Fe wnaethoch chi benderfynu dechrau rhedeg yn y bore neu gyda'r nos, prynu esgidiau a tracwisg, ond…. Eisoes ar ôl y rhediadau cyntaf neu ddilynol, mae poen yn y goes isaf yn dechrau trafferthu.
Sut i fod, ond yn bwysicaf oll, beth yn union i'w wneud, sut i ddeall beth all ysgogi syndrom poen a'i ddileu.
Poen yn ystod ac ar ôl loncian - achosion, datrysiad i'r broblem
Yn gyntaf oll, mae'n werth cofio hynny'n dda, mae angen i chi adael symptom o'r fath heb oruchwyliaeth. Mae hyn i gyd nid yn unig yn gleis a'i ganlyniadau, ond hefyd yn arwydd o broblemau gyda phibellau gwaed a chymalau, na fyddech chi efallai wedi gwybod amdanynt o'r blaen. Felly, mae'n werth gwybod beth all ysgogi symptom negyddol a sut i ddelio ag ef.
Syndrom hollti Shin
- O dan y tymor hwn, mae meddygon yn golygu proses ymfflamychol sy'n effeithio ar y periostewm ac yn aml yn ysgogi gwahaniad y bilen esgyrn oddi wrth yr olaf.
- Gall proses patholegol o'r fath gael ei sbarduno gan strôc wrth redeg neu straen cyhyrau, traed gwastad ac esgidiau a ddewisir yn amhriodol.
- Felly, dylech roi'r gorau i hyfforddi ar unwaith, defnyddio eli, oeri a thawelu, er yn aml efallai y bydd angen cwrs o gymryd cyfansoddion gwrthlidiol ansteroidaidd.
Patholeg fasgwlaidd
- Mae'n groes i'r system fasgwlaidd, problemau gyda gwythiennau a all achosi poen yn ardal y coesau.
- Yn aml mae'n digwydd yn ddigymell ac yn diflannu ar ei ben ei hun, er yn aml gellir rhoi ymosodiadau o boen i'r goes isaf a'r lloi.
- Felly, gyda llawer o afiechydon fasgwlaidd, fel gwythiennau faricos, thrombofflebitis, neu batholegau eraill, mae rhedeg fel ymarfer corff yn wrthgymeradwyo.
- Yn aml, gellir arsylwi ar y ffenomen hon hefyd ymhlith pobl ifanc, pan all tyfiant iawn pibellau gwaed lusgo ar ôl wrth ddatblygu o'r asgwrn.
Problemau ar y cyd
- Gall pob math o batholegau a chlefydau sy'n effeithio ar y cymalau - arthrosis ac arthritis, bwrsitis, fod yn wraidd poen yn y goes isaf wrth redeg, yn ogystal ag ar ôl ymarfer corff.
- Gyda rhedeg dwys, gall prosesau llidiol ddwysau ac amlygu eu hunain gyda dwyster amrywiol.
- Yn aml, gall rhedwyr brofi poen yn y droed neu'r goes isaf, ac ar ôl hynny efallai y bydd lleihad yn symudedd y cymal yr effeithir arno a'i ddinistrio.
- Felly, mae'n werth disodli rhedeg gyda math arall o addysg gorfforol.
Microtrauma ac anaf i'r goes isaf
Mae sioc a thorri esgyrn, dislocations yn gymdeithion rhedeg yn aml, nad ydynt yn cael yr effaith orau ar gyflwr y goes isaf. Ond mae meddygon yn galw'r anaf mwyaf peryglus i'r menisgws - ffurfiad cartilaginaidd wedi'i leoli yn y patella ac wedi'i gysylltu gan lawer o gewynnau â chartilages eraill.
Mae'r broblem yn dangos ei hun fel poen miniog a throellog, symudedd â nam ar y goes a'r droed isaf, chwyddo poenus. Ni ddylech ymarfer hunan-feddyginiaeth gartref ar eich pen eich hun - mae angen archwilio ac ymgynghori â meddyg.
Cynhesu annigonol
Yn yr achos hwn, byddai athletwyr profiadol yn dweud y canlynol - mae cynhesu sydd wedi'i berfformio'n iawn eisoes yn hanner yr hyfforddiant. Ni ddylech adael y tŷ ar unwaith - dechrau loncian. Mae'n bwysig cynhesu'r corff cyn hyfforddi.
Gall hyn fod yn siglenni coesau a symudiadau crwn y droed, sgwatiau ac ystwythder / estyniad y pen-glin, ymestyn cyhyrau'r glun.
Bydd hyn i gyd yn cynhesu'r cymalau a'r cyhyrau, yn cynyddu llif y gwaed ac yn eu gwneud yn elastig. Yn unol â hynny, bydd llai o anafiadau, megis marciau ymestyn ac anafiadau, microcraciau a rhwygo pibellau gwaed, ffibrau cyhyrau.
Esgidiau drwg
Os byddwch chi'n gwisgo esgidiau tynn neu anghyfforddus am dro, bydd eich coesau'n sicr yn brifo yn ystod ac ar ôl rhedeg.
Ac yn yr achos hwn, mae'n bwysig dewis yr esgidiau rhedeg cywir:
- Dewiswch y maint esgidiau cywir - ni ddylai sneakers wasgu'ch troed, ond ni ddylent hongian arni hefyd. Ond mae'n werth cofio y gall chwyddo am set o lwyth hir ar y droed - felly, dewiswch fodel sydd hanner maint yr un rydych chi'n ei wisgo.
- Hefyd, peidiwch â dewis esgidiau sydd â gwadn caled - gall hyn arwain at lid ar yr unig oherwydd pwysau sylweddol arno. Hefyd, peidiwch â dewis esgidiau gyda gwadnau meddal a thenau - mae'n cynyddu'r llwyth ar y traed a gall arwain at siasi a chraciau.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn talu sylw i'r gareiau hefyd - yn rhy dynn gallant achosi llif gwaed amhariad a llif lymff ar waelod y ffêr.
Cyflymder rhedeg anghywir
Yn aml, mae rhedwyr newydd yn cael poen nid yn unig yn eu coesau, ond hefyd yn y pen-ôl, yn is yn ôl, a hyd yn oed yn ôl ac ysgwyddau. Ac yma mae'n bwysig dadansoddi gyda pha gyflymder rydych chi'n ei redeg - mae symudiadau miniog a chyflym yn beryglus i ddechreuwr heb ei hyfforddi.
Yn ogystal â phopeth, mae gosodiad anghywir y corff wrth redeg a'i dechneg iawn yn bwysig. Er enghraifft, mae dechreuwr, oherwydd ei ddiffyg profiad, yn gogwyddo'r corff ymlaen neu yn ôl, nid oes ganddo rythm o symudiadau mewn breichiau a phengliniau wedi'u plygu, bydd hyd yn oed cyfeiriad anghywir y traed yn arwain at boen ar ôl hyfforddi ac yn ystod y rhain.
Hefyd, mae rhai athletwyr yn dweud bod lle loncian hefyd yn bwysig - peidiwch â rhedeg ar ffordd asffalt neu anwastad, gwnewch hercian miniog a thrwy hynny, gan achosi bwlch a microtrauma.
Diwedd sydyn y sesiynau gweithio
Gall methiant gan ddechreuwr i gwblhau rhediad dwys neu ymarfer corff hefyd achosi poen yn ei goes. Y gwir yw bod gormod o gynhyrchu asid lactig yn arwain yn y dyfodol at chwydd a dolur y cyhyrau.
Ac felly, mae diwedd sydyn y workouts a chawod oer yn arwain at ormodedd o asid yn y corff. Felly, hyd yn oed ar ôl loncian, mae'n werth cerdded ar gyflymder araf, sgwatio a gwneud sawl symudiad crwn gyda'ch traed.
Mesurau ataliol
Mae pob athletwr sydd wedi bod yn rhedeg ers sawl blwyddyn yn gwybod yn iawn sut mae cyhyrau a chymalau yn brifo, ac felly'n rhoi eu cyngor a'u hargymhellion:
- Ar y cychwyn cyntaf, dylech ddewis hyfforddiant yn araf, ni ddylech dorri o'r cychwyn yn y modd cyflym a gwneud stopiau sydyn.
- Mae cynhesu yn anhepgor cyn loncian - mae'n paratoi'r corff, y cyhyrau a'r cymalau, yr esgyrn ar gyfer loncian. Mae'n ddigon am oddeutu pum munud i siglo coesau ac ysgyfaint, sgwatiau a neidiau - a gallwch chi ddechrau loncian.
- Felly ar gyfer rhediad mwy rhythmig a chywir, rhaid i'r breichiau weithio'n rhythmig hefyd, mewn cyfuniad â gwaith y coesau. Fel y dywed athletwyr profiadol, wrth redeg, dylai'r coesau fod yn unol â'r fraich a rholio'r pwysau o droed i droed.
- Os oes afiechydon ar y cyd, mae'n werth cydgysylltu'r regimen dwyster a hyfforddi gyda'r meddyg sy'n mynychu, gan osgoi gor-ffrwyno a hyd yn oed marweidd-dra yn yr ardal yr effeithir arni. Fel arall, gall y meddyg gynghori'r claf i gymryd lle rhedeg gydag ymweliad â'r pwll neu ddawnsio.
- Peidiwch â gorffen yn loncian yn sydyn, ar ôl goresgyn y pellter, neidio yn ei le, siglo'ch coes a chylchdroi eich troed. Os yw'ch cyhyrau'n brifo o ormodedd o asid lactig, cymerwch faddon cynnes neu ewch i faddon, rhwbiwch y cyhyrau gydag eli cynhesu.
- Ac o reidrwydd - esgidiau a dillad cyfforddus a maint wedi'u gwneud o ffabrigau naturiol sy'n caniatáu i'r corff anadlu.
- Yfed digon o ddŵr bob amser wrth i chi golli lleithder yn ystod ymarfer corff, ac mae cynhyrchion pydredd yn dod allan gyda chwys yn raddol.
Mae rhedeg yn ymarfer syml ac effeithiol a fydd bob amser yn cadw'ch corff a'ch ysbryd mewn siâp da. Ond amod pwysig ar gyfer hyfforddiant effeithiol a di-boen yw cydymffurfio â nifer o amodau a rheolau hyfforddi, na fydd yn y pen draw yn achosi poen a dirywiad cyflwr cyffredinol y rhedwr.
