysedd pŵer. Mae angen canfod gwir achos y pendro yn gywir.
Pam allwch chi deimlo'n benysgafn ar ôl rhedeg?
Mae hyn yn digwydd mewn pobl heb eu hyfforddi.
Prif resymau:
- llwythi annioddefol;
- diffyg maeth;
- mae'r pwysau wedi gostwng neu gynyddu;
- llanw a lleithder uchel;
- gorboethi yn y gwres;
- techneg anadlu amhriodol;
- diffyg ocsigen;
- dadhydradiad, ac ati.
Ymateb ymddygiadol
Pan fydd eich pen yn dechrau nyddu, mae'n ganlyniad adwaith ymddygiadol. Y llygaid, y clustiau, y cyhyrau a'r tendonau a'r croen sy'n gyfrifol am bob gweithred.
Ymateb ffisiolegol
Mae llif y gwaed yn cael ei ffurfio yn dibynnu ar leoliad y corff. Daw'r teimlad o nyddu o ddiffyg ocsigen yn yr ymennydd neu'r galon. Mae colli cydbwysedd yn bosibl oherwydd problemau vestibular.
Mae'r rheswm dros guddio fel a ganlyn:
- mae tiwmor i'w gael yn y serebelwm;
- mae'r pwysau'n newid yn sydyn i fyny ac i lawr.
Hypoxia
Mae'n digwydd pan fydd y corff yn profi gostyngiad neu gynnydd sydyn yn y llwyth. Ar hyn o bryd, ni all y galon ailgyfeirio ei hun yn gyflym ac mae dirlawnder ocsigen gwaed yn lleihau.
Mae hyn yn aml yn digwydd mewn pobl heb eu hyfforddi. Er mwyn peidio â datgelu eich corff i hypocsia, mae'n ddefnyddiol dechrau hyfforddi mewn ardal fynyddig neu ar lan y môr. Bydd y corff yn dod i arfer â lefelau ocsigen isel. O ganlyniad, bydd ei stamina yn cynyddu ac ni fydd ei ben yn dechrau troelli.
Symptomau pendro wrth loncian
Mae pedwar math o symptomau:
- O flaen y llygaid, symudiad gwrthrych i un cyfeiriad.
- Teimlo nyddu y tu mewn i'r pen. Gyda'r anallu i'w ddisgrifio'n gywir.
- Mae'n ymddangos bod colli ymwybyddiaeth yn agosáu.
- Dywed y person fod rhywbeth o'i le arno.
Sut i osgoi pendro ar ôl rhedeg?
- Dylech ddechrau gyda rhediadau bach, araf am 10 munud.
- Cynyddwch yr ymarfer, gan wrando ar y corff yn araf, gan ddewis y cyflymder a'r pellter gorau.
- Ni ddylai llwythi dyddiol fod yn fwy na 15 km i ferched ac 20 km i ddynion. Yn y dechrau, gallwch redeg hyd at 7 km.
- Bwyta'n dda, ond peidiwch â gorfwyta.
- Monitro pwysedd gwaed.
- Osgoi trawiad gwres.
- Ymarfer yn gywir wrth redeg.
- Arsylwi ar dechneg anadlu.
- Ar ôl rhedeg, nid oes angen i chi stopio, dim ond cerdded am gwpl o funudau.
- Mewn achos o wyriadau difrifol, newidiwch gerdded i redeg ar bellter o ddau neu dri chilomedr. Ymestyn hyn i dair wythnos.
- Wrth redeg gyda'r nos, gwyddoch fod y corff yn blino. Os nad ydych wedi bwyta yn ystod y dydd, neu ei fod yn llaith rhag loncian y tu allan, mae'n mynd yn ddrwg.
- Mae'n bwysig bod digon o glycogen yn y gwaed. Mae'r sylwedd hwn yn danwydd ar gyfer cyhyrau. Ar gyfer rhedwyr profiadol, mae'n ddigon am bellter o 30 cilomedr, os yw'n rhedeg yn gyflym. Mae gan berson cyffredin ddigon ar gyfer 5 km.
Ffyrdd o wneud diagnosis o bendro
Mae rhywun o'r farn na ellir gwella pendro. Nid yw hyn yn wir. Yn gyntaf mae angen i chi gael eich profi.
Gwiriwch swyddogaeth y cyrff hyn:
- Mae'r cyfarpar vestibular yn gyfrifol am symud. Ei swyddogaeth yw dadansoddi'r hylif sy'n llenwi'r camlesi hanner cylch cyn gynted ag y bydd y corff yn troi. Pan fydd y cyhyrau dan straen, mae'r corff yn derbyn signal am rym disgyrchiant i'r ddaear.
- Mae'r derbynyddion gweledol yn rheoli safle'r corff. Nhw sy'n cyflymu neu'n lleihau'r canfyddiad o symud neu fod yng ngweddill y gwrthrychau sydd nesaf atom ni.
- Mae derbynyddion yn y croen a'r cyhyrau yn trosglwyddo signalau i'r ymennydd. Pan fyddwch chi'n rhedeg yn gyflymach, ni sylwir ar y newidiadau hyn ar unwaith.
Fe'ch cynghorir i gynnal sawl archwiliad i sefydlu diagnosis cywir.
Bydd y mathau hyn o arolygon yn rhoi canlyniadau da:
- Cynnal profion ar offer cyfrifiadurol neu fideograffig sy'n cofnodi symudiadau llygaid a'u hymatebion.
- Arholiad swyddogaeth clyw.
- Gwiriwch bibellau gwaed, ymennydd, system endocrin ar tomograff.
- Ymchwil i brawf gwaed biocemegol, ac ati.
Trin pendro ar ôl rhedeg
O bryd i'w gilydd yn y cwymp a'r gwanwyn, mae angen i chi gryfhau'r pibellau gwaed. Bydd hyn yn helpu gyda droppers, ffisiotherapi, aciwbigo ac ymweliad â ceiropractydd a fydd yn gwneud y tylino cywir.
I normaleiddio cylchrediad yr ymennydd, defnyddiwch gyffuriau a ragnodir gan feddyg. Maent yn caniatáu ocsigeniad yr ymennydd ac yn gwella gweithrediad y cyfarpar vestibular. Bydd hyn yn gwella cydbwysedd y corff, yn adfer sylw, cof, ac ni fydd y pen yn benysgafn.
Mewn rhai achosion, bydd rhaglenni adsefydlu yn helpu, ymarferion arbennig i adfer yr holl rannau o'r system nerfol ganolog yr effeithir arnynt.
Os yw'r achos yn broblem golwg, cyflawnir cywiriad optegol. Pan ddarganfyddir cataract, cynigir triniaeth lawfeddygol i ddisodli lens y llygad.
Dulliau traddodiadol
- Bydd perlysiau sy'n vasodilating yn gwneud. Decoction o valerian, draenen wen, pannas cnau cyll, chamri, ac ati.
- Glanhau pibellau gwaed yn ataliol. Casgliad o berlysiau. Llysiau'r fam, y ddraenen wen, ewcalyptws, peony, valerian, dail mintys.
Mae yna dipyn o ychydig o ryseitiau, felly dewiswch beth sy'n addas i chi. Ni ddylech drin eich hun, mae'n well ymgynghori â meddyg na ffonio ambiwlans.
Mesurau ataliol
- lleihau bod wrth y cyfrifiadur;
- cael noson dda o gwsg;
- neilltuo amser ar gyfer teithiau cerdded dyddiol yn yr awyr iach;
- bydd y budd o berfformio ymarferion therapiwtig;
- ewch i'r pwll.
Peidiwch ag anwybyddu'r broblem hon, oherwydd gall fod cymhlethdodau.
Bydd rhagofalon yn caniatáu ichi gymryd mesurau amserol a dileu pendro mewn athletwyr ar ôl hyfforddi. Y prif beth yw pennu'r achos yn gywir. Trwy ei ddileu, ni allwch ofni teimlo'n sâl yn ystod ac ar ôl rhedeg.
Mae rhedeg yn dda. Yn enwedig os yw'n hwyl. Bydd regimen hyfforddi cymedrol yn caniatáu ichi wella'ch iechyd a siapio ffigur hardd!
